건강 계산기
체질량지수(BMI), 칼로리, 체지방, 페이스 등 건강과 체력을 관리하기 위한 계산기입니다.
계산기 수: 23
알아두면 좋은 정보
여기 있는 건강 계산기는 두 그룹으로 나뉩니다 — 빠르게 확인하는 체성분 계산기(체질량지수(BMI) 계산기, 체지방률 계산기, 허리-엉덩이 비율 계산기, 표준 체중 계산기)와 칼로리/활동량 계획 계산기(칼로리/TDEE 계산기, 매크로(영양소 비율) 계산기, 소모 칼로리 계산기, 목표 심박수 계산기)입니다. 이 카테고리의 모든 계산기에는 하나의 공식이 무엇을 포착할 수 있고 무엇을 포착할 수 없는지에 대한 솔직한 한계 안내가 함께 제공됩니다 — 근육량, 골밀도, 개인차는 모두 어떤 단일 숫자보다도 더 중요합니다.
임신과 가족계획은 자체적으로 작은 그룹을 이루고 있으며(출산 예정일 계산기, 임신 중 체중 증가 계산기, 배란일 계산기, 자녀 키 예측 계산기), 미 육군 체지방 계산기는 이제는 폐지된 예전 공식이 아니라 현재의 군 기준을 사용합니다. 이 중 어느 것도 의사의 직접적인 진단을 대체하지 않습니다 — 대화의 출발점일 뿐, 진단이 아닙니다.
- 체질량지수(BMI)체질량지수(BMI), 체중 분류, 건강 체중 범위, BMI 프라임, 체격지수(폰데랄 지수)를 계산합니다.
- 수분 섭취체중, 운동량, 기후를 기반으로 매일 마셔야 할 물의 양을 추정합니다.
- 출산 예정일마지막 생리 시작일, 수정일, 또는 시험관 시술(IVF) 이식일을 기준으로 출산 예정일과 임신 주수를 추정합니다.
- 임신 중 체중 증가IOM(미국 의학한림원) 가이드라인을 사용해 임신 전 BMI를 기준으로 권장 총 임신 체중 증가 범위를 확인합니다.
- 칼로리/TDEE총 일일 에너지 소비량(TDEE)과 체중 감량(세 가지 속도) 또는 증량을 위한 목표 칼로리를 BMR 공식을 선택해 추정합니다.
- 체지방률미 해군 둘레측정법(Navy Circumference Method)을 사용해 키, 목, 허리, 엉덩이 둘레로 체지방률을 추정합니다.
- 미 육군 체지방미 육군의 둘레측정 기반 체성분 기준(AR 600-9)을 사용해 체지방률을 추정합니다.
- 목표 심박수나이와 안정시 심박수를 바탕으로 운동을 위한 목표 심박수 구간을 확인합니다.
- GFR/eGFR(사구체여과율)2021년 CKD-EPI 인종 배제 공식을 사용해 혈청 크레아티닌 혈액검사 결과로 신장 기능(eGFR)을 추정합니다.
- 배란일마지막 생리 시작일과 평균 생리 주기를 바탕으로 배란일, 가임기, 다음 예상 생리일을 추정합니다.
- 매크로(영양소 비율)일반적인 식단 스타일 비율(균형식, 저탄수화물, 고단백, 케토) 또는 직접 지정한 비율을 사용해 하루 목표 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방 그램 수로 나눕니다.
- 단백질 섭취량흔히 인용되는 스포츠 영양학 지침을 사용하여 체중과 활동 수준으로부터 권장 일일 단백질 섭취 범위를 구합니다.
- 표준 체중네 가지 공인 공식(데빈, 로빈슨, 밀러, 햄위)과 그 평균을 사용해 키와 성별로부터 참고 체중을 추정합니다.
- 소모 칼로리표준 MET 수치를 사용해 활동 종류, 체중, 운동 시간으로 운동 중 소모된 칼로리를 추정합니다.
- 혈중알코올농도(BAC)위드마크 공식을 사용해 표준잔 수, 체중, 생물학적 성별, 경과 시간으로 혈중알코올농도를 추정합니다.
- 제지방량세 가지 공인 공식(보어, 제임스, 흄)과 그 평균을 사용해 키, 체중, 성별로부터 제지방량(체중에서 지방량을 뺀 값)을 추정합니다.
- 체표면적세 가지 공인 공식(듀보이스, 모스텔러, 헤이콕)과 그 평균을 사용해 키와 체중으로부터 체표면적(BSA)을 추정합니다.
- 체형(골격 크기)키 대 손목 둘레 비율로 골격 체형(소형, 중형, 대형)을 추정합니다.
- 허리-엉덩이 비율허리-엉덩이 비율을 확인하고 세계보건기구(WHO)의 건강 위험도 척도에서 어디에 해당하는지 확인합니다.
- 허리-키 비율허리-키 비율(WHtR)과 이것이 흔히 언급되는 건강한 범위에 속하는지 확인하세요 -- 성별과 관계없이 모두에게 동일한 기준입니다.
- 수면 부채목표 야간 수면 필요량 대비 여러 밤에 걸쳐 누적된 수면 부채(또는 잉여)를 합산합니다.
- 평균 키 비교본인의 키가 같은 나이와 성별의 평균과 비교해 어느 정도인지 확인합니다.
- 자녀 키 예측중간부모신장법(mid-parental height method)을 사용해 부모 두 사람의 키로 자녀의 예상 성인 키를 추정합니다.
가이드 여정
이 계산기들 중 일부는 가이드 여정의 일부이기도 합니다 — 여정은 숫자를 자동으로 이어받는 연결된 흐름입니다. 하나의 여정에는 다른 카테고리의 단계도 포함될 수 있습니다.
피트니스 영양 여정
여정 시작하기 →매크로 비율은 그 기반이 되는 칼로리 목표만큼만 유용합니다. 이 여정은 칼로리/TDEE 계산기로 체형, 활동량, 목표를 바탕으로 하루 칼로리 목표를 계산하는 것으로 시작한 다음, 그 수치를 매크로(영양소 비율) 계산기로 바로 이어서, 단백질·탄수화물·지방 목표가 직접 고른 어림값이 아니라 실제 유지 칼로리를 기반으로 하도록 합니다.
- 하루 칼로리 목표 계산하기
- 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나누기