Tkanka tłuszczowa armii USA

Jak oblicza się standard tkanki tłuszczowej Armii

Kalkulator Tkanki Tłuszczowej Armii szacuje procentową zawartość tkanki tłuszczowej z jednego obwodu mierzonego taśmą, wykorzystując aktualny wzór Armii oparty na obwodzie brzucha (DA Form 5500 dla mężczyzn, DA Form 5501 dla kobiet). Podaj swoją płeć przy urodzeniu, masę ciała i obwód brzucha, a ten kalkulator oszacuje Twoją procentową zawartość tkanki tłuszczowej i to, do której standardowej kategorii się kwalifikuje.

To naprawdę inny wzór niż Metoda Obwodowa Marynarki Wojennej USA używana przez inny

Kalkulator procentu tkanki tłuszczowej tej strony — oba szacują to samo, ale zostały opracowane i opublikowane niezależnie, wykorzystują inne pomiary i nie zawsze zgadzają się dokładnie.

Ten wzór zmienił się w 2023 roku. Przed 12 czerwca 2023 roku Armia stosowała inną, wielopunktową metodę obwodową (szyja, talia, wzrost, plus biodra u kobiet) — ten sam typ wzoru, który wciąż stosuje kalkulator metodą Marynarki Wojennej na tej stronie. Ta starsza metoda nie jest zatwierdzoną metodą Armii od 9 czerwca 2024 roku, nawet jako rozwiązanie zapasowe. Ten kalkulator wykorzystuje aktualny wzór Armii.

Wzór

Mężczyźni:

$$\text{Tkanka Tłuszczowa \%} = -26,97 - 0,12 \times \vA{\text{Waga (lb)}} + 1,99 \times \vB{\text{Brzuch (in)}}$$

Kobiety:

$$\text{Tkanka Tłuszczowa \%} = -9,15 - 0,015 \times \vA{\text{Waga (lb)}} + 1,27 \times \vB{\text{Brzuch (in)}}$$

Oficjalny arkusz obliczeniowy jest skalibrowany w funtach i calach — ten kalkulator przelicza automatycznie niezależnie od tego, w jakiej jednostce podasz dane. Obwód brzucha mierzy się na wysokości pępka, stojąc rozluźnionym, z taśmą poziomo — bez wciągania ani wypychania brzucha; arkusz obliczeniowy zaleca uśrednienie co najmniej dwóch pomiarów.

Wynik jest porównywany z tymi samymi kategoriami American Council on Exercise (ACE), których używa już kalkulator metodą Marynarki Wojennej na tej stronie — Tłuszcz Niezbędny, Sportowcy, Fitness, Przeciętny i Otyłość — więc dany procent trafia do tej samej kategorii niezależnie od tego, który wzór go wyprodukował.

Kluczowe czynniki do rozważenia

• Technika pomiaru ma realny wpływ na wynik. Taśma zmierzona zbyt luźno lub ściśnięta zbyt mocno na skórze, albo zmierzona w niewłaściwym punkcie (nie poziomo na wysokości pępka), może zmienić odczyt obwodu na tyle, by zauważalnie zmienić szacowaną procentową zawartość tkanki tłuszczowej — mierz uważnie i uśrednij dwa lub więcej pomiarów.
• To aktualny wzór z oficjalnego arkusza obliczeniowego Armii, ale nadal jest to szacunek, a nie pomiar diagnostyczny. Bardziej bezpośrednie metody (skany DEXA, ważenie hydrostatyczne) mierzą skład ciała precyzyjniej, ale jednopunktowa metoda obwodowa taka jak ta jest szybka, tania i nie wymaga specjalnego sprzętu, dlatego Armia przyjęła ją jako standard do rutynowych testów.
• Metody obwodowe Armii i Marynarki Wojennej mogą dawać różne wyniki dla tej samej osoby. Obie są powszechnie stosowane i opracowane niezależnie, ale ich różne wzory i punkty pomiaru sprawiają, że nie zawsze dają identyczne wyniki dla tego samego ciała — użyj tej, która odpowiada oficjalnemu zapisowi, z którym porównujesz.
• Ta metoda może być mniej dokładna dla typów sylwetki spoza populacji, na której została zwalidowana. Osoby bardzo umięśnione lub bardzo szczupłe częściej otrzymują wynik znacznie odbiegający od rzeczywistości przy dowolnej metodzie opartej na obwodach, ponieważ te wzory zostały wyprowadzone ze średnich populacyjnych, a nie z bezpośredniego pomiaru tłuszczu.

Częste błędy

• Mierzenie przez ubranie zamiast bezpośrednio na skórze. Nawet cienka koszulka może dodać wystarczająco dużo luzu lub grubości do odczytu taśmy, by zmienić szacowaną procentową zawartość tkanki tłuszczowej — wykonuj pomiary na gołej skórze, aby uzyskać najdokładniejszy wynik.
• Nieściąganie taśmy z tym samym naciągiem za każdym razem. Taśma zmierzona ciasno raz, a luźno następnym razem, da niespójne odczyty — taśma powinna przylegać do skóry bez jej uciskania, zakładana za każdym razem w ten sam sposób, aby wynik był porównywalny w czasie.
• Wykonanie tylko jednego pomiaru zamiast uśrednienia. Pojedynczy odczyt jest bardziej wrażliwy na zmiany oddechu i postawy niż średnia z dwóch lub trzech pomiarów — dlatego właśnie arkusz obliczeniowy zaleca uśrednianie.

Przykład obliczeniowy

Mężczyzna, masa ciała 180 lb, obwód brzucha 34 in:

1. $-26,97 - 0,12 \times \vA{180} + 1,99 \times \vB{34}$
2. $-26,97 - 21,6 + 67,66 \approx 19,1\%$

Szacowana tkanka tłuszczowa wynosząca około 19,1% mieści się w kategorii Przeciętny dla mężczyzn (18-24%).

Warto Wiedzieć

Oficjalny standard zaliczenia/niezaliczenia procentu tkanki tłuszczowej w armii USA to inna, bardziej rygorystyczna liczba niż ogólne kategorie ACE pokazane tutaj, i różni się w zależności od wieku oraz płci — aktualna tabela maksymalnych dopuszczalnych procentów według wieku i płci znajduje się na samych oficjalnych arkuszach obliczeniowych. Żołnierz przekraczający swoje własne maksimum według wieku i płci może zostać skierowany do programu składu ciała armii, niezależnie od tego, do której ogólnej kategorii sprawności (Przeciętna, Fitness itd.) trafia tutaj jego procent. Sprawdź bezpośrednio aktualne arkusze DA Form 5500/5501, aby poznać dokładny standard obowiązujący dla oficjalnego zapisu.