Kroppsfettprocent

Hur Denna Kalkylator Fungerar

Kroppsfettprocent uppskattas här med den amerikanska flottans omkretsmetod, en formel utvecklad för militär kroppssammansättningsbedömning med enbart ett måttband — ingen våg, tång eller specialutrustning behövs. Ange din längd, halsomkrets och midjeomkrets (plus höftomkrets om du använder den kvinnliga formeln), så uppskattar denna kalkylator din kroppsfettprocent och vilken standardkategori den hamnar i.

Denna metod används allmänt just för att den är enkel och repeterbar, men den är fortfarande en uppskattning baserad på ett statistiskt samband mellan omkretsar och kroppsfett, inte en direkt mätning. Mer precisa metoder (DEXA-skanningar, hydrostatisk vägning eller hudveckstång använd av en utbildad yrkesperson) finns, men kräver specialutrustning denna kalkylator inte kan återskapa.

Formeln

Män:

$$\text{Kroppsfett \%} = 86.010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Midja}} - \vB{\text{Hals}}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Längd}}\right) + 36.76$$

Kvinnor:

$$\text{Kroppsfett \%} = 163.205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Midja}} + \vD{\text{Höft}} - \vB{\text{Hals}}\right) - 97.684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Längd}}\right) - 78.387$$

Alla mått använder samma enhet (tum, i formelns ursprungliga publicerade form — denna kalkylator konverterar automatiskt oavsett vilken enhet du anger). $\vA{\text{Midja}}$ mäts vid naveln; $\vB{\text{Hals}}$ precis nedanför struphuvudet; $\vD{\text{Höft}}$ vid sin bredaste punkt (endast kvinnliga formeln).

Resultatet jämförs sedan mot standardkategorierna för kroppsfettprocent (American Council on Exercise): Essentiellt Fett, Idrottare, Fitness, Genomsnitt och Fetma — intervallen skiljer sig mellan män och kvinnor eftersom essentiella (hälsonödvändiga) kroppsfettnivåer skiljer sig åt mellan könen.

Viktiga Faktorer Att Tänka På

• Mätteknik gör en verklig, betydande skillnad i resultatet. Ett måttband som mäts för löst eller pressas för hårt mot huden, eller mäts på fel plats, kan förskjuta omkretsavläsningen tillräckligt för att märkbart ändra den uppskattade kroppsfettprocenten — mät noggrant, och överväg att låta någon annan ta mätningen för konsekvens.
• Denna metod kan vara mindre exakt för kroppstyper utanför den population den validerades på. Mycket muskulösa eller mycket smala personer löper större risk att få en betydligt felaktig uppskattning från en omkretsbaserad metod, eftersom dessa formler härleddes från populationsgenomsnitt snarare än en direkt mätning av fettet i sig.
• Att följa trenden över tid är ofta mer användbart än en enskild avläsning. Eftersom både mätteknik och normala dagliga kroppsfluktuationer påverkar resultatet ger konsekventa mätningar (samma tid på dagen, samma teknik) och att följa trenden över veckor eller månader mer tillförlitlig information än att behandla en enskild mätning som exakt.
• Essentiellt kroppsfett skiljer sig markant mellan män och kvinnor, och det är inte valfritt att minska. En viss mängd kroppsfett är nödvändig för normal hormonell och fysiologisk funktion — kvinnor bär naturligt mer essentiellt fett än män, vilket återspeglas i de olika kategorigränserna som används för respektive kön.

Räkneexempel

En man, längd 180 cm, hals 38 cm, midja 85 cm:

1. Konverterat till tum: längd ≈ 70,9 tum, hals ≈ 15,0 tum, midja ≈ 33,5 tum.
2. $86.010 \times \log_{10}\left(\vA{33.5} - \vB{15.0}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{70.9}\right) + 36.76 \approx 16.2\%$.
3. 16,2 % hamnar i kategorin Fitness för män (14-17 %).