स्वास्थ्य कैलकुलेटर
स्वास्थ्य और फिटनेस ट्रैक करने के लिए कैलकुलेटर — BMI, कैलोरी, बॉडी फैट और पेस।
कैलकुलेटर की संख्या: 23
जानने योग्य बातें
यहाँ स्वास्थ्य कैलकुलेटर दो समूहों में बँटे हैं: त्वरित बॉडी-कम्पोज़िशन जाँच (बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कैलकुलेटर, बॉडी फैट प्रतिशत कैलकुलेटर, कमर-से-हिप अनुपात कैलकुलेटर, आदर्श वज़न कैलकुलेटर) और कैलोरी/गतिविधि योजना (कैलोरी / TDEE कैलकुलेटर, मैक्रो कैलकुलेटर, जली हुई कैलोरी कैलकुलेटर, टारगेट हार्ट रेट कैलकुलेटर)। इस श्रेणी के हर कैलकुलेटर में एक ईमानदार सीमा-संबंधी नोट होता है कि एक सामान्य सूत्र क्या पकड़ सकता है और क्या नहीं — मांसपेशियों का द्रव्यमान, हड्डियों का घनत्व और व्यक्तिगत भिन्नता, इनमें से हर चीज़ किसी भी एक आँकड़े से ज़्यादा मायने रखती है।
गर्भावस्था और परिवार नियोजन का अपना एक छोटा समूह है (गर्भावस्था प्रसव तिथि कैलकुलेटर, गर्भावस्था वज़न वृद्धि कैलकुलेटर, ओव्यूलेशन कैलकुलेटर, बच्चे की ऊँचाई भविष्यवाणी कैलकुलेटर), और आर्मी बॉडी फैट कैलकुलेटर किसी पुराने, हटाए जा चुके सूत्र की बजाय मौजूदा सैन्य मानक का उपयोग करता है। इनमें से कोई भी डॉक्टर की अपनी जाँच का विकल्प नहीं है — ये बातचीत की शुरुआत हैं, कोई निदान नहीं।
- बॉडी मास इंडेक्स (BMI)अपना बॉडी मास इंडेक्स (BMI), वज़न श्रेणी, स्वस्थ वज़न सीमा, BMI प्राइम और पॉन्डरल इंडेक्स की गणना करें।
- जल सेवनअपने शरीर के वजन, व्यायाम और जलवायु के आधार पर अनुमान लगाएं कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए।
- गर्भावस्था प्रसव तिथिअपनी अंतिम माहवारी, गर्भाधान तिथि, या IVF ट्रांसफ़र तिथि से अपनी प्रसव तिथि और आप कितने सप्ताह की गर्भवती हैं, इसका अनुमान लगाएँ।
- गर्भावस्था वज़न वृद्धिIOM दिशानिर्देशों का उपयोग करके, अपने गर्भावस्था-पूर्व BMI के आधार पर अपनी अनुशंसित कुल गर्भावस्था वज़न वृद्धि सीमा जानें।
- कैलोरी / TDEEBMR सूत्र की पसंद के साथ, अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) और वज़न घटाने (तीन गति से) या बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्यों का अनुमान लगाएँ।
- बॉडी फैट प्रतिशतU.S. नेवी सर्कमफ़रेंस पद्धति का उपयोग करके, ऊँचाई, गर्दन, कमर और हिप माप से अपने बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाएँ।
- आर्मी बॉडी फैटU.S. आर्मी के परिधि-आधारित बॉडी कंपोज़िशन मानक (AR 600-9) का उपयोग करके अपने बॉडी फैट प्रतिशत का अनुमान लगाएँ।
- टारगेट हार्ट रेटअपनी उम्र और आराम करते समय हृदय गति के आधार पर व्यायाम के लिए अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र जानें।
- GFR / eGFR2021 CKD-EPI रेस-फ़्री समीकरण का उपयोग करके सीरम क्रिएटिनिन ब्लड टेस्ट परिणाम से अपने किडनी फ़ंक्शन (eGFR) का अनुमान लगाएँ।
- ओव्यूलेशनअपनी अंतिम माहवारी के पहले दिन और औसत चक्र लंबाई से अपनी ओव्यूलेशन तिथि, उपजाऊ अवधि और अगली अपेक्षित माहवारी का अनुमान लगाएँ।
