Grasa Corporal del Ejército

Cómo se calcula el estándar de grasa corporal del Ejército

La Calculadora de Grasa Corporal del Ejército estima el porcentaje de grasa corporal a partir de una sola circunferencia tomada con cinta métrica, usando la fórmula actual del Ejército basada en la circunferencia abdominal (DA Form 5500 para hombres, DA Form 5501 para mujeres). Ingresa tu género al nacer, tu peso corporal y tu circunferencia abdominal, y esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal y en qué categoría estándar se ubica.

Esta es una fórmula genuinamente distinta del Método de Circunferencia de la Marina de EE. UU. que usa la otra Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal de este sitio — ambas estiman lo mismo, pero fueron desarrolladas y publicadas de forma independiente, usan medidas distintas, y no siempre coinciden exactamente.

Esta fórmula cambió en 2023. Antes del 12 de junio de 2023, el Ejército usaba un método distinto de varios puntos de circunferencia (cuello, cintura, estatura, más cadera para mujeres) — el mismo tipo de fórmula que todavía usa la calculadora del método de la Marina de este sitio. Ese método anterior ya no es un método autorizado por el Ejército desde el 9 de junio de 2024, ni siquiera como alternativa. Esta calculadora usa la fórmula actual del Ejército.

La fórmula

Hombres:

$$\text{Grasa corporal \%} = -26.97 - 0.12 \times \vA{\text{Peso (lb)}} + 1.99 \times \vB{\text{Abdomen (in)}}$$

Mujeres:

$$\text{Grasa corporal \%} = -9.15 - 0.015 \times \vA{\text{Peso (lb)}} + 1.27 \times \vB{\text{Abdomen (in)}}$$

La hoja de cálculo oficial está calibrada en libras y pulgadas — esta calculadora convierte automáticamente sin importar en qué unidad ingreses. La circunferencia abdominal se mide en el ombligo, de pie y relajado, con la cinta horizontal, sin contraer ni sacar el abdomen; la hoja de cálculo recomienda promediar al menos dos medidas.

El resultado se compara con las mismas categorías del American Council on Exercise (ACE) que ya usa la calculadora del método de la Marina de este sitio — Grasa Esencial, Atletas, Buen Estado Físico, Promedio y Obesidad — de modo que un porcentaje dado cae en la misma categoría sin importar qué fórmula lo produjo.

Factores clave a considerar

• La técnica de medición marca una diferencia real en el resultado. Una cinta medida demasiado floja o comprimida con demasiada fuerza contra la piel, o medida en el punto de referencia equivocado (no nivelada en el ombligo), puede alterar la lectura de circunferencia lo suficiente como para cambiar notablemente el porcentaje de grasa corporal estimado — mide con cuidado y promedia dos o más lecturas.
• Esta es la fórmula actual de la hoja de cálculo oficial del Ejército, pero sigue siendo una estimación, no una medición diagnóstica. Los métodos más directos (escaneos DEXA, pesaje hidrostático) miden la composición corporal con más precisión, pero un método de un solo punto de circunferencia es rápido, económico y no requiere equipo especial, por lo que el Ejército lo estandarizó para pruebas rutinarias.
• Los métodos del Ejército y de la Marina pueden no coincidir para la misma persona. Ambos son ampliamente usados y desarrollados de forma independiente, pero sus fórmulas distintas y sus puntos de medición distintos hacen que no siempre produzcan resultados idénticos para el mismo cuerpo — usa el que coincida con el registro oficial que estés comparando.
• Este método puede ser menos preciso para tipos de cuerpo fuera de la población con la que se validó. Las personas muy musculosas o muy delgadas, en particular, tienen más probabilidad de obtener una estimación notablemente desviada con cualquier método basado en circunferencia, ya que estas fórmulas se derivaron de promedios poblacionales y no de una medición directa de grasa.

Errores comunes

• Medir sobre la ropa en lugar de directamente sobre la piel. Incluso una camiseta fina puede añadir suficiente holgura o volumen a la lectura de la cinta como para alterar el porcentaje de grasa corporal estimado — toma las medidas sobre la piel desnuda para obtener el resultado más preciso.
• No tensar la cinta con la misma firmeza cada vez. Una cinta medida ajustada una vez y floja la siguiente producirá lecturas inconsistentes — la cinta debe apoyarse sobre la piel sin comprimirla, aplicada de la misma manera cada vez para obtener un resultado comparable a lo largo del tiempo.
• Tomar una sola medida en lugar de promediar. Una sola lectura es más sensible a variaciones de respiración o postura que un promedio de dos o tres — la hoja de cálculo oficial recomienda promediar precisamente por esta razón.

Ejemplo resuelto

Un hombre, peso corporal 180 lb, circunferencia abdominal 34 in:

1. $-26.97 - 0.12 \times \vA{180} + 1.99 \times \vB{34}$
2. $-26.97 - 21.6 + 67.66 \approx 19.1\%$

Una grasa corporal estimada de aproximadamente 19.1% cae en la categoría Promedio para hombres (18-24%).

Es Útil Saber

El estándar oficial de aprobado/reprobado de grasa corporal del Ejército de EE. UU. es un número diferente y más estricto que las categorías generales de ACE que se muestran aquí, y varía según la edad y el sexo — la tabla actual de porcentaje máximo permitido por edad y sexo se encuentra en las propias hojas de cálculo oficiales. Un soldado que supere su propio máximo según edad y sexo puede ser señalado para el Programa de Composición Corporal del Ejército, sin importar en qué categoría general de aptitud física (Promedio, Buen Estado Físico, etc.) caiga su porcentaje aquí. Consulta directamente las hojas de cálculo actuales DA Form 5500/5501 para conocer el estándar exacto que aplica a un registro oficial.