Rasvattoman Kehonmassan

Rasvattoman Massan Arvioiminen Pituudesta, Painosta ja Sukupuolesta

Rasvaton kehon massa on kokonaisruumiinpainosi miinus rasvamassa — kaikki muu, mukaan lukien lihakset, luut, elimet ja vesi. Syötä syntymässä määritetty sukupuolesi, pituutesi ja painosi, niin tämä laskuri näyttää arvion kolmesta eri julkaistusta kaavasta rinnakkain — sekä niiden keskiarvon — koska mikään yksittäinen kaava ei ole toista “oikeampi”.

Kaavat

Jokainen alla oleva kaava käyttää samaa kahta syötettä — painoa (kg) ja pituutta (cm) — eri kertoimilla miehille ja naisille, joten samat kaksi väriä seuraavat samoja kahta suuretta kaikissa kolmessa:

Boer (1984) — johdettu suuresta tutkimusväestöstä ja näistä kolmesta nykyään laajimmin viitattu:

$$\vC{\text{Miehet: RKM}} = 0.407 \times \vA{\text{Paino}} + 0.267 \times \vB{\text{Pituus}} - 19.2$$ $$\vC{\text{Naiset: RKM}} = 0.252 \times \vA{\text{Paino}} + 0.473 \times \vB{\text{Pituus}} - 48.3$$

James (1976) — käyttää painoindeksin kaltaista painon ja pituuden neliön suhdetta pituuden ja painon käsittelemisen erillisinä termeinä sijaan:

$$\vD{\text{Miehet: RKM}} = 1.10 \times \vA{\text{Paino}} - 128 \times \left(\frac{\vA{\text{Paino}}}{\vB{\text{Pituus}}}\right)^2$$ $$\vD{\text{Naiset: RKM}} = 1.07 \times \vA{\text{Paino}} - 148 \times \left(\frac{\vA{\text{Paino}}}{\vB{\text{Pituus}}}\right)^2$$

Hume (1966) — vanhin kolmesta, silti usein käytetty kliinisissä lääkeannostelukonteksteissa:

$$\vE{\text{Miehet: RKM}} = 0.3281 \times \vA{\text{Paino}} + 0.33929 \times \vB{\text{Pituus}} - 29.5336$$ $$\vE{\text{Naiset: RKM}} = 0.29569 \times \vA{\text{Paino}} + 0.41813 \times \vB{\text{Pituus}} - 43.2933$$

Laskuesimerkki

180 cm (5’11”), 80 kg mies:

1. Boer: $0.407 \times \vA{80} + 0.267 \times \vB{180} - 19.2 = \vC{61.4} \text{ kg}$
2. James: $1.10 \times \vA{80} - 128 \times (\vA{80}/\vB{180})^2 = \vD{62.7} \text{ kg}$
3. Hume: $0.3281 \times \vA{80} + 0.33929 \times \vB{180} - 29.5336 = \vE{57.8} \text{ kg}$
4. Keskiarvo: $(\vC{61.4} + \vD{62.7} + \vE{57.8}) \div 3 = 60.6 \text{ kg}$ — noin 75,8 % kokonaisruumiinpainosta.

Keskeiset Huomioitavat Tekijät

• Rasvaton kehon massa ja rasvaton massa käsitellään lähes mutta ei aina identtisinä termeinä. Jotkin lähteet määrittelevät rasvattoman kehon massan sisältävän pienen määrän välttämätöntä rasvaa (joka löytyy luuytimestä, elimistä ja hermostosta), kun taas “rasvaton massa” sulkee välttämättömän rasvan kokonaan pois — käytännössä näitä kahta termiä käytetään usein toistensa synonyymeina, ja nämä väestöpohjaiset kaavat arvioivat samaa yleistä suuretta joka tapauksessa.
• Nämä kaavat on johdettu keskimääräisen kehonkoostumuksen tutkimusväestöistä, minkä vuoksi lihaksikkaat tai erittäin hoikat henkilöt näkevät enemmän eroavaisuutta niiden välillä. Kehonrakentaja, jolla on epätavallisen paljon lihasmassaa, tai henkilö, jolla on epätavallisen vähän kehon rasvaa, jää näiden regressiokaavojen rakentamisen taustalla olevan alueen ulkopuolelle — kolmen tuloksen välinen hajonta yleensä kasvaa kenelle tahansa, jonka kehonkoostumus poikkeaa merkittävästi keskivertoaikuisesta.
• Rasvaton kehon massa on hyödyllinen vertailukohta proteiinin saantitavoitteiden asettamiseen. Monet näyttöön perustuvat proteiinisuositukset lihasten rakentamiseen tai ylläpitoon ilmaistaan per punta tai kilogramma rasvatonta kehon massaa kokonaisruumiinpainon sijaan, koska rasvakudos — ei rasva — on se, joka todella käyttää ravinnon proteiinia korjautumiseen ja kasvuun.
• Mikään näistä kaavoista ei voi erottaa lihasta muusta rasvattomasta kudoksesta. “Rasvaton kehon massa” niputtaa yhteen lihakset, luut, elimet ja veden — kahdella henkilöllä, joilla on identtinen rasvattoman massan luku, voi olla hyvin eri määrä todellista lihasta, mitä tämä laskuri yksinään ei voi paljastaa.

Yleisiä Virheitä

• Yhden kaavan tuloksen käsitteleminen ainoana “oikeana” vastauksena. Kaikki kolme kaavaa ovat laillisia julkaistuja arvioita, eikä minkään ole todistettu olevan toista tarkempi — niiden välinen hajonta, ei yksittäinen luku, on rehellinen kuva.
• Näiden kaavojen soveltaminen kehotyyppiin, joka on kaukana alkuperäisistä tutkimusväestöistä. Kehonrakentajat, hyvin hoikat urheilijat ja muut, joilla on epätyypillinen kehonkoostumus, näkevät suurempaa eroavaisuutta kolmen kaavan välillä, koska mitään niistä ei ole johdettu heidän kaltaisistaan väestöistä.
• Rasvattoman kehon massan sekoittaminen lihasmassaan. Rasvaton kehon massa sisältää lihasten lisäksi luut, elimet ja veden — suurempi rasvattoman massan luku ei välttämättä tarkoita erityisesti enemmän lihasta.
• Proteiini- tai kaloritavoitteiden asettaminen karkean kaava-arvion perusteella suoran mittauksen sijaan, kun tarkkuudella on todella väliä. Yleiseen viitteeseen tämä arvio riittää, mutta kehonkoostumustaan tarkasti seuraavan tulisi verrata sitä todelliseen mittaukseen, kuten kehonrasvaprosenttilaskurin ympärysmittausmenetelmään.

Hyvä Tietää

• Haluatko kehonrasvaprosenttiin perustuvan arvion pelkkään pituuteen ja painoon perustuvan kaavan sijaan? Kehon Rasvaprosenttilaskuri -laskuri käyttää ympärysmittauksia yksilöllisempää lukua varten.
• Asetatko proteiininsaantitavoitetta rasvattoman massasi perusteella? Proteiinin Saannin Laskuri -laskuri muuntaa rasvattoman massan luvun päivittäiseksi proteiinitavoitteeksi.
• Kiinnostaako, miten rasvattoman massasi arvio vertautuu terveelliseen painovälin pituuteesi nähden? Ihannepainolaskuri -laskuri käsittelee tuon erillisen kysymyksen.