رحلة التغذية الرياضية
توزيع المغذيات الكبرى لا يكون مفيدًا إلا بقدر هدف السعرات الحرارية الذي يُبنى عليه. تبدأ هذه الرحلة بحساب هدف سعراتك الحرارية اليومي من حاسبة السعرات الحرارية / TDEE -- بناءً على جسمك ومستوى نشاطك وهدفك -- ثم تنقل هذا الرقم مباشرة إلى حاسبة المغذيات الكبرى، بحيث تُبنى أهداف البروتين والكربوهيدرات والدهون على سعرات الحفاظ الخاصة بك بدلاً من رقم مستدير اخترته بنفسك.
هل تعرف بالفعل هدف سعراتك الحرارية اليومي؟
إذا كنت تعرف بالفعل هدف سعراتك الحرارية اليومي، أدخله هنا للانتقال مباشرة إلى تقسيمه إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون.
الرحلات السابقة
- احسب هدف سعراتك الحرارية اليومي
لم تُتمّ هذه الخطوة بعد.
ابدأ هذه الخطوة ←أكمل الخطوة (الخطوات) السابقة أولًا.
- قسّم سعراتك الحرارية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون
لم تُتمّ هذه الخطوة بعد.
ابدأ هذه الخطوة ←أكمل الخطوة (الخطوات) السابقة أولًا.
ماذا تعني نتائجك
في انتظار إتمام جميع الخطوات قبل عرض ملخّص نتائجك الكامل.
معًا، تُظهر هذه النتائج هدفًا غذائيًا يوميًا كاملاً: يحدد هدف السعرات الحرارية الأساس لمقدار ما ينبغي أن تأكله، ويُظهر توزيع المغذيات الكبرى بالضبط كيفية تقسيم تلك السعرات إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون حسب نمط الحمية الذي يناسب أهدافك.
تحميل ملخّص هذه الرحلة