Terveys-Laskurit
Laskureita terveyden ja kunnon seurantaan — BMI, kalorit, kehon rasva ja vauhti.
Laskurien Määrä: 23
Hyvä tietää
Terveyslaskurit jakautuvat tässä kahteen ryhmään: nopeat kehonkoostumuksen tarkistukset (BMI, Kehon Rasva, Vyötärö-Lantiosuhde, Ihannepaino) ja kalori-/aktiivisuussuunnittelu (Kalorit/TDEE, Makrot, Poltetut Kalorit, Tavoitesyke). Jokainen tämän kategorian laskuri sisältää rehellisen huomautuksen siitä, mitä yksi kaava voi ja ei voi ottaa huomioon — lihasmassa, luuntiheys ja yksilöllinen vaihtelu vaikuttavat kaikki enemmän kuin mikään yksittäinen luku.
Raskaus ja perhesuunnittelu muodostavat oman pienen ryhmänsä (Raskauden Laskettu Aika, Painonnousu Raskauden Aikana, Ovulaatio, Lapsen Pituuden Ennuste), ja Armeijan Kehon Rasva -laskuri käyttää nykyistä sotilaallista standardia vanhentuneen kaavan sijaan. Mikään näistä ei korvaa lääkärin omaa arviota — ne ovat lähtökohta keskustelulle, ei diagnoosi.
- Painoindeksi (BMI)Laske painoindeksisi (BMI), painoluokkasi, terveellinen painoalue, BMI Prime ja Ponderal-indeksi.
- VedenkulutuslaskuriArvioi, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivittäin painosi, liikuntasi ja ilmaston perusteella.
- Laskettu AikaArvioi laskettu aikasi ja kuinka pitkällä olet, viimeisten kuukautisten, hedelmöittymispäivän tai IVF-siirtopäivän perusteella.
- Raskaudenaikaisen PainonnousunSelvitä suositeltu raskaudenaikaisen kokonaispainonnousun alue raskautta edeltävän BMI:si perusteella, IOM:n ohjeiden mukaisesti.
- Kalori-/TDEE-LaskuriArvioi kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE) ja kaloritavoitteesi painonpudotukseen (kolmella tahdilla) tai -nousuun, valitsemallasi BMR-kaavalla.
- KehonArvioi kehon rasvaprosenttisi pituuden, kaulan, vyötärön ja lantion mittojen perusteella U.S. Navy -ympärysmittamenetelmällä.
- Armeijan KehonArvioi kehon rasvaprosenttisi Yhdysvaltain armeijan ympärysmittoihin perustuvalla kehon koostumusstandardilla (AR 600-9).
- TavoitesykealuelaskuriSelvitä tavoitesykealueesi liikuntaa varten iän ja lepoyksesi perusteella.
- GFR-/eGFR-LaskuriArvioi munuaistoimintasi (eGFR) seerumin kreatiniinikoetuloksesta käyttäen 2021 CKD-EPI-rotuvapaata yhtälöä.
- OvulaatiolaskuriArvioi ovulaatiopäiväsi, hedelmällinen ikkunasi ja seuraavat odotetut kuukautiset viimeisten kuukautisten ensimmäisen päivän ja keskimääräisen kiertosi pituuden perusteella.
- MakrolaskuriJaa päivittäinen kaloritavoite proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvagrammoihin käyttäen yleistä ruokavaliotyyliä (tasapainoinen, vähähiilihydraattinen, runsasproteiininen, keto) tai omia mukautettuja prosentteja.
- Proteiinin SaanninSelvitä suositeltu päivittäinen proteiinialueesi ruumiinpainosi ja aktiivisuustasosi perusteella, käyttäen yleisesti mainittuja urheiluravitsemussuosituksia.
- IhannepainolaskuriArvioi viitepaino pituutesi ja sukupuolesi perusteella neljällä julkaistulla kaavalla (Devine, Robinson, Miller ja Hamwi) sekä niiden keskiarvolla.
- Poltettujen KaloreidenArvioi liikunnassa poltetut kalorit aktiviteetin, kehon painosi ja keston perusteella, käyttäen standardeja MET-arvoja.
- Veren Alkoholipitoisuuslaskuri (BAC)Arvioi veren alkoholipitoisuutta annosten määrän, kehon painon, biologisen sukupuolen ja kuluneen ajan perusteella, käyttäen Widmark-kaavaa.
- Rasvattoman KehonmassanArvioi rasvaton kehonmassasi (paino miinus rasvamassa) pituuden, painon ja sukupuolen perusteella kolmella julkaistulla kaavalla (Boer, James ja Hume) sekä niiden keskiarvolla.
- Kehon Pinta-AlanArvioi kehon pinta-alasi (BSA) pituuden ja painon perusteella kolmella julkaistulla kaavalla (DuBois, Mosteller ja Haycock) sekä niiden keskiarvolla.
- Kehon RakennetyypinArvioi luuston rakennetyyppisi (pieni, keskikokoinen tai suuri) pituuden ja ranteen ympärysmitan suhteen perusteella.
- Vyötärö-LantiosuhdelaskuriSelvitä vyötärö-lantiosuhteesi ja missä se sijaitsee Maailman terveysjärjestön terveysriskiasteikolla.
- Vyötärö-Pituus-SuhteenSelvitä vyötärö-pituus-suhteesi (WHtR) ja onko se usein mainitulla terveellä alueella -- sama raja kaikille sukupuolesta riippumatta.
- UnivelkalaskuriLaske kertynyt univelkasi (tai ylijäämä) useiden öiden ajalta suhteessa yöunen tavoitteeseesi.
- KeskipituusvertailulaskuriKatso, miten pituutesi vertautuu ikäsi ja sukupuolesi keskiarvoon.
- LapsenArvioi lapsen todennäköinen aikuispituus molempien vanhempien pituuksien perusteella keskivanhempien pituuden menetelmällä.
Ohjatut Polut
Jotkin näistä laskureista ovat myös osa ohjattua polkua — yhdistettyä ketjua, joka siirtää lukusi eteenpäin automaattisesti. Polku voi sisältää vaiheita myös muista kategorioista.
Kuntoravitsemuksen Polku
Aloita Polku →Makrojako on hyödyllinen vain sen kaloritavoitteen verran, johon se perustuu. Tämä polku alkaa päivittäisen kaloritavoitteesi laskemisesta Kalori-/TDEE-Laskurilla -- kehosi, aktiivisuustasosi ja tavoitteesi perusteella -- ja siirtää sitten tämän luvun suoraan Makrolaskuriin, jotta proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatavoitteesi perustuvat omiin ylläpitokaloreihisi eikä itse valitsemaasi pyöreään lukuun.
- Selvitä Päivittäinen Kaloritavoitteesi
- Jaa Kalorisi Proteiiniksi, Hiilihydraateiksi ja Rasvaksi