Gesundheit-Rechner
Rechner für Gesundheit und Fitness — BMI, Kalorien, Körperfett und Lauftempo.
Anzahl der Rechner: 23
Wissenswertes
Gesundheitsrechner in dieser Kategorie fallen in zwei Gruppen: schnelle Körperzusammensetzungs-Checks (BMI, Körperfett, Taille-Hüft-Verhältnis, Idealgewicht) und Kalorien-/Aktivitätsplanung (Kalorien/TDEE, Makro, Verbrannte Kalorien, Ziel-Herzfrequenz). Jeder Rechner in dieser Kategorie enthält einen ehrlichen Hinweis auf die Grenzen dessen, was eine einzelne Formel erfassen kann — Muskelmasse, Knochendichte und individuelle Unterschiede spielen alle eine größere Rolle als jede einzelne Zahl.
Schwangerschaft und Familienplanung bilden ein eigenes kleines Cluster (Geburtstermin-Rechner, Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, Eisprung-Rechner, Größenvorhersage für Kinder), und der Rechner für Körperfett beim Militär verwendet den aktuellen militärischen Standard statt einer älteren, nicht mehr gültigen Formel. Keiner dieser Rechner ersetzt die Einschätzung eines Arztes — sie sind ein Ausgangspunkt für ein Gespräch, keine Diagnose.
- Body-Mass-Index (BMI)Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), Ihre Gewichtskategorie, den gesunden Gewichtsbereich, den BMI Prime und den Ponderal-Index.
- WasserbedarfsSchätzen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, basierend auf Ihrem Körpergewicht, Training und Klima.
- GeburtsterminSchätzen Sie Ihren Geburtstermin und wie weit Sie bereits sind, anhand Ihrer letzten Periode, des Empfängnisdatums oder des IVF-Transferdatums.
- Gewichtszunahme in der SchwangerschaftFinden Sie Ihren empfohlenen Gesamtbereich für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft anhand Ihres BMI vor der Schwangerschaft, nach den IOM-Richtlinien.
- Kalorien-/Gesamtumsatz (TDEE)Schätzen Sie Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) und Kalorienziele für Gewichtsverlust (in drei Tempi) oder Gewichtszunahme, mit Wahl der Grundumsatz-Formel.
- KörperfettanteilSchätzen Sie Ihren Körperfettanteil aus Größe, Hals-, Taillen- und Hüftumfang mit der US-Navy-Umfangsmethode.
- Körperfett nach US-ArmeestandardSchätzen Sie Ihren Körperfettanteil anhand des umfangsbasierten Körperzusammensetzungsstandards der US-Armee (AR 600-9).
- Ziel-HerzfrequenzFinden Sie Ihre Ziel-Herzfrequenzzonen fürs Training anhand Ihres Alters und Ihrer Ruheherzfrequenz.
- GFR-/eGFRSchätzen Sie Ihre Nierenfunktion (eGFR) aus einem Serum-Kreatinin-Bluttestergebnis mit der rassenfreien CKD-EPI-Gleichung von 2021.
- EisprungSchätzen Sie Ihren Eisprungtermin, Ihr fruchtbares Fenster und Ihre nächste erwartete Periode anhand des ersten Tages Ihrer letzten Periode und Ihrer durchschnittlichen Zykluslänge.
- MakronährstoffTeilen Sie ein tägliches Kalorienziel in Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgramm auf, mit einer gängigen Ernährungsform (ausgewogen, kohlenhydratarm, proteinreich, keto) oder Ihren eigenen benutzerdefinierten Prozentsätzen.
- ProteinbedarfFindet Ihre empfohlene tägliche Proteinspanne anhand Ihres Körpergewichts und Aktivitätsniveaus, basierend auf häufig genannten Sporternährungs-Richtlinien.
- IdealgewichtSchätzen Sie ein Referenzkörpergewicht aus Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht mit vier veröffentlichten Formeln (Devine, Robinson, Miller und Hamwi) plus deren Durchschnitt.
- verbrannte KalorienSchätzen Sie die beim Training verbrannten Kalorien anhand der Aktivität, Ihres Körpergewichts und der Dauer, mit standardmäßigen MET-Werten.
- Blutalkoholkonzentration (BAK)Schätzen Sie die Blutalkoholkonzentration anhand der Anzahl Standardgetränke, des Körpergewichts, des biologischen Geschlechts und der verstrichenen Zeit, mit der Widmark-Formel.
- fettfreie KörpermasseSchätzen Sie Ihre fettfreie Körpermasse (Gewicht minus Fettmasse) aus Größe, Gewicht und Geschlecht mit drei veröffentlichten Formeln (Boer, James und Hume) plus deren Durchschnitt.
- KörperoberflächenSchätzen Sie Ihre Körperoberfläche (KOF) aus Größe und Gewicht mit drei veröffentlichten Formeln (DuBois, Mosteller und Haycock) plus deren Durchschnitt.
- KörperbautypenSchätzen Sie Ihren skelettalen Körperbautyp (klein, mittel oder groß) anhand des Verhältnisses von Körpergröße zu Handgelenksumfang.
- Taille-Hüfte-VerhältnisErmitteln Sie Ihr Taille-Hüfte-Verhältnis und wo es auf der Gesundheitsrisikoskala der Weltgesundheitsorganisation liegt.
- Taille-zu-Größe-VerhältnisFinden Sie Ihr Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR) heraus und ob es im häufig genannten gesunden Bereich liegt -- derselbe Grenzwert für alle, unabhängig vom Geschlecht.
- SchlafschuldBerechnen Sie Ihre aufgelaufene Schlafschuld (oder Ihren Überschuss) über eine Reihe von Nächten im Vergleich zu Ihrem angestrebten nächtlichen Schlafbedarf.
- DurchschnittsgrößenvergleichSehen Sie, wie Ihre Körpergröße im Vergleich zum Durchschnitt für Ihr Alter und Geschlecht abschneidet.
- Körpergrößenprognose bei KindernSchätzen Sie die wahrscheinliche Erwachsenengröße eines Kindes aus der Körpergröße beider Elternteile mit der Methode der mittleren Elterngröße.
Geführte Pfade
Einige dieser Rechner sind auch Teil eines geführten Pfades — einer verbundenen Kette, die Ihre Zahlen automatisch weiterträgt. Ein Pfad kann auch Schritte aus anderen Kategorien enthalten.
Fitness-Ernährungs-Pfad
Pfad Starten →Eine Makronährstoffaufteilung ist nur so nützlich wie das Kalorienziel, auf dem sie basiert. Dieser Pfad beginnt mit der Berechnung Ihres täglichen Kalorienziels mit dem Kalorien-/Gesamtumsatz-Rechner (TDEE) -- basierend auf Ihrem Körper, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Ziel -- und überträgt diese Zahl dann direkt in den Makronährstoffrechner, sodass Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele auf Ihrem eigenen Erhaltungskalorienbedarf basieren, statt auf einer runden Zahl, die Sie selbst gewählt haben.
- Ermitteln Sie Ihr Tägliches Kalorienziel
- Teilen Sie Ihre Kalorien auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf