Raskaudenaikaisen Painonnousun

Analyysi

Tämä oikealla-radalla-arvio käsittelee ensimmäisen raskauskolmanneksen nousun yksinkertaisena suoraviivaisena kasvuna kohti noin 1,4 kg viikkoon 13 mennessä, ja soveltaa sen jälkeen tyypillistä viikoittaista nopeutta — kohtuullinen likiarvo, ei tarkka viikko-viikolta-ennuste.

Suositukset

Etkö ole varma, millä raskausviikolla olet? Arvioi se Laskettu Aika -Laskurilla.
Säädä päivittäistä kaloritarvettasi terveelle raskaudelle Kalori-/TDEE-Laskurilla.

Vertaile Laskelmia

Lataukset

Sisältää tämän laskelman syötteet ja tulokset, sekä kaikki vertailemasi lisälaskelmat.

Hyvä Tietää

Tämä laskuri on rajattu vain yksisikiöisiin raskauksiin — IOM julkaisee erilliset, korkeammat suositellut painonnousualueet kaksosille ja muille monisikiöraskauksille, joita ei ole mallinnettu tässä. Etenemisarvio on karkea likiarvo julkaistujen keskiarvojen perusteella, ei henkilökohtainen tavoite — oma terveydenhuollon ammattilaisesi voi räätälöidä suosituksen sinun terveyshistoriaasi ja raskauteesi.

Vastuuvapauslauseke

Tämä laskuri tarjoaa arvioita vain tiedotustarkoituksessa, eikä se ole talous-, lääketieteellistä, oikeudellista tai veroneuvontaa. Jotkin tämän laskurin ja sen kuvausten luvut, raja-arvot ja muut yksityiskohdat voivat olla Yhdysvalloille ominaisia. Keskustele aina pätevän ammattilaisen kanssa omasta tilanteestasi.

Miten BMI Ennen Raskautta Muuttuu Suositelluksi Painonnousualueeksi

Kuinka paljon painonnousua suositellaan raskauden aikana, riippuu pääasiassa painoindeksistäsi (BMI) ennen raskautta — korkeampi alkuperäinen BMI tarkoittaa yleensä alhaisempaa suositeltua kokonaisnousua, ja päinvastoin. Tämä laskuri löytää BMI-kategoriasi ennen raskautta, hakee sen suositellun kokonaisnousualueen Institute of Medicinen julkaisemista ohjeista, ja antaa karkean “oikealla radalla” -arvion siitä, kuinka paljon olisit tyypillisesti noussut nykyiseen viikkoosi mennessä.

Tämä laskuri on rajattu yksisikiöisiin raskauksiin — IOM julkaisee erilliset, korkeammat suositellut alueet kaksosille ja muille monisikiöraskauksille, joita ei mallinneta tässä.

Kaava

BMI ennen raskautta käyttää samaa kaavaa kuin erillinen BMI-laskuri:

\text{BMI} = \frac{\vA{\text{Paino (kg)}}}{\vB{\text{Pituus (m)}}^2}

Tuo BMI-arvo sijoittaa sinut yhteen neljästä kategoriasta, joilla kullakin on oma IOM:n julkaisema kokonaisnousualue ja tyypillinen 2./3. raskauskolmanneksen viikkonopeus:

BMI-Kategoria Ennen Raskautta	Suositeltu Kokonaisnousu	Tyypillinen Viikkonopeus (2./3. kolmannes)
Alipainoinen (BMI < 18,5)	12,7–18,1 kg	~0,45 kg/viikko
Normaalipaino (BMI 18,5–24,9)	11,3–15,9 kg	~0,45 kg/viikko
Ylipainoinen (BMI 25–29,9)	6,8–11,3 kg	~0,27 kg/viikko
Lihava (BMI 30+)	5,0–9,1 kg	~0,23 kg/viikko

“Oikealla radalla” -arvio käsittelee ensimmäisen raskauskolmanneksen nousun yksinkertaisena suoraviivaisena kasvuna kohti noin 1,4 kg viikkoon 13 mennessä (yleisesti mainittu ensimmäisen kolmanneksen luku, BMI-kategoriasta riippumatta), ja soveltaa sitten kategorian omaa tyypillistä viikkonopeutta viikosta 13 eteenpäin — kohtuullinen likiarvo, ei tarkka viikko-viikolta-ennuste.

Laskuesimerkki

Henkilölle, joka on 165 cm pitkä, painaa 65 kg ennen raskautta, viikolla 20:

BMI ennen raskautta: $\vA{65} \div \vB{1.65}^2 = \vA{65} \div 2.7225 \approx \mathbf{23.88}$ — Normaalipaino.
Suositeltu kokonaisnousu Normaalipainolle: 11,3–15,9 kg.
Oikealla-radalla-arvio viikolla 20: $1.4 + 0.45 \times (20 - 13) \approx \mathbf{4.5 \text{ kg}}$ .

