نسبة دهون الجيش

كيفية احتساب معيار دهون الجسم في الجيش

تقدّر حاسبة دهون جسم الجيش نسبة دهون الجسم من قياس محيطي واحد بشريط القياس، باستخدام صيغة الجيش الحالية المعتمدة على محيط البطن (نموذج DA 5500 للرجال، ونموذج DA 5501 للنساء). أدخل جنسك عند الولادة ووزن جسمك ومحيط بطنك، وستقدّر هذه الحاسبة نسبة دهون جسمك والفئة القياسية التي تقع ضمنها.

هذه صيغة مختلفة حقًا عن طريقة القياس المحيطي للبحرية الأمريكية المستخدمة في حاسبة نسبة الدهون في الجسم الأخرى الخاصة بهذا الموقع — تقدّر كلتاهما نفس الشيء، لكنهما طُوِّرتا ونُشرتا بشكل مستقل، وتستخدمان قياسات مختلفة، ولا تتفقان دائمًا تمامًا.

تغيّرت هذه الصيغة في عام 2023. قبل 12 يونيو 2023، كان الجيش يستخدم طريقة قياس محيطي مختلفة متعددة النقاط (الرقبة، الخصر، الطول، بالإضافة إلى الورك للنساء) — وهي نفس نوع الصيغة التي لا تزال حاسبة طريقة البحرية في هذا الموقع تستخدمها. لم تعد هذه الطريقة القديمة طريقة معتمدة لدى الجيش منذ 9 يونيو 2024، حتى كبديل احتياطي. تستخدم هذه الحاسبة صيغة الجيش الحالية.

الصيغة

الرجال:

$$\text{نسبة دهون الجسم \%} = -26.97 - 0.12 \times \vA{\text{الوزن (رطل)}} + 1.99 \times \vB{\text{البطن (بوصة)}}$$

النساء:

$$\text{نسبة دهون الجسم \%} = -9.15 - 0.015 \times \vA{\text{الوزن (رطل)}} + 1.27 \times \vB{\text{البطن (بوصة)}}$$

ورقة الحساب الرسمية معايَرة بالأرطال والبوصات — تحوّل هذه الحاسبة تلقائيًا بغض النظر عن الوحدة التي تُدخلها. يُقاس محيط البطن عند السرة، واقفًا بشكل مسترخٍ، مع إبقاء الشريط أفقيًا — دون شد البطن للداخل أو دفعه للخارج؛ توصي ورقة الحساب بأخذ متوسط قياسَين على الأقل.

تُقارَن النتيجة بنفس فئات المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) التي تستخدمها بالفعل حاسبة طريقة البحرية في هذا الموقع — الدهون الأساسية، الرياضيون، اللياقة البدنية، المتوسط، والسمنة — بحيث تقع نسبة معيّنة ضمن نفس الفئة بغض النظر عن الصيغة التي أنتجتها.

العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها

• تقنية القياس تُحدث فرقًا حقيقيًا في النتيجة. شريط قياس مُرخى أكثر من اللازم أو مضغوط بشدة على الجلد، أو مُقاس عند نقطة خاطئة (غير أفقي عند السرة)، يمكن أن يُغيّر قراءة المحيط بما يكفي لتغيير نسبة الدهون المقدرة بشكل ملحوظ — قِس بعناية وخذ متوسط قياسَين أو أكثر.
• هذه هي الصيغة الحالية في ورقة الحساب الرسمية للجيش، لكنها لا تزال تقديرًا وليست قياسًا تشخيصيًا. تقيس الطرق الأكثر مباشرة (مسح DEXA، الوزن الهيدروستاتيكي) تركيب الجسم بدقة أكبر، لكن طريقة القياس المحيطي أحادية النقطة مثل هذه سريعة ورخيصة ولا تتطلب معدات خاصة، وهو سبب اعتماد الجيش عليها في الاختبارات الروتينية.
• يمكن أن تختلف طريقتا الجيش والبحرية في القياس بالمحيط لنفس الشخص. كلتاهما مستخدمتان على نطاق واسع ومطورتان بشكل مستقل، لكن صيغتيهما ونقاط قياسهما المختلفة تعني أنهما لا تُنتجان دائمًا نتائج متطابقة لنفس الجسم — استخدم أيًا منهما يطابق السجل الرسمي الذي تقارن به.
• يمكن أن تكون هذه الطريقة أقل دقة لأنواع الجسم خارج النطاق السكاني الذي جرى التحقق منها عليه. الأفراد ذوو العضلات القوية جدًا أو النحافة الشديدة، على وجه الخصوص، أكثر عرضة للحصول على تقدير غير دقيق بشكل ملحوظ من أي طريقة معتمدة على المحيط، لأن هذه الصيغ مُشتقة من متوسطات سكانية وليس من قياس مباشر للدهون.

أخطاء شائعة

• قياس فوق الملابس بدلاً من مباشرة على الجلد. حتى القميص الرقيق يمكن أن يضيف ارتخاءً أو سماكة كافية لقراءة الشريط بما يغيّر نسبة دهون الجسم المقدَّرة — خذ القياسات على الجلد العاري للحصول على أدق نتيجة.
• عدم شد الشريط بنفس درجة التوتر في كل مرة. شريط قياس مشدود بإحكام مرة ومرتخٍ في مرة أخرى سينتج قراءات غير متسقة — يجب أن يلامس الشريط الجلد دون ضغطه، ويُطبَّق بالطريقة نفسها في كل مرة للحصول على نتيجة قابلة للمقارنة بمرور الوقت.
• أخذ قياس واحد فقط بدلاً من حساب المتوسط. تكون القراءة الواحدة أكثر حساسية لتغيرات التنفس والوضعية من متوسط قياسَين أو ثلاثة — ولهذا السبب بالتحديد توصي ورقة الحساب بأخذ المتوسط.

مثال محلول

رجل، وزن الجسم 180 رطلًا، محيط البطن 34 بوصة:

1. $-26.97 - 0.12 \times \vA{180} + 1.99 \times \vB{34}$
2. $-26.97 - 21.6 + 67.66 \approx 19.1\%$

تقع نسبة دهون الجسم المقدَّرة البالغة حوالي 19.1% ضمن فئة المتوسط للرجال (18-24%).

معلومة مفيدة

المعيار الرسمي للنجاح/الرسوب في نسبة الدهون بالجيش الأمريكي رقم مختلف وأكثر صرامة من فئات ACE العامة الموضحة هنا، ويختلف حسب العمر والجنس — الجدول الحالي للنسب القصوى المسموح بها حسب العمر والجنس موجود على أوراق الحساب الرسمية نفسها. يمكن الإبلاغ عن الجندي الذي يتجاوز الحد الأقصى الخاص بعمره وجنسه ضمن برنامج تكوين الجسم بالجيش، بغض النظر عن الفئة العامة للياقة (متوسط، لياقة، إلخ) التي تقع فيها نسبته هنا. راجع أوراق حساب DA 5500/5501 الحالية مباشرة لمعرفة المعيار الدقيق المطبق على السجل الرسمي.