Kalkulatory: Zdrowie
Kalkulatory do monitorowania zdrowia i kondycji — BMI, kalorie, tkanka tłuszczowa i tempo biegu.
Liczba kalkulatorów: 23
Co warto wiedzieć
Kalkulatory zdrowotne dzielą się tu na dwie grupy: szybkie sprawdzenie składu ciała (BMI, Tkanka Tłuszczowa, Stosunek Talii do Bioder, Waga Idealna) oraz planowanie kalorii i aktywności (Kalorie/TDEE, Makroskładniki, Spalone Kalorie, Tętno Docelowe). Każdy kalkulator w tej kategorii zawiera rzetelną informację o ograniczeniach — o tym, czego pojedynczy wzór może, a czego nie może uchwycić — ponieważ masa mięśniowa, gęstość kości i indywidualna zmienność liczą się bardziej niż jedna liczba.
Ciąża i planowanie rodziny mają własny, niewielki zestaw kalkulatorów (Termin Porodu, Przyrost Wagi w Ciąży, Owulacja, Przewidywany Wzrost Dziecka), a kalkulator Tkanki Tłuszczowej Wojskowej wykorzystuje aktualny standard wojskowy, a nie starszy, wycofany wzór. Żaden z nich nie zastępuje oceny lekarza — to punkt wyjścia do rozmowy, a nie diagnoza.
- Wskaźnik masy ciała (BMI)Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI), kategorię wagową, zdrowy zakres wagi, BMI Prime i wskaźnik Ponderala.
- Spożycie WodyOszacuj, ile wody powinieneś pić dziennie na podstawie masy ciała, aktywności fizycznej i klimatu.
- Termin poroduOszacuj termin porodu i to, w którym tygodniu ciąży jesteś, na podstawie ostatniej miesiączki, daty poczęcia lub daty transferu zarodka (IVF).
- Przyrost wagi w ciążyZnajdź zalecany całkowity zakres przyrostu wagi w ciąży na podstawie swojego BMI sprzed ciąży, korzystając z wytycznych IOM.
- Kalorie / TDEEOszacuj swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) i docelowe spożycie kalorii dla utraty wagi (w trzech tempach) lub przyrostu masy, wybierając formułę BMR.
- Procent tkanki tłuszczowejOszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu, obwodu szyi, talii i bioder, korzystając z metody obwodów U.S. Navy.
- Tkanka tłuszczowa armii USAOszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą obwodów ciała stosowaną przez armię amerykańską (AR 600-9).
- Docelowe tętnoZnajdź swoje strefy docelowego tętna do ćwiczeń na podstawie wieku i tętna spoczynkowego.
- GFR / eGFROszacuj swoją funkcję nerek (eGFR) na podstawie wyniku badania krwi na kreatyninę, korzystając z równania CKD-EPI z 2021 roku, niezależnego od rasy.
- OwulacjaOszacuj datę owulacji, okno płodności i przewidywaną kolejną miesiączkę na podstawie pierwszego dnia ostatniej miesiączki i średniej długości cyklu.
- MakroskładnikiPodziel docelową dzienną liczbę kalorii na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu, korzystając z popularnego podziału dietetycznego (zbilansowany, niskowęglowodanowy, wysokobiałkowy, keto) lub własnych proporcji.
- Spożycie BiałkaZnajdź zalecany dzienny zakres białka na podstawie masy ciała i poziomu aktywności, korzystając z powszechnie cytowanych wytycznych żywienia sportowego.
- Waga idealnaOszacuj referencyjną wagę ciała na podstawie wzrostu i płci, korzystając z czterech opublikowanych formuł (Devine, Robinson, Miller i Hamwi) oraz ich średniej.
- Spalone kalorieOszacuj liczbę kalorii spalonych podczas ćwiczeń na podstawie aktywności, wagi ciała i czasu jej trwania, korzystając ze standardowych wartości MET.
- Stężenie alkoholu we krwi (BAC)Oszacuj stężenie alkoholu we krwi na podstawie liczby standardowych drinków, masy ciała, płci biologicznej i czasu, jaki upłynął, korzystając ze wzoru Widmarka.
- Beztłuszczowa masa ciałaOszacuj swoją beztłuszczową masę ciała (wagę minus masa tłuszczu) na podstawie wzrostu, wagi i płci, korzystając z trzech opublikowanych formuł (Boer, James i Hume) oraz ich średniej.
- Powierzchnia ciałaOszacuj powierzchnię swojego ciała (BSA) na podstawie wzrostu i wagi, korzystając z trzech opublikowanych formuł (DuBois, Mosteller i Haycock) oraz ich średniej.
- Budowa ciałaOszacuj wielkość swojej budowy szkieletowej (drobna, średnia lub duża) na podstawie stosunku wzrostu do obwodu nadgarstka.
- Wskaźnik talia-biodraZnajdź swój wskaźnik talia-biodra i sprawdź, gdzie plasuje się on na skali ryzyka zdrowotnego Światowej Organizacji Zdrowia.
- Stosunek Talii do WzrostuSprawdź swój stosunek talii do wzrostu (WHtR) i czy mieści się w często cytowanym zdrowym zakresie -- ten sam próg dla wszystkich, niezależnie od płci.
- Dług SnuZsumuj swój narastający dług snu (lub nadwyżkę) w serii nocy w stosunku do docelowego zapotrzebowania na sen nocny.
- Porównanie wzrostu średniegoSprawdź, jak Twój wzrost wypada na tle średniej dla Twojego wieku i płci.
- Przewidywany wzrost dzieckaOszacuj przewidywany dorosły wzrost dziecka na podstawie wzrostu obojga rodziców, korzystając z metody wzrostu średniorodzicielskiego.
Podróże z przewodnikiem
Niektóre z tych kalkulatorów są też częścią podróży z przewodnikiem — powiązanego łańcucha, który automatycznie przenosi Twoje liczby dalej. Podróż może obejmować także kroki z innych kategorii.
Podróż Odżywiania Sportowego
Rozpocznij podróż →Podział makroskładników jest użyteczny tylko na tyle, na ile dobry jest cel kaloryczny, na którym się opiera. Ta podróż zaczyna się od obliczenia Twojego dziennego celu kalorycznego za pomocą Kalkulatora kalorii / TDEE -- na podstawie Twojego ciała, poziomu aktywności i celu -- a następnie przenosi tę wartość bezpośrednio do Kalkulatora makroskładników, dzięki czemu Twoje cele białkowe, węglowodanowe i tłuszczowe opierają się na Twoim rzeczywistym zapotrzebowaniu kalorycznym, a nie na okrągłej liczbie wybranej przez Ciebie samodzielnie.
- Znajdź Swój Dzienny Cel Kaloryczny
- Podziel Swoje Kalorie na Białko, Węglowodany i Tłuszcz