跑步配速

求解您需要的配速、时间或距离

配速是覆盖一个单位距离所需的时间 — 每英里或每千米所需的分钟和秒数 — 这是跑步者描述自己速度的标准方式。 此计算器会根据配速、距离或时间中您已知的另外两项，求出您尚不知道的那一项：从跑步的距离和完成时间求出配速，从目标配速和距离求出完成时间，或从您的时间和配速求出跑了多远。

计算公式

$$\vC{\text{距离}} = \frac{\vA{\text{时间}}}{\vB{\text{配速}}}$$ $$\vA{\text{时间}} = \vC{\text{距离}} \times \vB{\text{配速}}$$ $$\vB{\text{配速}} = \frac{\vA{\text{时间}}}{\vC{\text{距离}}}$$

这三者是同一个基本关系（距离 = 速度 x 时间，配速是速度的倒数），只是根据缺少的值分别求解。

举例说明

**求我的配速：**一次 10 千米跑步，用时 50:00：

1. 配速：$\vA{\text{50:00}} \div \vC{10} = \vB{\text{5:00/千米}}$。
2. 速度：$\vC{10} \text{ 千米} \div \left(\vA{50} \div 60\right) \text{ 小时} = 12 \text{ 千米/小时}$。

**求我的完成时间：**以 6:00/千米的配速跑 5 千米：

1. 时间：$\vC{5} \times \vB{\text{6:00}} = \vA{\text{30:00}}$。

**求我的距离：**以 5:00/千米的配速跑了 30:00：

1. 距离：$\vA{\text{30:00}} \div \vB{\text{5:00}} = \vC{6} \text{ 千米}$。

需要考虑的关键因素

• 配速自然会因地形、海拔和天气而变化，不仅仅取决于体能状况。 在平坦、凉爽天气下的跑步和在丘陵、炎热天气下同等努力程度的跑步，可能产生明显不同的配速——如果不考虑这些条件差异，跨越差异很大条件比较配速可能产生误导。
• 比赛配速和训练配速通常是有意不同的，而不是偶然的差异。 许多训练计划会有意在大多数训练中使用较慢的”轻松”配速，把更快的目标配速专门留给比赛日或专门的速度训练——将单次训练跑的配速与比赛目标配速直接比较，并不总是同类比较。
• 负分段跑法（后半程比前半程跑得更快）是一种常被推荐的比赛策略。 许多有经验的跑者和教练建议起步稍微保守一些，随着比赛推进逐渐提速，因为起步太快可能导致后段明显掉速——本计算器给出的整体平均配速无法揭示单次跑步中这种节奏策略。
• 比赛时间预测器使用一个已知的比赛成绩来估算其他距离的完成时间，而本计算器不做这件事。 本计算器求解的是单次跑步内的配速、时间或距离——根据已知的 5K 成绩预测预期的马拉松成绩（需要考虑耐力在不同距离上的不同缩放方式）是一个独立的计算。

常见错误

• 混淆每英里分钟数与每千米分钟数。 8:00 的配速根据单位不同含义相差很大——在把两个数字当作可比较之前，务必先确认某个配速数字（您自己的或用来比较的那个）实际是以哪种距离单位测量的。
• 以错误的格式输入总时间。 完成时间“1:05:30”（1 小时 5 分 30 秒）很容易被误输入为只有分钟和秒——对于超过一小时的跑步，务必确保确实包含了小时部分。
• 把平均配速当作整个跑步过程中恒定不变的值。 单一的平均配速数字掩盖了真实的波动——第一英里跑得很快、之后严重掉速的人，其平均配速可能与全程匀速跑步的人相同，尽管这两次跑步的实际感受截然不同。
• 在不调整预期的情况下比较丘陵路线和平坦路线的配速。 相同的努力程度在丘陵地带或炎热天气下会产生更慢的配速——两次跑步之间看起来”变慢”的配速，可能只是反映了更艰苦的条件，而不是体能上的真实变化。

实用信息

• 想估算某一距离的已知比赛成绩换算到另一距离会是多少吗？比赛时间预测计算器 可以根据您已有的成绩，预测在不同距离上的预期完成时间。
• 训练时依靠心率而不仅仅是配速吗？目标心率计算器 可以找到您的训练区间，让努力程度在配速因地形或天气变化时依然保持一致。
• 习惯使用日常速度单位（英里/小时或千米/小时）而不是跑步配速吗？速度计算器 可以用这些更通用的单位求解相同的距离/时间关系。