Körperfett nach US-Armeestandard

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Gut zu Wissen

Dies ist eine umfangsbasierte Schätzung, keine direkte Messung — sie kann bei Menschen mit Körpertypen, die außerhalb der ursprünglich validierten Population liegen, einschließlich sehr muskulöser oder sehr schlanker Personen, weniger genau sein. Auch die Messtechnik beeinflusst das Ergebnis erheblich.

Haftungsausschluss

Dieser Rechner liefert Schätzungen nur zu Informationszwecken und stellt keine Finanz-, Gesundheits-, Rechts- oder Steuerberatung dar. Einige Zahlen, Schwellenwerte und andere Details in diesem Rechner und seinen Beschreibungen können spezifisch für die Vereinigten Staaten sein. Ziehen Sie für Ihre konkrete Situation immer eine qualifizierte Fachperson zurate.

So Wird der Körperfettstandard der Armee Berechnet

Der Rechner für Körperfett nach US-Armeestandard schätzt den Körperfettanteil aus einem einzigen Maßband-Umfang, mit der aktuellen Bauchumfang-Formel der Armee (DA Form 5500 für Männer, DA Form 5501 für Frauen). Geben Sie Ihr Geschlecht bei Geburt, Ihr Körpergewicht und Ihren Bauchumfang ein, und dieser Rechner schätzt Ihren Körperfettanteil und in welche Standardkategorie er fällt.

Dies ist eine tatsächlich andere Formel als die US-Navy-Umfangsmethode, die der

Körperfettanteil-Rechner dieser Website verwendet — beide schätzen dasselbe, wurden aber unabhängig voneinander entwickelt und veröffentlicht, verwenden andere Maße und stimmen nicht immer exakt überein.

Diese Formel hat sich 2023 geändert. Vor dem 12. Juni 2023 verwendete die Armee eine andere, mehrpunktige Umfangsmethode (Hals, Taille, Größe, plus Hüfte bei Frauen) — dieselbe Art von Formel, die der Navy-Methoden-Rechner dieser Website noch verwendet. Diese ältere Methode ist seit dem 9. Juni 2024 keine zulässige Methode der Armee mehr, auch nicht als Ausweichlösung. Dieser Rechner verwendet die aktuelle Formel der Armee.

Die Formel

Männer:

\text{Körperfett \%} = -26,97 - 0,12 \times \vA{\text{Gewicht (lb)}} + 1,99 \times \vB{\text{Bauch (in)}}

Frauen:

\text{Körperfett \%} = -9,15 - 0,015 \times \vA{\text{Gewicht (lb)}} + 1,27 \times \vB{\text{Bauch (in)}}

Das offizielle Berechnungsblatt ist in Pfund und Zoll kalibriert — dieser Rechner rechnet automatisch um, unabhängig davon, in welcher Einheit Sie eingeben. Der Bauchumfang wird am Nabel gemessen, entspannt stehend, das Maßband waagerecht — weder Bauch einziehen noch herausdrücken; das Berechnungsblatt empfiehlt, mindestens zwei Messungen zu mitteln.

Das Ergebnis wird mit denselben Kategorien des American Council on Exercise (ACE) verglichen, die der Navy-Methoden-Rechner dieser Website bereits verwendet — Essentielles Fett, Sportler, Fitness, Durchschnitt und Adipös —, sodass ein gegebener Prozentsatz unabhängig davon, welche Formel ihn ergeben hat, in dieselbe Kategorie fällt.

Wichtige Einflussfaktoren

Die Messtechnik macht einen echten Unterschied im Ergebnis. Ein zu locker gemessenes oder zu fest gegen die Haut gepresstes Maßband, oder eine Messung an der falschen Stelle (nicht waagerecht am Nabel), kann die Umfangsmessung genug verschieben, um den geschätzten Körperfettanteil merklich zu ändern — messen Sie sorgfältig und mitteln Sie zwei oder mehr Messwerte.
Dies ist die aktuelle Formel des offiziellen Berechnungsblatts der Armee, aber es ist immer noch eine Schätzung, keine diagnostische Messung. Direktere Methoden (DEXA-Scans, hydrostatisches Wiegen) messen die Körperzusammensetzung präziser, aber eine einpunktige Umfangsmethode wie diese ist schnell, kostengünstig und benötigt keine Spezialausrüstung, weshalb die Armee sie für routinemäßige Tests standardisiert hat.
Die Army- und Navy-Umfangsmethoden können für dieselbe Person unterschiedliche Ergebnisse liefern. Beide sind weit verbreitet und unabhängig voneinander entwickelt, aber ihre unterschiedlichen Formeln und Messpunkte bedeuten, dass sie nicht immer identische Ergebnisse für denselben Körper liefern — verwenden Sie diejenige, die zum offiziellen Nachweis passt, mit dem Sie vergleichen.
Diese Methode kann für Körpertypen außerhalb der Population, an der sie validiert wurde, weniger genau sein. Besonders sehr muskulöse oder sehr schlanke Personen sehen mit größerer Wahrscheinlichkeit eine merklich abweichende Schätzung von jeder umfangsbasierten Methode, da diese Formeln aus Bevölkerungsdurchschnitten abgeleitet wurden statt aus direkter Fettmessung.