- मैक्रोएक सामान्य आहार-शैली विभाजन (संतुलित, लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन, कीटो) या अपने खुद के कस्टम प्रतिशत का उपयोग करके दैनिक कैलोरी लक्ष्य को प्रोटीन, कार्ब और फैट ग्राम में विभाजित करें।
- प्रोटीन इनटेकआमतौर पर उद्धृत खेल पोषण मार्गदर्शन का उपयोग करके, अपने शरीर के वजन और गतिविधि स्तर से अपनी अनुशंसित दैनिक प्रोटीन सीमा जानें।
- आदर्श वज़नचार प्रकाशित सूत्रों (Devine, Robinson, Miller और Hamwi) और उनके औसत का उपयोग करके अपनी ऊँचाई और लिंग से एक संदर्भ शरीर वज़न का अनुमान लगाएँ।
- जली हुई कैलोरीमानक MET मानों का उपयोग करके, गतिविधि, आपके शरीर के वज़न और आपने इसे कितनी देर किया, इससे व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाएँ।
- ब्लड अल्कोहल कंटेंट (BAC)विडमार्क फ़ॉर्मूला का उपयोग करके, मानक ड्रिंक्स की संख्या, शरीर के वज़न, जैविक लिंग और बीते हुए समय से ब्लड अल्कोहल कंटेंट का अनुमान लगाएँ।
- लीन बॉडी मासतीन प्रकाशित सूत्रों (Boer, James और Hume) और उनके औसत का उपयोग करके, ऊँचाई, वज़न और लिंग से अपने लीन बॉडी मास (वज़न घटा फैट मास) का अनुमान लगाएँ।
- बॉडी सरफ़ेस एरियातीन प्रकाशित सूत्रों (DuBois, Mosteller और Haycock) और उनके औसत का उपयोग करके, ऊँचाई और वज़न से अपने बॉडी सरफ़ेस एरिया (BSA) का अनुमान लगाएँ।
- बॉडी फ़्रेम साइज़अपनी ऊँचाई-से-कलाई-परिधि अनुपात से अपने कंकाल शरीर फ़्रेम आकार (छोटा, मध्यम या बड़ा) का अनुमान लगाएँ।
- कमर-से-हिप अनुपातअपना कमर-से-हिप अनुपात और यह विश्व स्वास्थ्य संगठन के स्वास्थ्य-जोखिम पैमाने पर कहाँ आता है, यह जानें।
- कमर-से-ऊंचाई अनुपातअपना कमर-से-ऊंचाई अनुपात (WHtR) पता करें और देखें कि क्या यह अक्सर उद्धृत स्वस्थ सीमा में आता है -- लिंग की परवाह किए बिना हर किसी के लिए एक ही सीमा।
- नींद कर्जअपनी लक्षित रात्रि नींद आवश्यकता के मुकाबले कई रातों में अपने संचित नींद के कर्ज (या अधिशेष) की गणना करें।
- औसत ऊँचाई तुलनादेखें कि आपकी ऊँचाई आपकी उम्र और लिंग के औसत से कैसे तुलना करती है।
- बच्चे की ऊँचाई भविष्यवाणीमिड-पेरेंटल हाइट पद्धति का उपयोग करके, दोनों माता-पिता की ऊँचाई से बच्चे की संभावित वयस्क ऊँचाई का अनुमान लगाएँ।
निर्देशित यात्राएँ
इनमें से कुछ कैलकुलेटर एक निर्देशित यात्रा का भी हिस्सा हैं — एक जुड़ी हुई श्रृंखला जो आपके आँकड़ों को अपने आप आगे ले जाती है। एक यात्रा में अन्य श्रेणियों के चरण भी शामिल हो सकते हैं।
फिटनेस पोषण यात्रा
यात्रा शुरू करें →मैक्रो विभाजन तभी उपयोगी है जब वह जिस कैलोरी लक्ष्य पर आधारित है वह सही हो। यह यात्रा कैलोरी / TDEE कैलकुलेटर से आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य निकालने से शुरू होती है -- आपके शरीर, गतिविधि स्तर और लक्ष्य के आधार पर -- फिर उस आंकड़े को सीधे मैक्रो कैलकुलेटर में ले जाती है, ताकि आपके प्रोटीन, कार्ब और फैट लक्ष्य आपके स्वयं चुने गए एक गोल आंकड़े के बजाय आपके अपने मेंटेनेंस कैलोरी पर आधारित हों।
- अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य पता करें
- अपनी कैलोरी को प्रोटीन, कार्ब्स और फैट में विभाजित करें