Fedtprocent

Sådan Virker Den Amerikanske Flådes Metode

Fedtprocent er den andel af din samlede vægt, der består af fedt, i modsætning til fedtfri masse som muskler, knogler og vand — den amerikanske flådes omkredsmetode estimerer det ud fra nogle få målebåndsmålinger i stedet for en vægt, kalibre eller en scanning. Udviklet til militære kropssammensætningsvurderinger, bruger den kun dine mål for højde, hals og talje (plus hoftemål, hvis du bruger kvindeformlen), og denne beregner estimerer din fedtprocent og hvilken standardkategori den falder ind under.

Denne metode er bredt brugt netop fordi den er enkel og reproducerbar, men det er stadig et estimat baseret på en statistisk sammenhæng mellem omkredse og fedtprocent, ikke en direkte måling. Mere præcise metoder (DEXA-scanninger, hydrostatisk vejning eller fedtfoldsmålere brugt af en fagperson) findes, men kræver specialudstyr, denne beregner ikke kan efterligne.

Vigtige Faktorer at Overveje

• Målemetoden gør en reel, betydelig forskel for resultatet. Et målebånd, der sidder for løst eller strammes for hårdt mod huden, eller måles på det forkerte sted, kan ændre omkredsmålingen nok til mærkbart at ændre den estimerede fedtprocent — mål omhyggeligt, og overvej at lade en anden person tage målet for konsistens.
• Denne metode kan være mindre præcis for kropstyper uden for den population, den blev valideret på. Meget muskuløse eller meget slanke personer har større sandsynlighed for at se et meningsfuldt afvigende estimat fra enhver omkredsbaseret metode, da disse formler er afledt af populationsgennemsnit snarere end en direkte måling af selve fedtet.
• At følge tendensen over tid er ofte mere nyttigt end en enkelt måling. Da både målemetode og normale daglige kropsudsving påvirker resultatet, giver det at måle konsekvent (samme tidspunkt på dagen, samme teknik) og følge tendensen over uger eller måneder mere pålidelig information end at behandle en enkelt måling som præcis.
• Essentielt kropsfedt er meningsfuldt forskelligt mellem mænd og kvinder, og det er ikke valgfrit at reducere. En vis mængde kropsfedt er nødvendig for normal hormonel og fysiologisk funktion — kvinder bærer naturligt mere essentielt fedt end mænd, hvilket afspejles i de forskellige kategorigrænser, der bruges for hver.

Sådan Fortolker Du Dine Resultater

Procentdelen, denne beregner returnerer, sammenlignes med fem standardkategorier (American Council on Exercise) — de præcise grænser er forskellige for mænd og kvinder, da en sund mængde essentielt fedt er højere for kvinder:

Nogle ting værd at huske, når du læser, hvilken kategori du falder i:

• “Essentielt Fedt” er et gulv, ikke et mål. Det er den minimale mængde kropsfedt, der er nødvendig for normal hormonproduktion, beskyttelse af organer og temperaturregulering — at ligge på eller under dette niveau er ikke automatisk en fitnessbedrift, og vedvarende så lave niveauer kan forstyrre hormonel funktion.
• “Atleter” og “Fitness” beskriver kropssammensætning, ikke faktisk atletisk præstation. At falde i et af disse bånd ud fra kun en målebåndsmåling betyder ikke, at du træner på det niveau, og omvendt — mange genuint velformede mennesker falder i “Gennemsnit”-båndet.
• Kategorien er et øjebliksbillede, ikke en diagnose. Det er et nyttigt referencepunkt for, hvor dit estimerede kropsfedt ligger i forhold til disse ofte citerede intervaller, ikke en medicinsk vurdering — se en sundhedsperson for en klinisk kropssammensætningsvurdering.

