Predikce Času Závodu

Předpověď Cílového Času ze Závodu, Který Jste Již Uběhli

Kalkulačka Predikce Času Závodu odhaduje váš pravděpodobný cílový čas na závodní vzdálenosti na základě skutečného cílového času, který jste již uběhli na jiné vzdálenosti, pomocí vytrvalostního vzorce Pete Riegela. Riegel vzorec poprvé publikoval v roce 1977 v Runner’s World a zdokonalil jej v roce 1981 v American Scientist na základě závodních dat od sprintů po ultramaratony. Zadejte vzdálenost a čas z dokončeného závodu, zvolte vzdálenost, pro kterou chcete predikci, a tato kalkulačka předpoví váš pravděpodobný cílový čas a tempo.

Vzorec

$$\vA{T_2} = \vB{T_1} \times \left(\frac{\vC{D_2}}{\vD{D_1}}\right)^{1,06}$$

Kde $\vB{T_1}$ je váš známý cílový čas na vzdálenosti $\vD{D_1}$ a $\vA{T_2}$ je předpovězený cílový čas na vaší cílové vzdálenosti $\vC{D_2}$.

Exponent, 1,06, je mírně nad 1 — jde o faktor únavy zohledňující skutečnost, že se tempo s rostoucí vzdáleností přirozeně mírně zpomaluje. Běžci nedokážou udržet tempo z kratšího závodu na delší vzdálenosti neomezeně dlouho, takže jednoduché lineární škálování (násobení pouhým poměrem vzdáleností) by podcenilo, o kolik je delší závod ve skutečnosti pomalejší, a nadhodnotilo, o kolik je kratší rychlejší. Stejný vzorec funguje oběma směry — předpovědět kratší závod ze známého delšího výsledku je stejně platné jako běžnější opačný případ.

Řešený příklad

Běžec dokončí 5 km v čase 25:00 a chce znát svůj pravděpodobný čas na 10 km:

1. Poměr vzdáleností: $\vC{10} \div \vD{5} = 2$.
2. Aplikace exponentu: $2^{1.06} \approx 2,0847$.
3. Předpovězený čas: $\vB{\text{25:00}} \times 2,0847 \approx \vA{\text{52:07}}$.
4. Předpovězené tempo: $\vA{\text{52:07}} \div \vC{10} \approx \text{5:13/km}$.

Časté chyby

Predikce je realistický tréninkový cíl, nikoli záruka — skutečné výsledky v den závodu závisí na vašem tréninku mezi závody, terénu a převýšení trati, počasí a na tom, jak dobře řídíte tempo. Predikce jsou také obvykle spolehlivější, čím blíže jsou si známá a cílová vzdálenost; předpověď času na 5 km promítnutá na celý maraton nese více nejistoty než předpověď z 10 km na půlmaraton.

Klíčové Faktory ke Zvážení

• Riegelův vzorec předpokládá proporcionálně podobný trénink a strategii tempa mezi známou a cílovou vzdáleností. Funguje nejlépe jako hrubé vodítko pro dobře trénovaného běžce přecházejícího mezi podobnými typy závodů — někdo, kdo trénuje konkrétně na krátké, rychlé závody, ale udělal málo práce na budování vytrvalosti, může zjistit, že předpověď maratonu z času 5 km je příliš optimistická, protože vzorec nezohledňuje mezery v tréninku specifickém pro vytrvalost.
• Předpovědi maratonu konkrétně mají tendenci vycházet optimisticky pro méně zkušené maratonce. Maratonská vzdálenost zahrnuje odlišnou fyziologickou výzvu (vyčerpání glykogenu, běžně nazývané „narazit na zeď”), kterou kratší závody skutečně netestují — vlastní Riegelův vzorec byl kalibrován napříč mnoha vzdálenostmi a běžci, ale konkrétní maratonská zkušenost jednotlivce se může od předpovědi odchýlit víc než u srovnání bližších vzdáleností.
• Obtížnost trati (kopce, terén, horko) na cílovém závodě není touto kalkulačkou vůbec zachycena. Předpověď předpokládá podobně příznivé podmínky jako u referenčního závodu — kopcovitý nebo horký cílový závod pravděpodobně poběží pomaleji, než tento vzorec předpovídá, bez ohledu na kondici.
• Použití nedávného, dobře rozloženého výsledku závodu jako známého vstupu vytváří spolehlivější předpověď než starší nebo špatně rozložený. Závod běžený před měsíci (před dalšími tréninkovými změnami) nebo takový, kde se tempo výrazně rozpadlo (jako úsilí „naplno a pak dojet”), je méně spolehlivým referenčním bodem než nedávný, rovnoměrně rozložený výsledek závodu.

Užitečné Informace

• Chcete převést svůj předpovězený cílový čas na tréninkové tempo na míli nebo kilometr? Kalkulačka Běžeckého Tempa převádí přímo mezi časem, vzdáleností a tempem.
• Trénujete na tento předpovězený čas a chcete plánovat úsilí podle zóny srdeční frekvence? Kalkulačka Cílové Tepové Frekvence vypočítá cílové zóny z vašeho věku a klidové srdeční frekvence.
• Chcete odhadnout kalorickou náročnost samotného závodu? Kalkulačka Spálených Kalorií odhaduje spálenou energii na základě aktivity, hmotnosti a doby trvání.