Calorías Quemadas

Cómo se calculan las calorías quemadas durante el ejercicio

Las calorías quemadas durante el ejercicio se estiman a partir del valor MET de una actividad — cuántas veces esa actividad quema tu tasa metabólica en reposo — multiplicado por tu peso corporal y el tiempo que la realizaste. Elige una actividad, ingresa tu peso y la duración, y esta calculadora estima al instante las calorías quemadas.

Los valores MET (Equivalente Metabólico de Tarea) provienen del Compendio de Actividades Físicas (Compendium of Physical Activities), una referencia de larga data que fisiólogos del ejercicio e investigadores utilizan para estandarizar la intensidad de las actividades entre distintos estudios. Un MET de 1 equivale aproximadamente al costo energético de estar sentado en reposo; una actividad con un MET de 8 quema alrededor de 8 veces más.

La fórmula

$$\text{Calorías quemadas} = \vA{\text{MET}} \times \vB{\text{Peso (kg)}} \times \vC{\text{Duración (horas)}}$$

Ejemplo resuelto

Una persona de 70 kg (154 lb) que corre a 6 mph (un ritmo de 10 min/milla, MET 9.8) durante 30 minutos:

1. Convierte la duración a horas: $30 \div 60 = 0.5$ horas.
2. Calorías: $\vA{9.8} \times \vB{70} \times \vC{0.5} = 343$ calorías.

Factores Clave a Considerar

• Una persona con más peso quema más calorías haciendo la misma actividad que una persona con menos peso. Como la fórmula MET multiplica directamente por el peso corporal, dos personas haciendo exactamente la misma actividad durante exactamente la misma duración obtendrán estimaciones de calorías distintas si pesan cantidades diferentes — esto es lo esperado, no un error.
• El terreno, la inclinación y la intensidad dentro de una actividad cambian el valor MET real. Una tabla de MET normalmente lista un ritmo o intensidad específicos para cada actividad (por ejemplo, “correr, 6 mph”) — correr cuesta arriba, a un ritmo más rápido, o con resistencia añadida quema más que el valor MET de ritmo plano y moderado que lista la tabla, así que elige la entrada más cercana a tu nivel de esfuerzo real.
• Esto estima solo las calorías del ejercicio, no tu gasto diario total. Las calorías quemadas por la actividad cotidiana (caminar, moverse, la digestión) y el gasto de reposo base de tu cuerpo son independientes de esta estimación específica del ejercicio — consulta la Calculadora de Calorías/TDEE para una estimación de día completo que incluya todo eso.
• Un monitor de actividad física con sensor de frecuencia cardíaca generalmente estima con más precisión para una persona específica. Las tablas de MET son promedios poblacionales; una estimación basada en frecuencia cardíaca se personaliza a tu propia frecuencia cardíaca actual durante la actividad, lo cual se correlaciona más directamente con tu esfuerzo real que un valor fijo de tabla.

Cómo interpretar tus resultados

La estimación de calorías de un solo entrenamiento es más útil en contexto que como una cifra aislada. Si la estás comparando con la comida, una regla general muy citada es que aproximadamente 3.500 calorías equivalen a alrededor de una libra de grasa corporal — así que un entrenamiento de 350 calorías es una pequeña pieza constante de un panorama semanal mucho más grande, no algo que haya que “recuperar” con un snack extra el mismo día. Combina este resultado con la Calculadora de Calorías / TDEE para ver cómo el ejercicio del día encaja junto con tus necesidades energéticas diarias totales, en lugar de tratar la cifra del ejercicio de forma aislada.

También vale la pena comparar la estimación entre varias actividades o duraciones distintas en lugar de confiar demasiado en un único resultado — si dos actividades diferentes de la tabla producen números muy similares para el mismo tiempo y peso, eso es una señal de que ambas tendrían un efecto parecido en tu balance energético diario, aunque las cifras exactas difieran un poco.

Nota sobre la precisión

Las estimaciones basadas en MET son promedios entre muchas personas a una intensidad de actividad determinada — no consideran el nivel de condición física individual, el esfuerzo, el terreno ni la composición corporal, por lo que tu gasto calórico real puede variar de forma significativa respecto a la estimación. Úsala como una cifra de planificación general, no como una medición precisa.

Vale la pena saber

Los cálculos basados en MET como este estiman tu gasto energético total (bruto) durante la actividad — incluidas las calorías que tu cuerpo habría quemado de todas formas solo por estar vivo durante ese tiempo — no solo las calorías adicionales que la propia actividad suma por encima del reposo. Por eso incluso una actividad muy ligera nunca se estima en cero calorías: estar sentado en reposo ya tiene un MET de aproximadamente 1. Si has visto una cifra distinta descrita como “calorías netas quemadas”, probablemente se calculó restando primero tu gasto de reposo estimado, una cifra relacionada pero distinta de la estimación bruta que reporta esta calculadora.