Armeijan Kehon

Miten Armeijan Rasvaprosenttistandardi Lasketaan

Armeijan kehon rasvaprosenttilaskuri arvioi kehon rasvaprosentin yhdestä mittanauhan ympärysmitasta, käyttäen armeijan nykyistä vatsan ympärysmittaan perustuvaa kaavaa (DA Form 5500 miehille, DA Form 5501 naisille). Syötä syntymässä määritetty sukupuolesi, kehon painosi ja vatsan ympärysmittasi, niin tämä laskuri arvioi kehon rasvaprosenttisi ja sen, mihin vakiokategoriaan se kuuluu.

Tämä on aidosti erilainen kaava kuin Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmä, jota käytetään tämän sivuston toisessa Kehon Rasvaprosenttilaskuri -laskurissa — molemmat arvioivat saman asian, mutta ne on kehitetty ja julkaistu itsenäisesti, ne käyttävät eri mittoja, eivätkä ne aina täsmää tarkasti.

Tämä kaava muuttui vuonna 2023. Ennen 12. kesäkuuta 2023 armeija käytti erilaista, moniympärysmittaista menetelmää (kaula, vyötärö, pituus, sekä lantio naisilla) — samanlaista kaavaa, jota tämän sivuston laivaston menetelmän laskuri edelleen käyttää. Tämä vanhempi menetelmä ei ole ollut hyväksytty armeijan menetelmä 9. kesäkuuta 2024 jälkeen, ei edes varamenetelmänä. Tämä laskuri käyttää armeijan nykyistä kaavaa.

Kaava

Miehet:

$$\text{Kehon Rasvaprosentti} = -26,97 - 0,12 \times \vA{\text{Paino (lb)}} + 1,99 \times \vB{\text{Vatsa (in)}}$$

Naiset:

$$\text{Kehon Rasvaprosentti} = -9,15 - 0,015 \times \vA{\text{Paino (lb)}} + 1,27 \times \vB{\text{Vatsa (in)}}$$

Virallinen laskentalomake on kalibroitu paunoissa ja tuumissa — tämä laskuri muuntaa automaattisesti riippumatta siitä, minkä yksikön syötät. Vatsan ympärysmitta mitataan navan kohdalta, seisten rennosti, mittanauha vaakatasossa — ei sisään vedettynä eikä ulos työnnettynä; laskentalomake suosittelee vähintään kahden mittauksen keskiarvon ottamista.

Tulosta verrataan samoihin American Council on Exercise (ACE) -kategorioihin, joita tämän sivuston laivaston menetelmän laskuri jo käyttää — Välttämätön Rasva, Urheilijat, Hyväkuntoinen, Keskitaso ja Lihava — joten tietty prosenttiluku päätyy samaan kategoriaan riippumatta siitä, kumpi kaava sen tuotti.

Keskeiset Huomioitavat Tekijät

• Mittaustekniikalla on todellinen vaikutus tulokseen. Liian löysästi tai liian tiukasti ihoa vasten mitattu mittanauha, tai väärästä kohdasta (ei vaakatasossa navan kohdalta) mitattu ympärysmitta, voi muuttaa lukemaa sen verran, että arvioitu kehon rasvaprosentti muuttuu huomattavasti — mittaa huolellisesti ja ota kahden tai useamman mittauksen keskiarvo.
• Tämä on armeijan virallisen laskentalomakkeen nykyinen kaava, mutta se on silti arvio, ei diagnostinen mittaus. Suorat menetelmät (DEXA-skannaus, hydrostaattinen punnitus) mittaavat kehonkoostumusta tarkemmin, mutta yhden pisteen ympärysmittamenetelmä kuten tämä on nopea, edullinen eikä vaadi erikoislaitteita, minkä vuoksi armeija standardoi sen rutiinitestaukseen.
• Armeijan ja laivaston ympärysmittamenetelmät voivat antaa saman henkilön kohdalla erilaisen tuloksen. Molempia käytetään laajalti ja ne on kehitetty itsenäisesti, mutta niiden erilaiset kaavat ja mittauskohdat tarkoittavat, etteivät ne aina tuota täysin samaa tulosta samalle keholle — käytä sitä, joka vastaa vertailemaasi virallista tietuetta.
• Tämä menetelmä voi olla epätarkempi kehotyypeille, jotka poikkeavat väestöstä, jolla se on validoitu. Erityisesti hyvin lihaksikkaat tai hyvin hoikat henkilöt näkevät todennäköisemmin merkittävästi harhaanjohtavan arvion mistä tahansa ympärysmittapohjaisesta menetelmästä, koska nämä kaavat on johdettu väestön keskiarvoista suoran rasvamittauksen sijaan.

Yleiset Virheet

• Mittaaminen vaatteiden päältä ihoa vasten mittaamisen sijaan. Jopa ohut paita voi lisätä tarpeeksi väljyyttä tai paksuutta mittanauhan lukemaan muuttaakseen arvioitua kehon rasvaprosenttia — mittaa paljaalta iholta tarkimman tuloksen saamiseksi.
• Mittanauhan kiristäminen eri tavalla joka kerta. Kerran tiukasti ja seuraavalla kerralla löysästi mitattu nauha tuottaa epäjohdonmukaisia lukemia — nauhan tulisi olla ihoa vasten sitä puristamatta, ja se tulisi asettaa samalla tavalla joka kerta, jotta tulos on vertailukelpoinen ajan mittaan.
• Vain yhden mittauksen ottaminen keskiarvon sijaan. Yksittäinen lukema on herkempi hengitys- ja asentovaihteluille kuin kahden tai kolmen mittauksen keskiarvo — laskentalomake suosittelee keskiarvon ottamista juuri tästä syystä.

Laskuesimerkki

Mies, kehon paino 180 lb, vatsan ympärysmitta 34 in:

1. $-26,97 - 0,12 \times \vA{180} + 1,99 \times \vB{34}$
2. $-26,97 - 21,6 + 67,66 \approx 19,1\%$

Arvioitu kehon rasvaprosentti noin 19,1 % kuuluu miesten Keskitaso-kategoriaan (18–24 %).

Hyvä Tietää

Yhdysvaltain armeijan virallinen kehon rasvaprosentin hyväksymis-/hylkäysraja on eri, tiukempi luku kuin tässä esitetyt yleiset ACE-kategoriat, ja se vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan — nykyinen taulukko iän ja sukupuolen mukaisista sallituista enimmäisprosenteista löytyy virallisista laskentalomakkeista itsestään. Sotilas, joka ylittää oman ikä- ja sukupuolikohtaisen enimmäisarvonsa, voidaan ohjata armeijan kehonkoostumusohjelmaan riippumatta siitä, mihin yleiseen kuntokategoriaan (Keskitaso, Hyväkuntoinen jne.) hänen prosenttinsa tässä kuuluu. Tarkista virallista tietuetta varten sovellettava tarkka standardi suoraan ajantasaisista DA Form 5500/5501 -laskentalomakkeista.