Painoindeksi (BMI)

Miten BMI Lasketaan

Painoindeksi (BMI) on seulontamitta, joka lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä — nopea tapa tarkistaa, sijoittuuko paino tyypilliselle alueelle tietylle pituudelle. Syötä pituutesi ja painosi alle saadaksesi painoindeksisi ja sen, mihin neljästä vakiopainoluokasta se kuuluu.

Painoindeksi on nopea, laajalti käytetty seulontatyökalu, ei diagnoosi. Se ei erota lihasta rasvasta, joten se voi olla harhaanjohtava hyvin lihaksikkaille tai hyvin hoikille ihmisille. Käytä sitä lähtökohtana keskustelulle terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ei lopullisena vastauksena.

Alla olevat neljä kategoriaa koskevat vain aikuisia. Painoindeksi itsessään lasketaan samalla tavalla iästä riippumatta, mutta lapsen tai nuoren terveellinen painoindeksi muuttuu kasvun myötä, joten se arvioidaan iän ja sukupuolen mukaisten persentiilikasvukäyrien perusteella näiden kiinteiden aikuisten raja-arvojen sijaan — painoindeksi, joka on täysin normaali 8-vuotiaalle, voisi merkitä “alipainoiseksi” aikuisten asteikolla, mikä olisi merkityksetön vertailu. Jos syötät alle 20 vuoden iän, tämä laskuri ilmoittaa sen selvästi sen sijaan, että soveltaisi aikuisten kategorioita joka tapauksessa, ja ohjaa CDC:n omaan ikäkohtaiseen painoindeksin persentiililaskuriin (julkaistu juuri tähän tarkoitukseen) oikeana viitteenä.

Kaava

Painoindeksi on paino jaettuna pituuden neliöllä, käyttäen metrisiä yksiköitä:

$$\vC{\text{BMI}} = \frac{\vA{\text{Paino (kg)}}}{\vB{\text{Pituus (m)}}^2}$$

Jos syötät pituutesi ja painosi imperiaalisissa yksiköissä (tuumissa ja paunoissa), laskuri muuntaa ne ensin metrisiksi, joten tulos on identtinen kummallakin tavalla — painoindeksi itsessään on yksiköstä riippumaton suhde.

Vakiomuotoiset aikuisten kategoriat, Maailman terveysjärjestön luokituksen mukaan, ovat:

• Alle 18,5: Alipainoinen
• 18,5–24,9: Normaalipainoinen
• 25–29,9: Ylipainoinen
• 30 ja yli: Lihava

Kategorian lisäksi tämä laskuri näyttää myös kolme lisämittaa, jotka vastaavat samankaltaisiin mutta erillisiin kysymyksiin:

• Painoindeksin Prime — painoindeksisi jaettuna 25:llä (normaalialueen yläraja). Arvo tasan 1,00 sijaitsee juuri normaalin/ylipainon rajalla; 1,20 tarkoittaa 20 % sen yläpuolella. Se sisältää saman tiedon kuin painoindeksi, vain uudelleen skaalattuna niin että “1,0” tarkoittaa aina samaa asiaa pituudesta riippumatta.
• Ponderaali-indeksi — paino jaettuna pituuden kuutiolla neliön sijaan ($\vA{\text{Paino (kg)}} \div \vB{\text{Pituus (m)}}^3$). Koska se käyttää pituuden kuutiota neliön sijaan, se on vähemmän herkkä sille, kuinka pitkä tai lyhyt henkilö on rakenteeseensa nähden, minkä vuoksi sitä suositaan joskus pituuden ääripäissä oleville ihmisille, joille painoindeksin neliöoletus sopii huonommin.
• Terveellinen painoalue — painojen alue tarkalla pituudelläsi, joka sijoittaisi painoindeksisi 18,5–24,9:n normaalipainoalueen sisään. Tämä vastaa suoraan kysymykseen “kuinka paljon minun pitäisi painaa”, sen sijaan että sinun tarvitsisi laskea taaksepäin kategoriasta.

Laskuesimerkki

Henkilö, joka on 1,8 m (noin 5’11”) pitkä ja painaa 70 kg (noin 154 lb):

1. Korota pituus neliöön: $\vB{1.8} \times \vB{1.8} = \vD{3.24}$.
2. Jaa paino sillä: $\vA{70} \div \vD{3.24} \approx \vC{21.6}$.

Painoindeksi noin 21,6 kuuluu Normaalipainoinen-alueeseen (18,5–24,9).

Yleisiä Virheitä

• Käsitellään painoindeksiä diagnoosina seulontatyökalun sijaan. Painoindeksi ilmoittaa, poikkeaako paino pituuteen nähden tyypillisestä alueesta — se ei itsessään diagnosoi terveydentilaa, ja lääkäri tarkastelisi muita tekijöitä ennen kuin tekisi siitä mitään johtopäätöksiä.
• Sovelletaan aikuisten kategorioita lapseen tai nuoreen. Kasvu on vielä käynnissä tuossa iässä, joten kiinteä 18,5–24,9 “Normaali”-alue ei päde — lasten painoindeksi luetaan sen sijaan iän ja sukupuolen mukaisten kasvukäyrien perusteella (katso yllä oleva huomautus).
• Sivuutetaan lihasmassa. Lihaksikas urheilija voi sijoittua “Ylipainoinen”-alueelle pelkän painoindeksin perusteella siitä huolimatta, että hänellä on vähän kehon rasvaa, koska painoindeksi ei erota lihaspainoa rasvapainosta — Kehon Rasvaprosenttilaskuri antaa suoremman arvion tällaisessa tilanteessa olevalle henkilölle.
• Sekoitetaan pituuden yksiköt. Pituuden syöttäminen tuumina, kun kenttä on vielä asetettu senttimetreihin (tai päinvastoin), tuottaa huomaamatta mielettömän painoindeksin — tarkista kaksinkertaisesti, että yksikkövalitsin vastaa sitä, mitä oikeasti syötit.

Hyvä Tietää

Tässä esitettyjä aikuisten vakioraja-arvoja ei ole johdettu yhtäläisesti kaikista väestöistä, minkä vuoksi jotkin terveysjärjestöt käyttävät eri raja-arvoja. Tämän laskimen käyttämät WHO:n/CDC:n luokat kehitettiin pääasiassa eurooppalaista alkuperää olevien väestöjen tietojen perusteella — useat kansalliset terveysviranomaiset suosittelevat matalampia ylipainon/lihavuuden raja-arvoja (noin 23 ja 27, ei 25 ja 30) etelä-aasialaista ja joitakin muita aasialaisia etnisiä taustoja edustaville, sillä tutkimukset ovat havainneet merkittävästi suuremman aineenvaihdunnallisen riskin samalla BMI-tasolla näissä väestöissä. Jos oma terveydenhuollon tarjoajasi käyttää sinun taustallesi eri raja-arvoa, tämä ei ole ristiriidassa tämän laskimen kanssa — se heijastaa todellista, dokumentoitua väestöeroa, jota yksi globaali standardi ei täysin tavoita.