Wilks/DOTS 점수

체중 대비 들어 올린 총 중량 정규화하기

Wilks 점수와 DOTS 점수는 모두 들어 올린 총 중량과 체중을 서로 다른 체급 사이에서도 공정하게 비교할 수 있는 숫자로 변환합니다. 체중, 토탈 중량(또는 단일 리프트), 성별을 입력하면 이 계산기가 두 점수를 나란히 보여줍니다.

체중이 많이 나가는 선수는 가벼운 선수보다 더 많은 절대 중량을 움직일 수 있지만, 그렇다고 자신의 체중 대비 반드시 “더 강한” 것은 아닙니다 — 바로 이 문제를 두 공식 모두 해결합니다. 각 공식은 체중에 따라 근력 잠재력이 어떻게 변하는지 보여주는 실제 대회 데이터에 곡선을 맞춘 다음, 그 곡선을 이용해 계수를 산출합니다. 선수의 토탈 중량에 그 체중에 해당하는 계수를 곱하면, 어떤 체격의 선수든 동일한 비교 가능한 척도 위에 놓이게 됩니다.

Wilks와 DOTS는 같은 공식이 아닙니다 — DOTS는 더 최신이며(2019년 도입, 더 새롭고 방대한 대회 데이터를 기반으로 함), 2020년경부터 USA Powerlifting을 비롯한 여러 연맹의 공식 채점 방식이 되었습니다. Wilks는 1994년의 원래 공식이며 여전히 다른 곳에서 널리 사용되고 참조됩니다. 이 계산기는 하나를 선택하는 대신 둘 다 보여줍니다. 어느 쪽이 중요한지는 비교하려는 대회나 순위표에 따라 다르기 때문입니다.

계산식

두 공식 모두 같은 전체적인 형태를 가집니다 — 들어 올린 총 중량을 체중의 다항식(500을 곱해 스케일링)으로 나눈 값입니다.

$$\text{점수} = \frac{\vA{\text{토탈 중량}} \times 500}{a + b \cdot \vB{\text{체중}} + c \cdot \vB{\text{체중}}^2 + \dots}$$

Wilks 공식은 5차 다항식을 사용하고, DOTS는 4차 다항식을 사용합니다. 두 공식 모두 남성과 여성에 대해 별도로 공개된 계수를 사용하는데, 체중과 근력 사이의 기본 곡선이 성별에 따라 다르기 때문입니다. 정확한 계수는 오랫동안 사용되어 온, 공개적으로 문서화된 상수이며 경쟁 파워리프팅 커뮤니티 전체에서 사용됩니다 — 이 계산기는 이를 추정하거나 근사하지 않습니다.

계산 예시

체중 100kg인 남성 선수가 토탈 500kg을 들었을 때:

1. Wilks 점수: 약 304.3
2. DOTS 점수: 약 307.8

두 점수 모두 중급에서 상급 수준의 탄탄한 대회 토탈로 흔히 언급되는 범위에 정확히 들어맞습니다 — 일반적으로 300점대는 탄탄한 중급자, 400점대는 상급자, 500점 이상은 엘리트 또는 프로 수준에 가깝다고 여겨집니다.

고려해야 할 주요 요소

• Wilks와 DOTS 점수는 특히 매우 다른 체중을 가진 선수들을 공정하게 비교하고 순위를 매길 수 있게 하기 위해 존재하며, 이는 원시 토탈 중량만으로는 할 수 없습니다. 더 무거운 선수의 더 큰 원시 토탈이 자동으로 더 가벼운 선수보다 상대적으로 더 강하다는 뜻은 아닙니다 — 이 공식들은 특히 체급을 넘나드는 공정한 비교와 최우수 선수 시상을 가능하게 하기 위해 체중에 따라 정규화합니다.
• 특정 대회에서 실제로 어느 공식이 중요한지는 전적으로 그 연맹의 공식 채점 선택에 달려 있습니다. USA Powerlifting을 비롯한 여러 연맹이 2020년경 DOTS로 전환한 반면 다른 단체는 여전히 Wilks를 사용하므로, 하나가 보편적으로 “그” 표준이라고 가정하기보다 특정 대회나 순위표가 어느 공식을 사용하는지 확인하는 것이 더 유용합니다.
• 이 공식들은 실제 역사적 대회 데이터에 맞춰졌으며, 이는 이론적 이상이 아니라 관찰된 패턴을 반영한다는 뜻입니다. 두 곡선 모두 체중대별 실제 기록된 선수 성과에 대한 통계적 적합입니다 — 이것이 바로 (더 최근의, 더 큰 데이터셋에 맞춰진) DOTS 같은 더 새로운 공식이 같은 선수에 대해 원래의 1994년 Wilks 공식과 다소 다를 수 있는 이유입니다.
• 이 계산기는 전체 대회 토탈(스쿼트+벤치프레스+데드리프트)이든 단일 종목이든 채점할 수 있으며, 무엇을 비교하고 있는지 명확히 하는 것이 중요합니다. 단일 종목 DOTS/Wilks 점수를 다른 사람의 전체 토탈 점수와 비교하는 것은 공정한 비교가 아닙니다 — 선수 간의 어떤 실질적인 비교든 같은 기준(단일 종목 대 전체 토탈)을 일관되게 사용하는 것이 중요합니다.

흔한 실수

• 단일 종목 점수를 다른 사람의 전체 토탈 점수와 비교하는 것. 데드리프트 하나만으로 계산한 Wilks/DOTS 점수는 스쿼트+벤치프레스+데드리프트 토탈로 계산한 점수와 같은 기준이 아닙니다 — 비교하는 두 점수가 항상 같은 기준을 사용하는지 확인하세요.
• 체중을 잘못된 측정 시점에 입력하는 것. 연맹은 보통 계체 시의 체중을 사용하며, 다른 날의 선수의 평상시 체중을 사용하지 않습니다 — 여기서 불일치가 생기면 계수가 어긋나 그 대회의 공식 점수와 일치하지 않는 점수가 나옵니다.
• Wilks와 DOTS가 항상 서로 가깝게 일치해야 한다고 가정하는 것. 두 공식은 서로 다른 대회 데이터셋에 대한 독립적인 통계적 적합이므로, 특히 체중 범위의 양 극단에서 어느 정도 차이가 나는 것은 정상입니다 — 둘 사이의 차이는 어느 한쪽 점수가 잘못 계산되었다는 신호가 아닙니다.

알아두면 유용한 정보

• 단일 최고 리프트가 최근 자신의 기록과 어떻게 비교되는지 궁금하신가요? 1RM(1회 최대 중량) 계산기는 더 가벼운 세트로부터 1RM을 추정하며, 이는 애초에 Wilks/DOTS 토탈에 들어가는 바로 그 숫자인 경우가 많습니다.
• 리프팅과 관련 없는 체중 지표를 원하시나요? 체지방률 계산기는 체지방률을 추정하며, 이는 체중이 신체 수행 능력과 어떻게 관련되는지를 보는 또 다른 방법입니다.