Almindelige Fejl

• At måle på det forkerte sted. Halsmålet tages lige under struben (adamsæblet), og taljemålet tages ved navlen — at måle et par centimeter forkert i forhold til begge punkter kan ændre resultatet mere, end de fleste forventer, da formlen er følsom over for små omkredsændringer.
• At måle lige efter at have spist, drukket eller trænet. En fuld mave, væskeophobning eller oppustethed efter træning kan alle midlertidigt opblæse dit taljemål og skubbe estimatet højere end din faktiske, hvilende fedtprocent.
• At suge maven ind eller stramme målebåndet for hårdt. Begge dele undervurderer din reelle taljeomkreds, hvilket vil få denne metode til at rapportere en lavere fedtprocent, end der faktisk er præcist — mål stående afslappet, med båndet stramt, men uden at trykke huden sammen.
• At sammenligne resultater på tværs af forskellige målemetoder, som om de er ombyttelige. Et omkredsbaseret estimat, en fedtvægt (bioelektrisk impedans) og en DEXA-scanning kan hver især give et markant anderledes tal for den samme person, da de måler kropssammensætning på fundamentalt forskellige måder — følg din tendens ved at bruge én metode konsekvent i stedet for at sammenligne absolutte tal på tværs af metoder.

Formlen

Mænd:

$$\text{Fedtprocent \%} = 86.010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Talje}} - \vB{\text{Hals}}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Højde}}\right) + 36.76$$

Kvinder:

$$\text{Fedtprocent \%} = 163.205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Talje}} + \vD{\text{Hofte}} - \vB{\text{Hals}}\right) - 97.684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Højde}}\right) - 78.387$$

Alle mål bruger samme enhed (tommer, i formlens oprindeligt publicerede form — denne beregner konverterer automatisk uanset hvilken enhed du indtaster i). $\vA{\text{Talje}}$ måles ved navlen; $\vB{\text{Hals}}$ lige under struben; $\vD{\text{Hofte}}$ ved dens bredeste punkt (kun kvindeformlen).

Resultatet sammenlignes derefter med de standardiserede fedtprocentkategorier (American Council on Exercise): Essentielt Fedt, Atleter, Fitness, Gennemsnit og Fedme — intervallerne er forskellige for mænd og kvinder, da essentielle (sundhedsnødvendige) fedtniveauer varierer efter køn.

Eksempler

En mand, højde 180 cm, hals 38 cm, talje 85 cm:

1. Konverteret til tommer: højde ≈ 70,9 tommer, hals ≈ 15,0 tommer, talje ≈ 33,5 tommer.
2. $86.010 \times \log_{10}\left(\vA{33.5} - \vB{15.0}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{70.9}\right) + 36.76 \approx 16,2\%$.
3. 16,2% falder i Fitness-kategorien for mænd (14-17%).

En kvinde, højde 165 cm, hals 32 cm, talje 75 cm, hofte 97 cm:

1. Konverteret til tommer: højde ≈ 65,0 tommer, hals ≈ 12,6 tommer, talje ≈ 29,5 tommer, hofte ≈ 38,2 tommer.
2. $163.205 \times \log_{10}\left(\vA{29.5} + \vD{38.2} - \vB{12.6}\right) - 97.684 \times \log_{10}\left(\vC{65.0}\right) - 78.387 \approx 28,7\%$.
3. 28,7% falder i Gennemsnit-kategorien for kvinder (25-31%).

Godt At Vide

Mål tidligt om morgenen, før du spiser eller drikker, for de mest konsistente resultater. Din taljeomkreds svinger naturligt i løbet af dagen med mad, væskeindtag og endda hvor længe du har stået op — at måle på nogenlunde samme tidspunkt hver dag (de fleste finder, at lige efter at være vågnet, før morgenmad, er nemmest at gentage) fjerner en af de største kilder til dag-til-dag variation, så en ændring i din sporede tendens sandsynligvis afspejler en reel ændring i kropssammensætning frem for blot hvornår du tilfældigvis målte.