रेस टाइम प्रेडिक्टर

पहले से दौड़ी गई रेस से फिनिश टाइम का अनुमान लगाना

रेस टाइम प्रेडिक्टर पीट रीगल के सहनशक्ति फॉर्मूले का उपयोग करके, किसी अन्य दूरी पर आपके द्वारा पहले से दौड़े गए वास्तविक फिनिश टाइम से एक रेस दूरी पर आपके संभावित फिनिश टाइम का अनुमान लगाता है। रीगल ने इस फॉर्मूले को पहली बार 1977 में Runner’s World में प्रकाशित किया और 1981 में American Scientist में स्प्रिंट से लेकर अल्ट्रामैराथन तक की रेस डेटा के आधार पर इसे परिष्कृत किया। अपनी पूरी की गई रेस की दूरी और समय दर्ज करें, वह दूरी चुनें जिसके लिए आप अनुमान चाहते हैं, और यह कैलकुलेटर आपके संभावित फिनिश टाइम और पेस का अनुमान लगाएगा।

सूत्र

$$\vA{T_2} = \vB{T_1} \times \left(\frac{\vC{D_2}}{\vD{D_1}}\right)^{1.06}$$

जहां $\vB{T_1}$ दूरी $\vD{D_1}$ पर आपका ज्ञात फिनिश टाइम है, और $\vA{T_2}$ आपकी लक्ष्य दूरी $\vC{D_2}$ पर अनुमानित फिनिश टाइम है।

एक्सपोनेंट, 1.06, 1 से थोड़ा अधिक है — यह एक थकान कारक है जो इस तथ्य को ध्यान में रखता है कि दूरी बढ़ने के साथ गति स्वाभाविक रूप से थोड़ी धीमी हो जाती है। धावक लंबी दूरी पर छोटी रेस की गति को अनिश्चित काल तक बनाए नहीं रख सकते, इसलिए एक सरल रैखिक स्केलिंग (केवल दूरी अनुपात से गुणा करना) यह कम आंकेगी कि लंबी रेस वास्तव में कितनी धीमी है, और यह अधिक आंकेगी कि छोटी रेस कितनी तेज़ है। वही फॉर्मूला दोनों दिशाओं में काम करता है — ज्ञात लंबे परिणाम से छोटी रेस का अनुमान लगाना उतना ही मान्य है जितना अधिक सामान्य विपरीत मामला।

हल किया गया उदाहरण

एक धावक 5K को 25:00 में पूरा करता है और अपना संभावित 10K समय जानना चाहता है:

1. दूरी अनुपात: $\vC{10} \div \vD{5} = 2$।
2. एक्सपोनेंट लागू करें: $2^{1.06} \approx 2.0847$।
3. अनुमानित समय: $\vB{\text{25:00}} \times 2.0847 \approx \vA{\text{52:07}}$।
4. अनुमानित पेस: $\vA{\text{52:07}} \div \vC{10} \approx \text{5:13/km}$।

सामान्य गलतियां

अनुमान एक यथार्थवादी प्रशिक्षण लक्ष्य है, गारंटी नहीं — रेस के दिन के वास्तविक परिणाम रेस के बीच आपके प्रशिक्षण, कोर्स के इलाके और ऊंचाई में बदलाव, मौसम, और आप अपनी पेस को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित करते हैं, इस पर निर्भर करते हैं। ज्ञात और लक्ष्य दूरी एक-दूसरे के जितनी करीब होती हैं, अनुमान उतने ही अधिक विश्वसनीय होते हैं; 5K समय को पूरे मैराथन तक प्रोजेक्ट करना 10K को हाफ मैराथन तक प्रोजेक्ट करने की तुलना में अधिक अनिश्चितता रखता है।

ध्यान रखने योग्य मुख्य बातें

• रीगल फॉर्मूला ज्ञात और लक्ष्य दूरियों के बीच आनुपातिक रूप से समान प्रशिक्षण और पेसिंग रणनीति मानता है। यह समान रेस प्रकारों के बीच संक्रमण करने वाले एक अच्छी तरह प्रशिक्षित धावक के लिए एक मोटे मार्गदर्शक के रूप में सबसे अच्छा काम करता है — कोई व्यक्ति जो विशेष रूप से छोटी, तेज़ रेस के लिए प्रशिक्षण लेता है लेकिन जिसने सहनशक्ति-निर्माण कार्य बहुत कम किया है, वह 5K समय से मैराथन भविष्यवाणी को अत्यधिक आशावादी पा सकता है, क्योंकि फॉर्मूला सहनशक्ति-विशिष्ट प्रशिक्षण अंतराल को ध्यान में नहीं रखता।
• विशेष रूप से मैराथन भविष्यवाणियां कम-अनुभवी मैराथन धावकों के लिए आशावादी चलती हैं। मैराथन दूरी में एक विशिष्ट शारीरिक चुनौती (ग्लाइकोजन कमी, जिसे आमतौर पर “दीवार से टकराना” कहा जाता है) शामिल है जिसे छोटी रेस वास्तव में परीक्षण नहीं करतीं — रीगल का अपना फॉर्मूला कई दूरियों और धावकों में कैलिब्रेट किया गया था, लेकिन एक व्यक्ति का विशिष्ट मैराथन अनुभव करीबी-दूरी तुलनाओं की तुलना में भविष्यवाणी से अधिक भिन्न हो सकता है।
• लक्ष्य रेस पर कोर्स की कठिनाई (पहाड़ियां, इलाका, गर्मी) इस कैलकुलेटर द्वारा बिल्कुल भी पकड़ी नहीं जाती। एक भविष्यवाणी संदर्भ रेस के समान अनुकूल परिस्थितियों को मानती है — फिटनेस की परवाह किए बिना, एक पहाड़ी या गर्म लक्ष्य रेस संभवतः इस फॉर्मूले की भविष्यवाणी से धीमी चलेगी।
• ज्ञात इनपुट के रूप में एक हाल की, अच्छी तरह से पेस की गई रेस परिणाम का उपयोग करना एक पुरानी या खराब तरीके से पेस की गई रेस की तुलना में अधिक विश्वसनीय भविष्यवाणी उत्पन्न करता है। महीनों पहले दौड़ी गई एक रेस (आगे के प्रशिक्षण परिवर्तनों से पहले) या एक जहां पेसिंग महत्वपूर्ण रूप से बिगड़ गई (जैसे एक “ऑल-आउट फिर फीका” प्रयास) एक हाल की, समान रूप से पेस की गई रेस परिणाम की तुलना में एक कम विश्वसनीय संदर्भ बिंदु है।

जानने योग्य बातें

• क्या आप अपने अनुमानित फिनिश टाइम को प्रति मील या किलोमीटर प्रशिक्षण पेस में बदलना चाहते हैं? रनिंग पेस कैलकुलेटर समय, दूरी और पेस के बीच सीधे रूपांतरण करता है।
• क्या आप इस अनुमानित समय की दिशा में प्रशिक्षण ले रहे हैं और हृदय गति क्षेत्र के अनुसार अपने प्रयास की योजना बनाना चाहते हैं? टारगेट हार्ट रेट कैलकुलेटर आपकी उम्र और विश्राम हृदय गति से लक्ष्य क्षेत्रों की गणना करता है।
• क्या आप रेस की कैलोरी लागत का अनुमान लगाना चाहते हैं? जली हुई कैलोरी कैलकुलेटर गतिविधि, वजन और अवधि से जली हुई ऊर्जा का अनुमान लगाता है।