Hälsa Kalkylatorer
Kalkylatorer för att följa hälsa och träning — BMI, kalorier, kroppsfett och löptempo.
Antal Kalkylatorer: 23
Bra Att Veta
Hälsokalkylatorerna här delas in i två grupper: snabba uppslag för kroppssammansättning (BMI, Kroppsfett, Midja-till-Höft-förhållande, Idealvikt) och kalori-/aktivitetsplanering (Kalorier/TDEE, Makron, Förbrända Kalorier, Målpuls). Varje kalkylator i denna kategori har en ärlig begränsningsnotering om vad en enskild formel kan och inte kan fånga — muskelmassa, bentäthet och individuell variation väger alla tyngre än något enskilt tal.
Graviditet och familjeplanering får sin egen lilla klunga (Beräknad Förlossningsdag, Viktuppgång under Graviditeten, Ägglossning, Barnlängdsprediktor), och Militär Kroppsfettsberäkning använder dagens militära standard i stället för en äldre, utfasad formel. Ingen av dessa ersätter en läkares egen bedömning — de är en utgångspunkt för ett samtal, inte en diagnos.
- Kroppsmasseindex (BMI)Beräkna ditt Kroppsmasseindex (BMI), viktkategori, hälsosamt viktintervall, BMI Prime och Ponderalindex.
- VattenintagskalkylatorUppskatta hur mycket vatten du bör dricka dagligen baserat på din kroppsvikt, träning och klimat.
- Beräknad FörlossningUppskatta din beräknade förlossning och hur långt gången du är, utifrån din senaste mens, befruktningsdatum eller IVF-överföringsdatum.
- Viktökning under GraviditetTa reda på ditt rekommenderade totala viktökningsintervall under graviditeten baserat på ditt BMI före graviditeten, med hjälp av IOM:s riktlinjer.
- Kalori / TDEEUppskatta din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) och kalorimål för viktnedgång (i tre takter) eller viktuppgång, med ett val av BMR-formel.
- KroppsfettprocentUppskatta din kroppsfettprocent från längd, hals-, midje- och höftmått med hjälp av den amerikanska flottans omkretsmetod.
- Militär KroppsfettUppskatta din kroppsfettprocent med hjälp av den amerikanska arméns omkretsbaserade standard för kroppssammansättning (AR 600-9).
- MålpulsTa reda på dina målpulszoner för träning baserat på din ålder och vilopuls.
- GFR / eGFRUppskatta din njurfunktion (eGFR) från ett kreatininprov med hjälp av 2021 års rasfria CKD-EPI-ekvation.
- ÄgglossningUppskatta ditt ägglossningsdatum, fertila fönster och nästa förväntade mens från första dagen av din senaste mens och din genomsnittliga cykellängd.
- MakronäringsämnenDela upp ett dagligt kalorimål i gram protein, kolhydrater och fett med hjälp av en vanlig dietstilsfördelning (balanserad, lågkolhydrat, högprotein, keto) eller dina egna anpassade procentsatser.
- ProteinintagHitta ditt rekommenderade dagliga proteinintervall utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå, med hjälp av vanligt citerad idrottsnutritionsrådgivning.
- IdealviktUppskatta en referenskroppsvikt från din längd och ditt kön med hjälp av fyra publicerade formler (Devine, Robinson, Miller och Hamwi) plus deras genomsnitt.
- Förbrända KalorierUppskatta förbrända kalorier under träning från aktiviteten, din kroppsvikt och hur länge du gjorde det, med hjälp av standardiserade MET-värden.
- Promillehalt (BAC)Uppskatta promillehalt från antalet standardglas, kroppsvikt, biologiskt kön och förfluten tid, med hjälp av Widmark-formeln.
- Fettfri MassaUppskatta din fettfria massa (vikt minus fettmassa) från längd, vikt och kön med hjälp av tre publicerade formler (Boer, James och Hume) plus deras genomsnitt.
- KroppsytaUppskatta din kroppsyta (BSA) från längd och vikt med hjälp av tre publicerade formler (DuBois, Mosteller och Haycock) plus deras genomsnitt.
- KroppsbyggnadUppskatta din skelettala kroppsbyggnad (liten, medel eller stor) från förhållandet mellan din längd och handledsomkrets.
- Midja-Höft-KvotTa reda på din midja-höft-kvot och var den hamnar på Världshälsoorganisationens hälsoriskskala.
- Midja-till-Längd-KvotTa reda på din midja-till-längd-kvot (WHtR) och om den ligger inom det ofta citerade friska intervallet -- samma tröskel för alla, oavsett kön.
- SömnskuldRäkna ihop din ackumulerade sömnskuld (eller överskott) över en serie nätter mot ditt mål för nattlig sömn.
- Genomsnittslängd JämförelseSe hur din längd jämför sig med genomsnittet för din ålder och ditt kön.
- Barnlängd PrognosUppskatta ett barns troliga vuxenlängd från båda föräldrarnas längder med hjälp av metoden för genomsnittlig föräldralängd.
Guidade Resor
Några av dessa kalkylatorer ingår också i en guidad resa — en sammankopplad kedja som för dina siffror vidare automatiskt. En guidad resa kan även innehålla steg från andra kategorier.
Träningsnäring Resan
Starta Resan →En makrofördelning är bara så användbar som det kalorimål den bygger på. Denna resa börjar med att räkna fram ditt dagliga kalorimål med Kalori / TDEE Kalkylatorn -- baserat på din kropp, aktivitetsnivå och mål -- och för sedan över den siffran direkt till Makronäringsämnen Kalkylatorn, så att dina mål för protein, kolhydrater och fett bygger på dina egna underhållskalorier istället för ett runt tal du själv valt.
- Ta Reda På Ditt Dagliga Kalorimål
- Fördela Dina Kalorier i Protein, Kolhydrater och Fett