Häufige Fehler

Messen über der Kleidung statt direkt auf der Haut. Selbst ein dünnes T-Shirt kann genug Spiel oder Volumen zum Maßband-Messwert hinzufügen, um den geschätzten Körperfettanteil zu verschieben — messen Sie für das genaueste Ergebnis auf nackter Haut.
Das Maßband wird nicht jedes Mal mit derselben Spannung angezogen. Ein Maßband, das einmal eng und das nächste Mal locker angelegt wird, liefert uneinheitliche Messwerte — das Band sollte an der Haut anliegen, ohne sie zusammenzudrücken, und jedes Mal auf die gleiche Weise angelegt werden, um über die Zeit ein vergleichbares Ergebnis zu erhalten.
Nur eine Messung statt mehrerer zu mitteln. Ein einzelner Messwert reagiert empfindlicher auf Atem- und Haltungsschwankungen als ein Durchschnitt aus zwei oder drei — das offizielle Berechnungsblatt empfiehlt das Mitteln genau aus diesem Grund.

Beispielrechnung

Ein Mann, Körpergewicht 180 lb, Bauchumfang 34 in:

$-26,97 - 0,12 \times \vA{180} + 1,99 \times \vB{34}$
$-26,97 - 21,6 + 67,66 \approx 19,1\%$

Ein geschätzter Körperfettanteil von etwa 19,1 % fällt für Männer in die Kategorie Durchschnitt (18-24 %).

Wissenswertes

Der offizielle Bestehen/Nicht-Bestehen-Körperfettstandard der US Army ist eine andere, strengere Zahl als die hier gezeigten allgemeinen ACE-Kategorien, und sie variiert je nach Alter und Geschlecht — die aktuelle Tabelle der maximal zulässigen Werte je Alter und Geschlecht steht auf den offiziellen Berechnungsblättern selbst. Ein Soldat, der über dem eigenen alters- und geschlechtsspezifischen Maximum liegt, kann für das Army Body Composition Program gemeldet werden, unabhängig davon, in welche allgemeine Fitnesskategorie (Durchschnitt, Fitness usw.) sein Wert hier fällt. Prüfen Sie für einen offiziellen Nachweis direkt die aktuellen DA-Form-5500/5501-Tabellen, um den genau geltenden Standard zu erfahren.

Quelle: DA Form 5500 -- Körperfett-Berechnungsblatt (Männer). Quelle: DA Form 5501 -- Körperfett-Berechnungsblatt (Frauen).

Häufig Gestellte Fragen

Wie unterscheidet sich das von der US-Navy-Körperfettmethode?

Beide schätzen den Körperfettanteil aus Maßband-Umfängen, verwenden aber unabhängig voneinander entwickelte Formeln, die nicht immer exakt übereinstimmen. Dieser Rechner verwendet die aktuelle (seit 2023) einpunktige Bauchumfang-Methode der Armee aus DA Form 5500/5501, nicht die Hals-/Taillen(+Hüft)-Methode der Navy.

Wo genau sollte ich meinen Bauch messen?

Am Nabel, entspannt stehend, das Maßband waagerecht -- weder Bauch einziehen noch herausdrücken. Mitteln Sie mindestens zwei Messungen; weichen sie merklich voneinander ab, nehmen Sie eine dritte Messung und mitteln Sie die beiden nächstliegenden Werte.

Warum unterscheidet sich die Formel zwischen Männern und Frauen?

Körperzusammensetzung und Fettverteilung unterscheiden sich im Durchschnitt zwischen Männern und Frauen, daher verwendet das Berechnungsblatt der Armee unterschiedliche Koeffizienten für jedes Geschlecht -- DA Form 5500 für Männer, DA Form 5501 für Frauen.

Warum liefern die Army- und Navy-Methoden manchmal unterschiedliche Ergebnisse für dieselbe Person?

Es sind unabhängig voneinander entwickelte Formeln mit unterschiedlichen Messpunkten und statistischen Ableitungen, sodass sie nicht immer exakt übereinstimmen, selbst bei derselben Person. Verwenden Sie diejenige, die zum offiziellen Standard oder Nachweis passt, mit dem Sie vergleichen.

Wie genau ist eine umfangsbasierte Körperfettschätzung im Vergleich zu einem DEXA-Scan?

Weniger präzise als eine direkte Messmethode wie ein DEXA-Scan oder hydrostatisches Wiegen, aber weit schneller, günstiger und ohne Ausrüstung — genau deshalb hat sich das Militär für eine umfangsbasierte Methode für routinemäßige Fitnessbeurteilungen entschieden. Betrachten Sie das Ergebnis als vernünftige Schätzung, nicht als klinische Messung.

Kann ich dies verwenden, wenn ich nicht beim Militär bin?

Ja — die Formel selbst ist reine umfangsbasierte Mathematik und funktioniert für jeden, aber die spezifischen Bestehen/Nichtbestehen-Körperfettstandards, mit denen verglichen wird (und der ganze Grund, warum die Formel existiert), sind die eigenen Fitnessanforderungen der US-Armee. Ein Zivilist kann die Schätzung nutzen, sollte aber nicht erwarten, dass die Kategoriebezeichnungen außerhalb eines militärischen Kontexts eine offizielle Bedeutung haben.

Hat sich diese Armee-Formel kürzlich geändert?

Ja. Seit dem 12. Juni 2023 hat die Armee ihre frühere mehrpunktige Umfangsformel (Hals/Taille/Größe, plus Hüfte bei Frauen) durch diese einpunktige Methode aus Bauchumfang und Gewicht ersetzt, im Anschluss an ihre eigene umfassende Körperzusammensetzungsstudie. Seit dem 9. Juni 2024 ist die frühere Formel überhaupt keine zulässige Methode mehr, auch nicht als Ausweichlösung -- dieser Rechner verwendet die aktuelle Formel.