Keskeiset Huomioitavat Tekijät

Nämä ovat väestötason ohjeita, eivät tiukka tavoite jokaiselle yksittäiselle raskaudelle. Todelliset, terveet raskaudet vaihtelevat merkittävästi “oikealla radalla” -arviosta monista laillisista syistä — pahoinvointi ja vähentynyt ruokahalu alussa, yksilöllinen aineenvaihdunta ja normaali viikoittainen vaihtelu tarkoittavat kaikki, että nämä luvut ovat yleinen viitepiste, joka on parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sen sijaan, että sitä kohdeltaisiin tiukkana viikoittaisena kiintiönä.
Painonnousu ei jakaudu tasaisesti koko raskauden ajalle — on normaalia nousta paljon vähemmän ensimmäisessä kolmanneksessa kuin myöhemmin. IOM:n oma ohjeistus heijastaa tätä: vaatimaton ensimmäisen kolmanneksen nousu (noin 0,5-2,3 kg yhteensä) on tyypillistä, ja suurin osa suositellusta kokonaisnoususta tapahtuu toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, minkä vuoksi tämän laskurin ensimmäisen kolmanneksen kasvu on tarkoituksella loivempi kuin myöhempi viikkonopeus.
Tämä laskuri on rajattu yksisikiöisiin raskauksiin, ja kaksos-/monisikiöraskauksilla on merkittävästi korkeammat suositellut alueet. IOM julkaisee erilliset, korkeammat nousuohjeet nimenomaan kaksosraskauksille, koska useamman kuin yhden kehittyvän vauvan tukeminen vaatii aidosti erilaisia ravitsemus- ja painonnousutarpeita — tämän laskurin lukuja ei tulisi soveltaa monisikiöraskauteen.
Painonnousu on vain yksi osa tervettä raskautta, ei erillinen mittari, jota optimoida yksinään. Ravitsemuksen laatu, raskausvitamiinien käyttö, fyysinen aktiivisuus ja säännöllinen raskaudenaikainen hoito ovat kaikki merkityksellisiä vaa’an kokonaisluvun rinnalla — raskauden koko kuvaa seuraava terveydenhuollon ammattilainen on paremmassa asemassa tulkitsemaan yksilön painonnousukaavaa kuin tämä yleinen viitelaskuri yksinään.

Yleiset Virheet

Oman nousun vertaaminen yhteen “keskimääräiseen” lukuun oman BMI-kategorian alueen sijaan. Suositeltu kokonaisnousu vaihtelee yli 20 lbs:n verran neljän IOM-kategorian välillä — alipainoisena aloittava, joka vertaa itseään normaalipainon alueeseen (tai päinvastoin), mittaa itseään täysin väärää tavoitetta vasten.
Sen odottaminen, että nousu tapahtuu tasaisella viikkonopeudella ensimmäisestä päivästä alkaen. Ensimmäisen kolmanneksen tyypillinen nousu (noin 0,5-2,3 kg yhteensä) on paljon pienempi kuin toisessa ja kolmannessa kolmanneksessa seuraava tasainen viikkonopeus — koko raskauden kohteleminen yhtenä tasaisena nopeutena saa alkuvaiheen nousun näyttämään huolestuttavan hitaalta ja myöhemmän nousun huolestuttavan nopealta, vaikka molemmat ovat normaaleja.
Tämän laskurin alueiden käyttäminen kaksos- tai muuhun monisikiöraskauteen. IOM julkaisee erilliset, merkittävästi korkeammat suositellut nousualueet monisikiöraskauksille — yksisikiöraskauden alueiden soveltaminen tässä aliarvioisi, mikä on todellisuudessa terve nousumäärä.

Hyödyllistä Tietoa

Etkö ole varma, kuinka pitkällä olet tai milloin laskettu aikasi on? Laskettu Aika -Laskuri arvioi lasketun aikasi ja nykyisen viikkosi viimeisten kuukautisten, hedelmöittymispäivän tai IVF-siirtopäivän perusteella.
Haluatko tarkistaa erikseen oman BMI-kategoriasi ennen raskautta? Painoindeksi (BMI) -Laskuri laskee BMI:n suoraan pituudesta ja painosta.
Kiinnostaako, kuinka monta kaloria raskaus todella lisää päivittäiseen tarpeeseesi? Kalori-/TDEE-Laskuri arvioi kokonaisenergiankulutuksesi päivässä.

Lähde: Institute of Medicine (IOM) 2009 pregnancy weight gain guidelines.

Usein Kysytyt Kysymykset

Miksi suositeltu painonnousu riippuu BMI:stäni ennen raskautta?

Institute of Medicinen ohjeet perustuvat tutkimukseen, joka osoittaa, että alkupaino vaikuttaa sekä äidin että lapsen terveystuloksiin — alhaisemmasta BMI:stä aloittavaa suositellaan yleensä nousemaan enemmän, ja korkeammasta BMI:stä aloittavaa suositellaan yleensä nousemaan vähemmän, terveen raskauden tukemiseksi.

Onko tämä laskuri tarkka kaksosraskauksille?

Ei — tämä laskuri on rajattu vain yksisikiöisiin raskauksiin. IOM-ohjeet julkaisevat erilliset, korkeammat suositellut kokonaisnousualueet kaksos- ja muille monisikiöraskauksille, joita tämä laskuri ei mallinna. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa monisikiöraskaudelle sopivasta tavoitteesta.

Entä jos nousen nopeammin tai hitaammin kuin "oikealla radalla" -arvio?

Tuo arvio on karkea likiarvo julkaistuihin keskiarvoihin perustuen, ei tarkka viikko-viikolta-aikataulu — todelliset raskaudet vaihtelevat paljon, ja nousu on harvoin täysin lineaarinen. Jos olet huolissasi siitä, miten oma painonnoususi vertautuu, terveydenhuollon ammattilaisesi on paras tietolähde tilanteellesi sopivaan ohjeistukseen.