लीन बॉडी मास

लंबाई, वजन, और लिंग से लीन मास का अनुमान लगाना

लीन बॉडी मास आपका कुल शरीर वजन घटाकर वसा द्रव्यमान है — बाकी सब कुछ, जिसमें मांसपेशियाँ, हड्डी, अंग, और पानी शामिल हैं। अपना जन्म के समय का लिंग, लंबाई, और वजन दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर तीन अलग-अलग प्रकाशित सूत्रों से अनुमान एक साथ दिखाता है — साथ ही उनका औसत — क्योंकि कोई एक सूत्र दूसरों से अधिक “सही” नहीं है।

सूत्र

नीचे दिया गया हर सूत्र समान दो इनपुट का उपयोग करता है — वजन (किग्रा) और लंबाई (सेमी) — पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग गुणांकों के साथ, इसलिए समान दो रंग तीनों में समान दो मात्राओं को ट्रैक करते हैं:

Boer (1984) — एक बड़ी अध्ययन जनसंख्या से प्राप्त, और आज तीनों में सबसे व्यापक रूप से उद्धृत:

$$\vC{\text{पुरुष: LBM}} = 0.407 \times \vA{\text{वजन}} + 0.267 \times \vB{\text{लंबाई}} - 19.2$$ $$\vC{\text{महिला: LBM}} = 0.252 \times \vA{\text{वजन}} + 0.473 \times \vB{\text{लंबाई}} - 48.3$$

James (1976) — लंबाई और वजन को अलग-अलग पदों के रूप में मानने के बजाय एक BMI-जैसा वजन-से-लंबाई-वर्ग अनुपात उपयोग करता है:

$$\vD{\text{पुरुष: LBM}} = 1.10 \times \vA{\text{वजन}} - 128 \times \left(\frac{\vA{\text{वजन}}}{\vB{\text{लंबाई}}}\right)^2$$ $$\vD{\text{महिला: LBM}} = 1.07 \times \vA{\text{वजन}} - 148 \times \left(\frac{\vA{\text{वजन}}}{\vB{\text{लंबाई}}}\right)^2$$

Hume (1966) — तीनों में सबसे पुराना, अभी भी नैदानिक दवा-खुराक संदर्भों में बार-बार उपयोग किया जाता है:

$$\vE{\text{पुरुष: LBM}} = 0.3281 \times \vA{\text{वजन}} + 0.33929 \times \vB{\text{लंबाई}} - 29.5336$$ $$\vE{\text{महिला: LBM}} = 0.29569 \times \vA{\text{वजन}} + 0.41813 \times \vB{\text{लंबाई}} - 43.2933$$

हल किया गया उदाहरण

180 सेमी (5’11”), 80 किग्रा का एक पुरुष:

1. Boer: $0.407 \times \vA{80} + 0.267 \times \vB{180} - 19.2 = \vC{61.4} \text{ किग्रा}$
2. James: $1.10 \times \vA{80} - 128 \times (\vA{80}/\vB{180})^2 = \vD{62.7} \text{ किग्रा}$
3. Hume: $0.3281 \times \vA{80} + 0.33929 \times \vB{180} - 29.5336 = \vE{57.8} \text{ किग्रा}$
4. औसत: $(\vC{61.4} + \vD{62.7} + \vE{57.8}) \div 3 = 60.6 \text{ किग्रा}$ — कुल शरीर वजन का लगभग 75.8%।

