Fedtfri Masse

Vurdering af Fedtfri Masse ud fra Højde, Vægt og Køn

Fedtfri masse er din samlede kropsvægt minus fedtmasse — alt andet, inklusive muskel, knogle, organer og vand. Indtast dit køn ved fødsel, højde og vægt, og denne beregner viser estimatet fra tre forskellige publicerede formler side om side — plus deres gennemsnit — da ingen enkelt formel er mere “korrekt” end de andre.

Formlerne

Hver formel nedenfor bruger de samme to input — vægt (kg) og højde (cm) — med forskellige koefficienter for mænd og kvinder, så de samme to farver følger de samme to størrelser gennem alle tre:

Boer (1984) — udledt fra en stor studiepopulation og den mest citerede af de tre i dag:

$$\vC{\text{Mænd: Fedtfri Masse}} = 0.407 \times \vA{\text{Vægt}} + 0.267 \times \vB{\text{Højde}} - 19.2$$ $$\vC{\text{Kvinder: Fedtfri Masse}} = 0.252 \times \vA{\text{Vægt}} + 0.473 \times \vB{\text{Højde}} - 48.3$$

James (1976) — bruger et BMI-lignende vægt-til-højde-i-anden-potens-forhold i stedet for at behandle højde og vægt som separate led:

$$\vD{\text{Mænd: Fedtfri Masse}} = 1.10 \times \vA{\text{Vægt}} - 128 \times \left(\frac{\vA{\text{Vægt}}}{\vB{\text{Højde}}}\right)^2$$ $$\vD{\text{Kvinder: Fedtfri Masse}} = 1.07 \times \vA{\text{Vægt}} - 148 \times \left(\frac{\vA{\text{Vægt}}}{\vB{\text{Højde}}}\right)^2$$

Hume (1966) — den ældste af de tre, stadig hyppigt brugt i kliniske medicindoseringssammenhænge:

$$\vE{\text{Mænd: Fedtfri Masse}} = 0.3281 \times \vA{\text{Vægt}} + 0.33929 \times \vB{\text{Højde}} - 29.5336$$ $$\vE{\text{Kvinder: Fedtfri Masse}} = 0.29569 \times \vA{\text{Vægt}} + 0.41813 \times \vB{\text{Højde}} - 43.2933$$

Eksempel

En 180 cm (5’11”), 80 kg mand:

1. Boer: $0,407 \times \vA{80} + 0,267 \times \vB{180} - 19,2 = \vC{61,4} \text{ kg}$
2. James: $1,10 \times \vA{80} - 128 \times (\vA{80}/\vB{180})^2 = \vD{62,7} \text{ kg}$
3. Hume: $0,3281 \times \vA{80} + 0,33929 \times \vB{180} - 29,5336 = \vE{57,8} \text{ kg}$
4. Gennemsnit: $(\vC{61,4} + \vD{62,7} + \vE{57,8}) \div 3 = 60,6 \text{ kg}$ — cirka 75,8% af den samlede kropsvægt.

Vigtige Faktorer At Overveje

• Fedtfri masse og fedtfrit væv behandles næsten, men ikke altid, som identiske begreber. Nogle kilder definerer fedtfri masse som inklusive en lille mængde essentielt fedt (findes i knoglemarv, organer og nervesystemet), mens “fedtfrit væv” udelukker essentielt fedt helt — i praksis bruges de to begreber ofte i flæng, og disse befolkningsbaserede formler estimerer den samme generelle størrelse under alle omstændigheder.
• Disse formler er udledt fra studiepopulationer med gennemsnitlig kropssammensætning, hvilket netop er grunden til, at muskuløse eller meget slanke personer ser mere uenighed mellem dem. En bodybuilder med usædvanligt høj muskelmasse, eller en person med usædvanligt lavt fedtindhold, falder uden for det interval, disse regressionsformler er bygget ud fra — spredningen mellem de tre resultater har en tendens til at blive bredere for alle, hvis kropssammensætning afviger betydeligt fra en gennemsnitlig voksen.
• Fedtfri masse er et nyttigt referencepunkt til at fastsætte proteinindtagsmål. Mange evidensbaserede proteinanbefalinger til muskelopbygning eller vedligeholdelse udtrykkes per pund eller kilogram fedtfri masse frem for total kropsvægt, da det er fedtfrit væv — ikke fedt — der faktisk bruger kostprotein til reparation og vækst.
• Ingen af disse formler kan skelne muskel fra andet fedtfrit væv. “Fedtfri masse” samler muskel, knogle, organer og vand — to personer med identisk fedtfri masse-tal kunne have meget forskellige mængder faktisk muskel, hvilket denne beregner alene ikke kan afsløre.

Almindelige Fejl

• At behandle én formels resultat som det eneste “korrekte” svar. Alle tre formler er legitime publicerede estimater, og ingen formel er bevist mere præcis end de andre — spredningen mellem dem, ikke ét enkelt tal, er det ærlige billede.
• At anvende disse formler på en kropstype langt uden for de oprindelige studiepopulationer. Bodybuildere, meget slanke atleter og andre med atypisk kropssammensætning vil se større uenighed mellem de tre formler, da ingen af dem er udledt fra populationer som deres.
• At forveksle fedtfri masse med muskelmasse. Fedtfri masse omfatter knogle, organer og vand ud over muskel — et højere fedtfri masse-tal betyder ikke nødvendigvis specifikt mere muskel.
• At fastsætte protein- eller kaloriemål ud fra et groft formelestimat i stedet for en direkte måling, når præcision faktisk betyder noget. Til generel reference er dette estimat fint, men nogen der følger deres kropssammensætning nøje bør veje det op mod en faktisk måling som Fedtprocent-Beregnerens omkredsmetode.

Godt At Vide

• Vil du have et estimat baseret på fedtprocent i stedet for en formel baseret rent på højde og vægt? Fedtprocent Beregner-beregneren bruger omkredsmålinger for et mere individualiseret tal.
• Fastsætter du et proteinindtagsmål baseret på din fedtfri masse? Proteinindtag Beregner-beregneren omsætter et fedtfri masse-tal til et dagligt proteinmål.
• Nysgerrig på, hvordan dit fedtfri masse-estimat stiller sig mod et sundt vægtinterval for din højde? Idealvægt Beregner-beregneren dækker det separate spørgsmål.