توقع وقت السباق

توقع وقت الوصول من سباق سبق أن أكملته

تقدّر حاسبة توقع وقت السباق وقت وصولك المحتمل عند مسافة سباق بناءً على وقت وصول حقيقي سبق أن حققته عند مسافة أخرى، باستخدام صيغة التحمل لبيت ريغل. نشر ريغل الصيغة لأول مرة في مجلة Runner’s World عام 1977 وطوّرها عام 1981 في مجلة American Scientist، استنادًا إلى بيانات سباقات تمتد من العدو السريع إلى الماراثونات الفائقة. أدخل مسافة ووقت سباق أكملته، واختر المسافة التي تريد توقعًا لها، وستتوقع هذه الحاسبة وقت وصولك ووتيرتك المحتملين.

الصيغة

$$\vA{T_2} = \vB{T_1} \times \left(\frac{\vC{D_2}}{\vD{D_1}}\right)^{1.06}$$

حيث $\vB{T_1}$ هو وقت وصولك المعروف عند المسافة $\vD{D_1}$، و $\vA{T_2}$ هو وقت الوصول المتوقع عند مسافتك المستهدفة $\vC{D_2}$.

الأس، 1.06، أكبر قليلاً من 1 — وهو عامل إرهاق يأخذ في الاعتبار أن الوتيرة تتباطأ قليلاً بشكل طبيعي مع زيادة المسافة. لا يستطيع العدّاؤون الحفاظ على وتيرة السباق الأقصر على مسافة أطول إلى أجل غير مسمى، لذا فإن التحجيم الخطي البسيط (الضرب في نسبة المسافة الصرفة فقط) سيقلل من تقدير مدى بطء السباق الأطول فعليًا، وسيبالغ في تقدير مدى سرعة السباق الأقصر. تعمل نفس الصيغة في كلا الاتجاهين — توقع سباق أقصر من نتيجة أطول معروفة صحيح بنفس القدر مثل الحالة العكسية الأكثر شيوعًا.

مثال محلول

يُكمل عدّاء سباق 5 كم في 25:00 ويريد معرفة وقته المحتمل في 10 كم:

1. نسبة المسافة: $\vC{10} \div \vD{5} = 2$.
2. تطبيق الأس: $2^{1.06} \approx 2.0847$.
3. الوقت المتوقع: $\vB{\text{25:00}} \times 2.0847 \approx \vA{\text{52:07}}$.
4. الوتيرة المتوقعة: $\vA{\text{52:07}} \div \vC{10} \approx \text{5:13/km}$.

العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها

• تفترض صيغة ريغل استراتيجية تدريب ووتيرة متشابهة نسبيًا بين المسافة المعروفة والمستهدفة. تعمل بشكل أفضل كدليل تقريبي لعدّاء مدرَّب جيدًا ينتقل بين أنواع سباقات متشابهة — قد يجد شخص يتدرب تحديدًا على سباقات قصيرة وسريعة لكنه أنجز القليل من عمل بناء التحمل أن توقع الماراثون من وقت 5 كم متفائل أكثر من اللازم، لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار فجوات التدريب الخاصة بالتحمل.
• توقعات الماراثون على وجه الخصوص تميل إلى أن تكون متفائلة للعدّائين الأقل خبرة في الماراثون. تنطوي مسافة الماراثون على تحدٍّ فسيولوجي مميز (استنفاد الجليكوجين، يُسمى شائعًا “الاصطدام بالجدار”) لا تختبره السباقات الأقصر فعليًا — عُيِّرت صيغة ريغل نفسها عبر العديد من المسافات والعدّائين، لكن تجربة ماراثون فردية محددة يمكن أن تنحرف عن التوقع أكثر من مقارنات المسافات الأقرب.
• صعوبة المسار (التلال، التضاريس، الحرارة) في السباق المستهدف لا تلتقطها هذه الحاسبة على الإطلاق. يفترض التوقع ظروفًا مماثلة مواتية للسباق المرجعي — سباق مستهدف على تلال أو في حرارة عالية سيجري على الأرجح أبطأ مما تتوقعه هذه الصيغة، بغض النظر عن اللياقة.
• استخدام نتيجة سباق حديثة وذات وتيرة جيدة كمدخل معروف ينتج توقعًا أكثر موثوقية من نتيجة أقدم أو ذات وتيرة سيئة. سباق أُجري قبل أشهر (قبل تغييرات تدريبية إضافية) أو سباق انهارت فيه الوتيرة بشكل كبير (مثل مجهود “بأقصى سرعة ثم التباطؤ”) نقطة مرجعية أقل موثوقية من نتيجة سباق حديثة ومتساوية الوتيرة.

من المفيد معرفته

• هل تريد تحويل وقت الوصول المتوقع إلى وتيرة تدريب لكل ميل أو كيلومتر؟ تحوّل حاسبة وتيرة الجري بين الوقت والمسافة والوتيرة مباشرةً.
• هل تتدرب نحو هذا الوقت المتوقع وتريد تخطيط مجهودك حسب منطقة معدل ضربات القلب؟ تحسب حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف المناطق المستهدفة من عمرك ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة.
• هل تريد تقدير التكلفة السعرية للسباق نفسه؟ تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة الطاقة المحروقة من النشاط والوزن والمدة.

أخطاء شائعة

التوقع هدف تدريبي واقعي، وليس ضمانًا — تعتمد النتائج الفعلية يوم السباق على تدريبك بين السباقات، وتضاريس المسار وفروق الارتفاع فيه، والطقس، ومدى جودة إدارتك لوتيرتك. تميل التوقعات أيضًا إلى أن تكون أكثر موثوقية كلما تقاربت المسافتان المعروفة والمستهدفة؛ فتوقع وقت 5 كم وصولًا إلى ماراثون كامل ينطوي على قدر أكبر من عدم اليقين مقارنة بتوقع 10 كم وصولًا إلى نصف ماراثون.