ध्यान रखने योग्य मुख्य बातें

• लीन बॉडी मास और फैट-फ्री मास को लगभग, लेकिन हमेशा नहीं, समान शब्दों के रूप में माना जाता है। कुछ स्रोत लीन बॉडी मास को एक छोटी मात्रा में आवश्यक वसा (बोन मैरो, अंगों, और तंत्रिका तंत्र में पाई जाने वाली) शामिल करते हुए परिभाषित करते हैं जबकि “फैट-फ्री मास” आवश्यक वसा को पूरी तरह से बाहर रखता है — व्यवहार में दोनों शब्दों का अक्सर परस्पर उपयोग किया जाता है, और ये जनसंख्या-आधारित सूत्र दोनों तरह से समान सामान्य मात्रा का अनुमान लगाते हैं।
• ये सूत्र औसत-शरीर-संरचना अध्ययन जनसंख्याओं से प्राप्त किए गए थे, यही ठीक कारण है कि मांसल या बहुत लीन व्यक्तियों में उनके बीच अधिक असहमति दिखती है। असामान्य रूप से उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाला एक बॉडीबिल्डर, या असामान्य रूप से कम शरीर वसा वाला कोई व्यक्ति, इन रिग्रेशन सूत्रों के निर्मित होने की सीमा से बाहर आता है — तीनों परिणामों के बीच का फैलाव किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए व्यापक होता है जिसकी शरीर संरचना एक औसत वयस्क से काफी अलग है।
• लीन बॉडी मास प्रोटीन सेवन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक उपयोगी संदर्भ बिंदु है। मांसपेशी निर्माण या रखरखाव के लिए कई साक्ष्य-आधारित प्रोटीन सिफारिशें कुल शरीर वजन के बजाय लीन बॉडी मास के प्रति पाउंड या किलोग्राम व्यक्त की जाती हैं, क्योंकि लीन ऊतक — वसा नहीं — वास्तव में मरम्मत और वृद्धि के लिए आहार प्रोटीन का उपयोग करता है।
• इनमें से कोई भी सूत्र मांसपेशी को अन्य लीन ऊतक से अलग नहीं कर सकता। “लीन बॉडी मास” मांसपेशी, हड्डी, अंगों, और पानी को एक साथ मिला देता है — समान लीन मास आंकड़े वाले दो लोगों में वास्तविक मांसपेशी की बहुत अलग मात्रा हो सकती है, जिसे यह कैलकुलेटर अकेले प्रकट नहीं कर सकता।

आम गलतियाँ

• एक सूत्र के परिणाम को एकमात्र “सही” उत्तर मानना। तीनों सूत्र वैध प्रकाशित अनुमान हैं और किसी को भी दूसरों से अधिक सटीक साबित नहीं किया गया है — उनके बीच का फैलाव, न कि कोई एक आंकड़ा, ईमानदार तस्वीर है।
• इन सूत्रों को मूल अध्ययन जनसंख्याओं से बहुत दूर के शरीर प्रकार पर लागू करना। बॉडीबिल्डर, बहुत लीन एथलीट, और असामान्य शरीर संरचना वाले अन्य लोग तीनों सूत्रों के बीच अधिक असहमति देखेंगे, क्योंकि किसी भी सूत्र को उनके जैसी जनसंख्याओं से नहीं निकाला गया था।
• लीन बॉडी मास को मांसपेशी द्रव्यमान समझने की भूल करना। लीन बॉडी मास में मांसपेशी के साथ-साथ हड्डी, अंग, और पानी भी शामिल हैं — एक उच्च लीन मास आंकड़ा जरूरी नहीं कि विशेष रूप से अधिक मांसपेशी का मतलब हो।
• जब सटीकता वास्तव में मायने रखती है, तो प्रत्यक्ष माप के बजाय एक अनुमानित सूत्र से प्रोटीन या कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करना। सामान्य संदर्भ के लिए यह अनुमान ठीक है, लेकिन जो कोई भी अपनी शरीर संरचना को बारीकी से ट्रैक कर रहा है, उसे इसकी तुलना बॉडी फैट पर्सेंटेज कैलकुलेटर की परिधि विधि जैसे वास्तविक माप से करनी चाहिए।

जानने योग्य बातें

• केवल लंबाई और वजन पर आधारित सूत्र के बजाय बॉडी फैट प्रतिशत पर आधारित अनुमान चाहते हैं? बॉडी फैट प्रतिशत कैलकुलेटर अधिक व्यक्तिगत आंकड़े के लिए परिधि माप का उपयोग करता है।
• अपने लीन मास के आधार पर प्रोटीन सेवन लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं? प्रोटीन इनटेक कैलकुलेटर एक लीन-मास आंकड़े को दैनिक प्रोटीन लक्ष्य में बदल देता है।
• जिज्ञासु हैं कि आपका लीन मास अनुमान आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ वजन सीमा के मुकाबले कैसा है? आदर्श वज़न कैलकुलेटर उस अलग प्रश्न को कवर करता है।