حاسبات الصحة
حاسبات لتتبّع الصحة واللياقة — مؤشر كتلة الجسم والسعرات ونسبة الدهون ووتيرة الجري.
عدد الحاسبات: 23
ما يجب معرفته
تنقسم حاسبات الصحة هنا إلى مجموعتين: فحوصات سريعة لتركيب الجسم (مؤشر كتلة الجسم، نسبة الدهون، نسبة الخصر إلى الورك، الوزن المثالي) وتخطيط السعرات الحرارية/النشاط (السعرات الحرارية/معدل الأيض الكلي، الماكروز، السعرات المحروقة، معدل ضربات القلب المستهدف). تحمل كل حاسبة في هذه الفئة ملاحظة صادقة حول حدود ما يمكن أن تلتقطه معادلة واحدة — فالكتلة العضلية وكثافة العظام والتباين الفردي كلها أكثر أهمية من أي رقم بمفرده.
يحظى الحمل وتخطيط الأسرة بمجموعة صغيرة خاصة بهما (موعد الولادة المتوقع، زيادة الوزن أثناء الحمل، الإباضة، توقع طول الطفل)، وتستخدم حاسبة نسبة الدهون العسكرية المعيار العسكري الحالي بدلًا من معادلة قديمة مُلغاة. لا تحل أي من هذه الحاسبات محل تقييم الطبيب — فهي نقطة انطلاق لمحادثة، وليست تشخيصًا.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI)احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI)، وفئة وزنك، ونطاق الوزن الصحي، وBMI Prime، ومؤشر الكثافة الجسدية.
- استهلاك الماءقدّر كمية الماء التي يجب شربها يوميًا بناءً على وزن جسمك والتمرين والمناخ.
- تاريخ الولادة المتوقعقدّري تاريخ ولادتك المتوقع ومدى تقدّم حملك، من آخر دورة شهرية أو تاريخ الحمل أو تاريخ نقل الأجنة في التلقيح الصناعي.
- زيادة الوزن أثناء الحملاعرفي نطاق زيادة الوزن الموصى به لكامل فترة الحمل بناءً على مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل، باستخدام إرشادات معهد الطب (IOM).
- السعرات الحرارية / إجمالي الطاقة اليومية (TDEE)قدّر إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) وأهداف السعرات الحرارية لفقدان الوزن (بثلاث وتيرات) أو زيادته، مع اختيار معادلة معدل الأيض الأساسي.
- نسبة الدهون في الجسمقدّر نسبة الدهون في جسمك من قياسات الطول والرقبة والخصر والورك باستخدام طريقة القياس المحيطي للبحرية الأمريكية.
- نسبة دهون الجيشقدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام معيار تركيب الجسم القائم على القياس المحيطي الخاص بالجيش الأمريكي (AR 600-9).
- معدل ضربات القلب المستهدفاعرف نطاقات معدل ضربات القلب المستهدفة للتمرين بناءً على عمرك ومعدل ضربات قلبك أثناء الراحة.
- GFR / eGFRقدّر وظيفة كليتيك (eGFR) من نتيجة فحص دم الكرياتينين المصلي باستخدام معادلة CKD-EPI لعام 2021 الخالية من العرق.
- الإباضةقدّري تاريخ إباضتك ونافذة الخصوبة ودورتك التالية المتوقعة من اليوم الأول لآخر دورة شهرية ومتوسط طول دورتك.
- المغذيات الكبرىقسّم هدف السعرات الحرارية اليومي إلى غرامات بروتين وكربوهيدرات ودهون باستخدام توزيع نمط غذائي شائع (متوازن، منخفض الكربوهيدرات، عالي البروتين، كيتو) أو نسبك المخصَّصة.
- تناول البروتيناعرف نطاق البروتين اليومي الموصى به من وزن جسمك ومستوى نشاطك، باستخدام إرشادات تغذية رياضية شائعة.
- الوزن المثاليقدّر وزن جسم مرجعيًا من طولك وجنسك باستخدام أربع معادلات منشورة (Devine وRobinson وMiller وHamwi) بالإضافة إلى متوسطها.
- السعرات الحرارية المحروقةقدّر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين من النشاط ووزن جسمك ومدة ممارستك له، باستخدام قيم MET القياسية.
- تركيز الكحول في الدم (BAC)قدّر تركيز الكحول في الدم من عدد المشروبات القياسية ووزن الجسم والجنس البيولوجي والوقت المنقضي، باستخدام معادلة ويدمارك.
- كتلة الجسم الخالية من الدهونقدّر كتلة جسمك الخالية من الدهون (الوزن ناقص كتلة الدهون) من الطول والوزن والجنس باستخدام ثلاث معادلات منشورة (Boer وJames وHume) بالإضافة إلى متوسطها.
- مساحة سطح الجسمقدّر مساحة سطح جسمك (BSA) من الطول والوزن باستخدام ثلاث معادلات منشورة (DuBois وMosteller وHaycock) بالإضافة إلى متوسطها.
- حجم هيكل الجسمقدّر حجم هيكلك العظمي (صغير أو متوسط أو كبير) من نسبة طولك إلى محيط معصمك.
- نسبة الخصر إلى الوركاعرف نسبة خصرك إلى وركك وأين تقع على مقياس مخاطر الصحة الخاص بمنظمة الصحة العالمية.
- نسبة الخصر إلى الطولاكتشف نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) لديك وما إذا كانت ضمن النطاق الصحي المُستشهد به غالبًا -- نفس الحد لكل شخص، بغض النظر عن الجنس.
- دين النوماحسب إجمالي دين النوم المتراكم (أو الفائض) عبر سلسلة من الليالي مقابل احتياجك المستهدف من النوم الليلي.
- مقارنة متوسط الطولقارن طولك بمتوسط طول من هم في عمرك وجنسك.
- توقّع طول الطفلقدّر الطول المحتمل للطفل عند البلوغ من طول كلا الوالدين باستخدام طريقة متوسط طول الوالدين.
الرحلات الموجَّهة
بعض هذه الحاسبات هي أيضًا جزء من رحلة موجَّهة — سلسلة مترابطة تنقل أرقامك للأمام تلقائيًا. قد تتضمّن الرحلة أيضًا خطوات من فئات أخرى.
رحلة التغذية الرياضية
ابدأ الرحلة ←توزيع المغذيات الكبرى لا يكون مفيدًا إلا بقدر هدف السعرات الحرارية الذي يُبنى عليه. تبدأ هذه الرحلة بحساب هدف سعراتك الحرارية اليومي من حاسبة السعرات الحرارية / TDEE -- بناءً على جسمك ومستوى نشاطك وهدفك -- ثم تنقل هذا الرقم مباشرة إلى حاسبة المغذيات الكبرى، بحيث تُبنى أهداف البروتين والكربوهيدرات والدهون على سعرات الحفاظ الخاصة بك بدلاً من رقم مستدير اخترته بنفسك.
- احسب هدف سعراتك الحرارية اليومي
- قسّم سعراتك الحرارية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون