去脂体重

根据身高、体重和性别估算瘦体重

瘦体重是您的总体重减去脂肪量 — 即其余的一切，包括肌肉、骨骼、器官和水分。 输入您出生时的性别、身高和体重，此计算器将并列显示三种不同已发表公式的估算结果 — 以及它们的平均值 — 因为没有哪个公式比其他的更”正确”。

计算公式

以下每个公式都使用相同的两个输入 — 体重（千克）和身高（厘米） — 男性和女性使用不同的系数，因此相同的两种颜色贯穿全部三个公式，代表相同的两个变量：

Boer（1984 年） — 源自大规模研究人群，是如今三者中被引用最广泛的：

$$\vC{\text{男性：瘦体重}} = 0.407 \times \vA{\text{体重}} + 0.267 \times \vB{\text{身高}} - 19.2$$ $$\vC{\text{女性：瘦体重}} = 0.252 \times \vA{\text{体重}} + 0.473 \times \vB{\text{身高}} - 48.3$$

James（1976 年） — 使用类似 BMI 的体重与身高平方之比，而非将身高和体重视为独立项：

$$\vD{\text{男性：瘦体重}} = 1.10 \times \vA{\text{体重}} - 128 \times \left(\frac{\vA{\text{体重}}}{\vB{\text{身高}}}\right)^2$$ $$\vD{\text{女性：瘦体重}} = 1.07 \times \vA{\text{体重}} - 148 \times \left(\frac{\vA{\text{体重}}}{\vB{\text{身高}}}\right)^2$$

Hume（1966 年） — 三者中最古老的公式，如今仍常用于临床药物剂量计算场景：

$$\vE{\text{男性：瘦体重}} = 0.3281 \times \vA{\text{体重}} + 0.33929 \times \vB{\text{身高}} - 29.5336$$ $$\vE{\text{女性：瘦体重}} = 0.29569 \times \vA{\text{体重}} + 0.41813 \times \vB{\text{身高}} - 43.2933$$

举例说明

一名身高 180 厘米（5’11”）、体重 80 千克的男性：

1. Boer：$0.407 \times \vA{80} + 0.267 \times \vB{180} - 19.2 = \vC{61.4} \text{ 千克}$
2. James：$1.10 \times \vA{80} - 128 \times (\vA{80}/\vB{180})^2 = \vD{62.7} \text{ 千克}$
3. Hume：$0.3281 \times \vA{80} + 0.33929 \times \vB{180} - 29.5336 = \vE{57.8} \text{ 千克}$
4. 平均值：$(\vC{61.4} + \vD{62.7} + \vE{57.8}) \div 3 = 60.6 \text{ 千克}$ — 约占总体重的 75.8%。

需要考虑的关键因素

• 瘦体重和去脂体重几乎但并非总是被视为同一个概念。 一些资料将瘦体重定义为包含少量必需脂肪（存在于骨髓、器官和神经系统中），而”去脂体重”则完全排除必需脂肪——实际使用中这两个术语常常被互换使用，无论如何，这些基于人群数据的公式估算的都是同一个大致的量。
• 这些公式是从平均体成分的研究人群中推导出来的，这正是肌肉发达或体脂极低的人群在三者之间出现更大分歧的原因。 肌肉量异常高的健美运动员，或体脂异常低的人，都超出了这些回归公式所依据的数据范围——对于体成分明显偏离普通成年人的人，三个结果之间的差距往往会更大。
• 瘦体重是设定蛋白质摄入目标的一个有用参考点。 许多基于证据的增肌或维持肌肉的蛋白质推荐量，是按每磅或每千克瘦体重而不是总体重来表示的，因为真正利用膳食蛋白质进行修复和生长的是瘦组织，而不是脂肪。
• 这些公式都无法区分肌肉与其他瘦组织。 “瘦体重”将肌肉、骨骼、器官和水分笼统地归为一类——两个瘦体重数字相同的人，实际肌肉量可能相差很大，仅凭本计算器无法揭示这一点。

常见误区

• 把某一个公式的结果当作唯一”正确”的答案。 三个公式都是合法发表的估算方法，没有哪一个被证明 比其他更准确——它们之间的差距，而不是某一个数字，才是诚实的全貌。
• 将这些公式应用于与原始研究人群相差甚远的体型。 健美运动员、体脂极低的运动员以及其他体成分 非典型的人，会看到三个公式之间更大的分歧，因为没有一个公式是根据与他们相似的人群推导出来的。
• 把瘦体重和肌肉量混为一谈。 瘦体重除了肌肉外还包括骨骼、器官和水分——瘦体重数值更高并不一定 意味着肌肉量特别多。
• 在精度真正重要时，用粗略的公式估算而不是直接测量来设定蛋白质或热量目标。 作为一般参考，这个 估算值已经足够，但密切跟踪自身体成分的人应将其与体脂率计算器所用的围度测量法等实际测量结果进行 对照。

有用的信息

• 想要基于体脂率而不是仅基于身高体重的公式来估算？体脂率计算器 使用围度测量得出更 个性化的数字。
• 正在根据你的瘦体重设定蛋白质摄入目标？蛋白质摄入量计算器 会把瘦体重数值换算成每日 蛋白质目标。
• 好奇你的瘦体重估算值与你身高对应的健康体重范围相比如何？理想体重计算器 涵盖了 这个独立的问题。