미 육군 체지방

육군 체지방 기준 계산 방식

육군 체지방 계산기는 복부 둘레에 기반한 육군의 현행 공식(남성은 DA Form 5500, 여성은 DA Form 5501)을 사용해, 단 하나의 줄자 둘레 측정값으로부터 체지방률을 추정합니다. 출생 시 성별, 체중, 복부 둘레를 입력하면, 이 계산기는 체지방률과 그것이 어느 표준 구간에 해당하는지 추정합니다.

이는 이 사이트의 다른 체지방률 계산기가 사용하는 미 해군식 둘레측정법과는 실제로 다른 공식입니다 — 둘 다 같은 대상을 추정하지만, 독립적으로 개발·발표되었으며 사용하는 측정값도 다르고 항상 정확히 일치하지는 않습니다.

이 공식은 2023년에 변경되었습니다. 2023년 6월 12일 이전, 육군은 다른 다지점 둘레측정법(목, 허리, 키, 여성의 경우 엉덩이 포함)을 사용했습니다 — 이 사이트의 해군식 계산기가 지금도 사용하는 것과 같은 종류의 공식입니다. 이 이전 방식은 2024년 6월 9일부터 예비 방법으로도 더 이상 승인된 육군 방식이 아닙니다. 이 계산기는 육군의 현행 공식을 사용합니다.

계산식

남성:

$$\text{체지방률\%} = -26.97 - 0.12 \times \vA{\text{체중(lb)}} + 1.99 \times \vB{\text{복부(in)}}$$

여성:

$$\text{체지방률\%} = -9.15 - 0.015 \times \vA{\text{체중(lb)}} + 1.27 \times \vB{\text{복부(in)}}$$

공식 계산 시트는 파운드와 인치로 보정되어 있습니다 — 이 계산기는 어떤 단위로 입력하든 자동으로 변환합니다. 복부 둘레는 배꼽 위치에서, 힘을 빼고 편안하게 선 상태로, 줄자를 수평으로 유지하며 측정합니다 — 배를 집어넣거나 내밀지 마세요. 계산 시트는 최소 두 번의 측정값을 평균할 것을 권장합니다.

결과는 이 사이트의 해군식 계산기가 이미 사용하는 것과 동일한 미국 운동평의회(ACE) 구간 — 필수 지방, 운동선수, 피트니스, 평균, 비만 — 과 비교되므로, 어느 공식으로 계산하든 주어진 퍼센트는 같은 구간에 해당합니다.

고려해야 할 주요 요소

• 측정 방식은 결과에 실질적인 차이를 만듭니다. 줄자를 너무 느슨하게 대거나 피부에 너무 세게 압박하거나 잘못된 위치(배꼽에서 수평이 아님)에서 측정하면 둘레 측정값이 크게 달라져 추정 체지방률이 눈에 띄게 바뀔 수 있습니다 — 신중하게 측정하고 두 번 이상의 측정값을 평균하세요.
• 이는 육군 공식 계산 시트에 나온 현행 공식이지만, 여전히 진단용 측정이 아니라 추정치입니다. DEXA 스캔이나 수중 체중 측정 같은 더 직접적인 방법이 체성분을 더 정밀하게 측정하지만, 이런 단일 지점 둘레측정법은 빠르고 저렴하며 특수 장비가 필요하지 않기 때문에 육군이 정기 검사의 표준으로 채택했습니다.
• 육군식과 해군식 둘레 측정법은 같은 사람에게도 서로 다른 결과를 낼 수 있습니다. 둘 다 널리 쓰이며 독립적으로 개발되었지만, 서로 다른 공식과 측정 지점 때문에 같은 신체에 대해 항상 동일한 결과를 내지는 않습니다 — 비교하려는 공식 기록과 일치하는 방법을 사용하세요.
• 이 방법은 검증된 대상 인구 집단을 벗어난 체형에는 정확도가 떨어질 수 있습니다. 특히 매우 근육질이거나 매우 마른 사람은 둘레 기반 방법에서 실제와 상당히 어긋난 추정치를 받을 가능성이 더 높습니다. 이런 공식들은 직접적인 지방 측정이 아니라 인구 평균으로부터 도출되었기 때문입니다.

흔히 하는 실수

• 피부에 직접 대지 않고 옷 위로 측정하는 것. 얇은 셔츠 한 장만으로도 줄자 측정값에 여유나 두께가 더해져 추정 체지방률이 달라질 수 있습니다 — 가장 정확한 결과를 위해 맨살에 직접 측정하세요.
• 매번 같은 장력으로 줄자를 당기지 않는 것. 한 번은 꽉 조이고 다음번엔 느슨하게 측정하면 일관성 없는 결과가 나옵니다 — 줄자는 피부를 압박하지 않으면서 밀착되어야 하며, 시간이 지나도 비교 가능한 결과를 위해 매번 같은 방식으로 대야 합니다.
• 평균을 내지 않고 한 번만 측정하는 것. 한 번의 측정값은 호흡이나 자세 변화에 더 민감하며 두세 번 측정한 평균보다 정확도가 떨어집니다 — 계산 시트가 평균을 권장하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

계산 예시

남성, 체중 180 lb, 복부 둘레 34 in인 경우:

1. $-26.97 - 0.12 \times \vA{180} + 1.99 \times \vB{34}$
2. $-26.97 - 21.6 + 67.66 \approx 19.1\%$

약 **19.1%**로 추정되는 체지방률은 남성의 평균 구간(18~24%)에 해당합니다.

알아두면 좋은 정보

미 육군의 공식 체지방 합격/불합격 기준은 여기 표시된 일반 ACE 범주와는 다른, 더 엄격한 수치이며 연령과 성별에 따라 달라집니다 — 연령·성별별로 허용되는 최대 퍼센트의 현행 표는 공식 계산 시트 자체에 나와 있습니다. 자신의 연령·성별 기준 최대치를 초과한 군인은 여기서 어떤 일반 체력 범주(평균, 피트니스 등)에 속하든 상관없이 육군 신체 구성 프로그램 대상으로 지정될 수 있습니다. 공식 기록에 적용되는 정확한 기준은 현재의 DA Form 5500/5501 계산 시트를 직접 확인하세요.