نسبة الخصر إلى الورك

فحص توزيع الدهون من محيط الخصر والورك

نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي محيط خصرك مقسومًا على محيط وركك — مؤشر بسيط على ما إذا كانت الدهون الجسدية موزعة أكثر حول الخصر (شكل “التفاحة”) أو الوركين (شكل “الكمثرى”). أدخل جنسك عند الولادة، وقياسات الخصر والورك، ويعرض هذا الحاسبة نسبتك وأين تقع على مقياس الخطر الصحي لمنظمة الصحة العالمية.

مكان تخزين الدهون الجسدية مهم، وليس فقط مقدارها. ترتبط الدهون المتركزة حول الخصر بخطر صحي أعلى من نفس كمية الدهون المحمولة في مكان آخر، وهذا بالضبط ما صُممت WHR للإشارة إليه — قياس لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم، الذي يربط الوزن بالطول فقط، التقاطه بمفرده.

الصيغة

$$\text{WHR} = \frac{\vA{\text{محيط الخصر}}}{\vB{\text{محيط الورك}}}$$

يستخدم كلا القياسين نفس الوحدة — النسبة نفسها بلا وحدة، لذا تخرج متطابقة سواء قست بالسنتيمترات أو البوصات.

تُقارن النتيجة بعد ذلك بنطاقات الخطر الخاصة بالجنس لمنظمة الصحة العالمية:

مثال محلول

رجل، خصر 85 سم، ورك 100 سم:

1. $\text{WHR} = \vA{85} \div \vB{100} = 0.85$.
2. تقع نسبة 0.85 تحت عتبة 0.90، ضمن نطاق الخطر المنخفض للرجال.

عوامل رئيسية يجب مراعاتها

• تميل أنماط تخزين الدهون إلى الاختلاف طبيعيًا بين الرجال والنساء، وهذا بالضبط سبب كون عتبات الخطر خاصة بالجنس بدلًا من رقم عالمي واحد. يحمل الرجال عادةً دهونًا زائدة حول البطن (شكل “التفاحة”)، بينما تحمل النساء عادةً حول الوركين والفخذين (شكل “الكمثرى”) — تعكس عتبات منظمة الصحة العالمية المنفصلة لكل جنس هذا الاختلاف الفسيولوجي الموثَّق جيدًا.
• القياس عند النقاط التشريحية الصحيحة والمتسقة مهم للحصول على نتيجة موثوقة وقابلة للمقارنة. يُقاس محيط الخصر عادةً عند أضيق نقطة من الجذع (أو مستوى السرة)، ومحيط الورك عند أوسع نقطة حول الأرداف — القياس بشكل متسق عند نفس هذه النقاط في كل مرة أهم من تحقيق قياس دقيق تمامًا في أي مناسبة واحدة.
• تقيس نسبة الخصر إلى الورك ومؤشر كتلة الجسم أشياء مختلفة فعليًا، واستخدام كليهما معًا يعطي صورة أشمل من أي منهما بمفرده. يربط مؤشر كتلة الجسم الوزن بالطول دون معلومات عن توزيع الدهون، بينما تلتقط WHR تحديدًا توزيع الدهون دون معلومات عن كتلة الجسم الإجمالية — يمكن لشخص أن يمتلك مؤشر كتلة جسم “طبيعيًا” لكن WHR مرتفعة (أو العكس)، وهذا بالضبط سبب تكامل هذين المقياسين بدلًا من استبدال أحدهما الآخر.
• هذه النسبة مؤشر فحص، وليست تشخيصًا لأي حالة صحية محددة. مثل مؤشر كتلة الجسم، نسبة خصر إلى ورك خارج نطاق الخطر المنخفض إشارة تستحق مناقشتها مع مقدم رعاية صحية كجزء من تقييم صحي أوسع، وليست تشخيصًا مستقلًا لمرض أو حالة معينة بحد ذاتها.

أخطاء شائعة

• تبديل قياسي الخصر والورك. بما أن محيط الورك عادةً أكبر من الاثنين، فإن إدخال القياسات في الحقول الخاطئة ينتج نسبة أقل بكثير من 1.0 تبدو مطمئنة لكنها لا تعكس الواقع — تحقق مرتين من أي رقم دخل في أي حقل.
• قياس الخصر والورك عند نقاط غير متسقة، أو في أيام مختلفة تحت ظروف مختلفة. قياس الخصر مباشرة بعد وجبة كبيرة مقابل أول شيء في الصباح يمكن أن يتغيّر بما يكفي لتغيير فئة الخطر — قِس كلا المحيطين بشكل متتابع، عند نفس النقاط، للحصول على نتيجة قابلة للمقارنة فعليًا بمرور الوقت.
• اختيار الجنس الخاطئ عند الولادة. عتبات الخطر مختلفة فعليًا بين الرجال والنساء — يمكن لنفس النسبة أن تقع في فئة خطر مختلفة حسب مجموعة العتبات المطبقة.

معلومات مفيدة

• تريد مقياسًا لا يحتاج إلى قياس ورك منفصل، أو مقياسًا يستخدم نفس العتبة بغض النظر عن الجنس؟ حاسبة نسبة الخصر إلى الطول يحتاج فقط إلى محيط الخصر والطول.
• هل تودّ معرفة كيف تقارن هذه بالمقياس الأكثر شيوعًا القائم على الطول والوزن فقط؟ حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة الفحص الكلاسيكية التي كثيرًا ما تُستخدم WHR إلى جانبها.