Waga idealna

Porównanie Czterech Opublikowanych Wzorów na Idealną Wagę

Wzór na „idealną wagę” szacuje referencyjną wagę ciała na podstawie wzrostu i płci, wykorzystując liniową zależność opublikowaną po raz pierwszy dekady temu do zastosowań klinicznych. Podaj swoją płeć przy urodzeniu i wzrost, a ten kalkulator pokaże wynik z czterech różnych opublikowanych wzorów obok siebie — plus ich średnią — ponieważ żaden pojedynczy wzór nie jest bardziej „poprawny” niż pozostałe.

Pokazanie wszystkich czterech jest celowe: każdy został opracowany niezależnie przez inną grupę badawczą w innym czasie, i nie zgadzają się dokładnie. Przedstawienie tylko jednego jako pojedynczej ostatecznej liczby zawyżałoby, jak precyzyjne jest tego rodzaju oszacowanie w rzeczywistości.

Wzór

Każdy poniższy wzór ma ten sam kształt: bazowa waga przy dokładnie 5 stopach (60 calach) wzrostu, plus stała stopa za każdy cal powyżej lub poniżej tej wartości — więc ten sam kolor śledzi tę samą zmienną (cale powyżej 5 stóp) we wszystkich czterech wzorach:

$$\vB{\text{Devine (1974), Mężczyźni}} = 50,0 + 2,30 \times \vA{\text{Cale Powyżej 5 Stóp}} \text{ kg}$$ $$\vB{\text{Devine (1974), Kobiety}} = 45,5 + 2,30 \times \vA{\text{Cale Powyżej 5 Stóp}} \text{ kg}$$ $$\vC{\text{Robinson (1983), Mężczyźni}} = 52,0 + 1,90 \times \vA{\text{Cale Powyżej 5 Stóp}} \text{ kg}$$ $$\vC{\text{Robinson (1983), Kobiety}} = 49,0 + 1,70 \times \vA{\text{Cale Powyżej 5 Stóp}} \text{ kg}$$ $$\vD{\text{Miller (1983), Mężczyźni}} = 56,2 + 1,41 \times \vA{\text{Cale Powyżej 5 Stóp}} \text{ kg}$$ $$\vD{\text{Miller (1983), Kobiety}} = 53,1 + 1,36 \times \vA{\text{Cale Powyżej 5 Stóp}} \text{ kg}$$ $$\vE{\text{Hamwi (1964), Mężczyźni}} = 48,0 + 2,70 \times \vA{\text{Cale Powyżej 5 Stóp}} \text{ kg}$$ $$\vE{\text{Hamwi (1964), Kobiety}} = 45,5 + 2,20 \times \vA{\text{Cale Powyżej 5 Stóp}} \text{ kg}$$

Wzór Devine został pierwotnie stworzony do obliczeń dawkowania leków, a nie do ogólnego dobrego samopoczucia, ale jest dziś najczęściej cytowanym z czterech. Robinson i Miller to obie późniejsze niezależne rewizje wzoru Devine wykorzystujące zaktualizowane dane populacyjne; Hamwi jest najstarszy, pierwotnie szybkie oszacowanie przyłóżkowe do planowania żywienia. Nagłówkowa liczba tego kalkulatora to zwykła średnia ze wszystkich czterech.

Przykład obliczeniowy

Mężczyzna o wzroście 5’10” (177,8 cm) — 10 cali powyżej bazowego wzrostu 5 stóp:

1. Devine: $50 + 2,3 \times \vA{10} = \vB{73} \text{ kg}$
2. Robinson: $52 + 1,9 \times \vA{10} = \vC{71} \text{ kg}$
3. Miller: $56,2 + 1,41 \times \vA{10} = \vD{70,3} \text{ kg}$
4. Hamwi: $48 + 2,7 \times \vA{10} = \vE{75} \text{ kg}$
5. Średnia: $(\vB{73} + \vC{71} + \vD{70,3} + \vE{75}) \div 4 = 72,325 \text{ kg}$ (około 159,5 funta).

