体脂率

本计算器的工作原理

本计算器使用美国海军围度法估算体脂率，该公式是为军事身体成分评估而开发的，仅需一把卷尺——无需体重秤、皮褶卡尺或专业设备。 输入您的身高、颈围和腰围（如使用女性公式，还需臀围），本计算器即可估算您的体脂率及其所属的标准类别。

这种方法被广泛使用，正是因为它简单且可重复，但它仍然是一种基于围度与体脂之间统计关系的估算，而非直接测量。更精确的方法（DEXA扫描、水下称重，或由训练有素的专业人员使用皮褶卡尺）确实存在，但需要本计算器无法替代的专业设备。

公式

男性：

$$\text{体脂\%} = 86.010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{腰围}} - \vB{\text{颈围}}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{身高}}\right) + 36.76$$

女性：

$$\text{体脂\%} = 163.205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{腰围}} + \vD{\text{臀围}} - \vB{\text{颈围}}\right) - 97.684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{身高}}\right) - 78.387$$

所有测量值使用相同单位（在该公式最初发表的原始形式中为英寸——无论您输入哪种单位，本计算器都会自动换算）。$\vA{\text{腰围}}$在脐部测量；$\vB{\text{颈围}}$在喉结正下方测量；$\vD{\text{臀围}}$在其最宽处测量（仅女性公式使用）。

结果随后会与标准体脂率类别（美国运动委员会）进行对比：必需脂肪、运动员、健身、平均和肥胖——由于男女必需（维持健康所需）体脂水平不同，其范围也因性别而异。

需要考虑的关键因素

• 测量手法会对结果产生真实且有意义的影响。 卷尺量得过松、贴皮肤过紧，或测量位置不对，都可能使围度读数产生足以明显改变体脂率估算的偏差——请仔细测量，并考虑请他人协助测量以保持一致性。
• 对于超出该方法验证人群范围的体型，此方法的准确性可能较低。 肌肉非常发达或体脂非常低的人，更可能从任何基于围度的方法中得到明显偏差的估算，因为这些公式是根据人群平均值推导得出的，而非直接测量脂肪本身。
• 追踪长期趋势通常比任何单次读数都更有用。 由于测量手法和日常正常的身体波动都会影响结果，按一致的方式测量（同一时间、同一方法），并观察数周或数月的趋势，会比把任何一次测量当作精确值更可靠。
• 男女之间的必需体脂存在有意义的差异，且不应随意降低。 一定量的体脂对正常的激素和生理功能是必需的——女性天生比男性携带更多必需脂肪，这也反映在两者所用的不同分类阈值中。

计算示例

一名男性，身高 180厘米，颈围 38厘米，腰围 85厘米：

1. 换算为英寸：身高≈70.9英寸，颈围≈15.0英寸，腰围≈33.5英寸。
2. $86.010 \times \log_{10}\left(\vA{33.5} - \vB{15.0}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{70.9}\right) + 36.76 \approx 16.2\%$。
3. 16.2%对于男性而言属于健身类别（14-17%）。