Kalkulačky: Zdraví
Kalkulačky pro sledování zdraví a kondice — BMI, kalorie, tělesný tuk a tempo.
Počet Kalkulaček: 23
Co byste měli vědět
Zdravotní kalkulačky se zde dělí do dvou skupin: rychlé kontroly tělesného složení (BMI, Tělesný Tuk, Poměr Pas-Boky, Ideální Váha) a plánování kalorií/aktivity (Kalorie/TDEE, Makra, Spálené Kalorie, Cílová Tepová Frekvence). Každá kalkulačka v této kategorii obsahuje upřímnou poznámku o omezeních toho, co jeden vzorec dokáže a nedokáže zachytit — svalová hmota, hustota kostí a individuální variabilita hrají větší roli než jakékoli jedno číslo.
Těhotenství a plánování rodiny mají svou vlastní menší skupinu (Termín Porodu, Přírůstek Váhy v Těhotenství, Ovulace, Predikce Výšky Dítěte) a Armádní Tělesný Tuk používá aktuální vojenský standard místo staršího, již neplatného vzorce. Žádná z těchto kalkulaček nenahrazuje vlastní posouzení lékaře — jsou výchozím bodem pro rozhovor, nikoli diagnózou.
- Index Tělesné Hmotnosti (BMI)Vypočítejte svůj index tělesné hmotnosti (BMI), váhovou kategorii, rozsah zdravé hmotnosti, BMI Prime a Ponderální index.
- Příjem VodyOdhadněte, kolik vody byste měli denně vypít na základě tělesné hmotnosti, cvičení a podnebí.
- Termín PoroduOdhadněte termín porodu a kolikátý týden těhotenství máte, z poslední menstruace, data početí nebo data transferu IVF.
- Přírůstek Hmotnosti v TěhotenstvíZjistěte doporučený celkový rozsah přírůstku hmotnosti v těhotenství na základě BMI před těhotenstvím, podle pokynů IOM.
- Kalorie / TDEEOdhadněte svůj celkový denní energetický výdej (TDEE) a kalorické cíle pro hubnutí (ve třech tempech) nebo přibírání, s výběrem vzorce BMR.
- Procento Tělesného TukuOdhadněte procento tělesného tuku z výšky, obvodu krku, pasu a boků pomocí metody obvodů amerického námořnictva.
- Tělesný Tuk (Armádní Metoda)Odhadněte procento tělesného tuku pomocí standardu tělesného složení založeného na obvodech americké armády (AR 600-9).
- Cílová Tepová FrekvenceZjistěte pásma cílové tepové frekvence pro cvičení na základě věku a klidové tepové frekvence.
- GFR / eGFROdhadněte funkci ledvin (eGFR) z výsledku krevního testu sérového kreatininu pomocí rovnice CKD-EPI z roku 2021 bez ohledu na rasu.
- OvulaceOdhadněte datum ovulace, plodné okno a další očekávanou menstruaci z prvního dne poslední menstruace a průměrné délky cyklu.
- MakroživinyRozdělte denní kalorický cíl na gramy bílkovin, sacharidů a tuků pomocí běžného stylu diety (vyvážená, nízkosacharidová, vysokobílkovinná, keto) nebo vlastního poměru.
- Příjem BílkovinZjistěte své doporučené denní rozmezí bílkovin z vaší tělesné hmotnosti a úrovně aktivity, pomocí běžně uváděných doporučení sportovní výživy.
- Ideální VáhaOdhadněte referenční tělesnou hmotnost z výšky a pohlaví pomocí čtyř publikovaných vzorců (Devine, Robinson, Miller a Hamwi) plus jejich průměru.
- Spálené KalorieOdhadněte spálené kalorie během cvičení z aktivity, tělesné hmotnosti a doby trvání, pomocí standardních hodnot MET.
- Hladina Alkoholu v Krvi (BAC)Odhadněte hladinu alkoholu v krvi z počtu standardních drinků, tělesné hmotnosti, biologického pohlaví a uplynulého času, pomocí Widmarkova vzorce.
- Čistá Tělesná HmotaOdhadněte svou čistou tělesnou hmotu (hmotnost mínus tuková hmota) z výšky, hmotnosti a pohlaví pomocí tří publikovaných vzorců (Boer, James a Hume) plus jejich průměru.
- Povrch TělaOdhadněte povrch svého těla (BSA) z výšky a hmotnosti pomocí tří publikovaných vzorců (DuBois, Mosteller a Haycock) plus jejich průměru.
- Velikost Tělesné KostryOdhadněte velikost tělesné kostry (malá, střední nebo velká) z poměru výšky k obvodu zápěstí.
- Poměr Pasu a BokůZjistěte poměr pasu a boků a kde se nachází na škále zdravotního rizika Světové zdravotnické organizace.
- Poměr Pasu k VýšceZjistěte svůj poměr pasu k výšce (WHtR) a zda spadá do často uváděného zdravého rozmezí -- stejná hranice pro každého, bez ohledu na pohlaví.
- Spánkový DluhSečtěte svůj nahromaděný spánkový dluh (nebo přebytek) za sérii nocí oproti vaší cílové potřebě nočního spánku.
- Porovnání Průměrné VýškyZjistěte, jak vaše výška odpovídá průměru pro váš věk a pohlaví.
- Predikce Výšky DítěteOdhadněte pravděpodobnou dospělou výšku dítěte z výšky obou rodičů pomocí metody střední výšky rodičů.
Vedené Cesty
Některé z těchto kalkulaček jsou také součástí vedené cesty — propojeného řetězce, který automaticky přenáší vaše čísla dál. Cesta může zahrnovat i kroky z jiných kategorií.
Cesta Sportovní Výživy
Zahájit Cestu →Rozdělení makroživin je užitečné jen natolik, nakolik je dobrý kalorický cíl, na kterém je postaveno. Tato cesta začíná výpočtem vašeho denního kalorického cíle pomocí Kalkulačky Kalorií / TDEE -- na základě vašeho těla, úrovně aktivity a cíle -- a poté tuto hodnotu přenese přímo do Kalkulačky Makroživin, takže vaše cíle pro bílkoviny, sacharidy a tuky jsou postaveny na vašich vlastních udržovacích kaloriích místo kulatého čísla, které jste si vybrali sami.
- Zjistěte Svůj Denní Kalorický Cíl
- Rozdělte Své Kalorie na Bílkoviny, Sacharidy a Tuky