Kluczowe czynniki do rozważenia

• Te wzory zostały pierwotnie opracowane do klinicznego dawkowania leków, a nie osobistych celów zdrowotnych. Wzór Devine’a w szczególności istnieje konkretnie po to, by pomóc obliczyć dokładne dawki leków (które czasem zależą bardziej od beztłuszczowej masy ciała niż całkowitej wagi) — użycie wyniku jako osobistego celu wagowego rozciąga te wzory poza ich pierwotne kliniczne przeznaczenie.
• Budowa ciała i masa mięśniowa mogą przesunąć naprawdę zdrową wagę daleko poza oszacowanie tych wzorów. Osoba o większej budowie ciała lub bardziej umięśniona może ważyć znacznie więcej, niż sugerują te wzory oparte wyłącznie na wzroście, pozostając całkowicie zdrową — połączenie tego wyniku z kalkulatorami Wielkości Budowy Ciała lub Beztłuszczowej Masy Ciała daje pełniejszy obraz niż sam wzrost.
• Żaden z tych wzorów nie uwzględnia wieku, mimo że zdrowe zakresy wagi mogą się nieco zmieniać wraz z wiekiem. Wszystkie cztery wzory zostały wyprowadzone z danych dorosłych bez osobnej korekty wiekowej — traktują 25-latka i 65-latka o tym samym wzroście identycznie.
• Duży rozrzut między wynikami czterech wzorów sam w sobie jest informacyjny — pokazuje rzeczywistą niepewność w tego rodzaju oszacowaniu. Gdy Devine, Robinson, Miller i Hamwi różnią się o kilka kilogramów dla tego samego wzrostu, ten rozrzut to bardziej uczciwy sygnał tego, jak niedokładna jest naprawdę “idealna waga”, niż jakakolwiek pojedyncza liczba przedstawiona sama.

Częste Błędy

• Traktowanie średniej z czterech wzorów jako precyzyjnego osobistego celu. Średnia to wygodna pojedyncza liczba, ale nadal jest tylko punktem środkowym czterech niezależnych oszacowań — nie jest dokładniejszą wartością niż którykolwiek z nich z osobna.
• Całkowite ignorowanie budowy ciała i masy mięśniowej. Te wzory wykorzystują tylko wzrost i płeć — osoba umięśniona lub o dużej budowie może być całkowicie zdrowa daleko poza szacowanym zakresem, i właśnie dlatego są one punktem odniesienia, a nie celem do osiągnięcia.
• Stosowanie tych wzorów do dzieci lub nastolatków. Wszystkie cztery zostały wyprowadzone z populacji dorosłych — nie mają zastosowania do wciąż rosnącego ciała, które zamiast tego potrzebuje pediatrycznych siatek centylowych wzrostu.
• Bezpośrednie porównywanie tego wyniku ze zdrowym zakresem wagi opartym na BMI i zakładanie, że jeden z nich jest błędny. Oba używają naprawdę różnej matematyki (BMI uwzględnia kwadrat wzrostu; te wzory są liniowe), więc rozbieżność między nimi jest oczekiwana, a nie oznaką, że któryś jest wadliwy.

Warto Wiedzieć

• Chcesz alternatywy uwzględniającej skład ciała zamiast wzoru opartego wyłącznie na wzroście? Kalkulator procentu tkanki tłuszczowej szacuje procent tkanki tłuszczowej zamiast pojedynczej docelowej wagi.
• Ciekawi Cię, czy Twoja budowa jest mała, średnia czy duża — czynnik, którego te wzory nie uwzględniają? Kalkulator budowy ciała szacuje to na podstawie obwodu nadgarstka.
• Chcesz zobaczyć, jak wypada Twój rzeczywisty skład mięśni w stosunku do tłuszczu, zamiast średniej populacyjnej? Kalkulator beztłuszczowej masy ciała szacuje to bezpośrednio.