Laufpace

Nach Tempo, Zeit oder Distanz Auflösen — Je Nachdem, Was Sie Brauchen

Tempo ist die Zeit, die benötigt wird, um eine Distanzeinheit zurückzulegen — Minuten und Sekunden pro Meile oder Kilometer — die Standardweise, wie Läufer beschreiben, wie schnell sie unterwegs sind. Dieser Rechner löst nach dem, was Sie von Tempo, Distanz oder Zeit noch nicht kennen, basierend auf den anderen beiden: Finden Sie Ihr Tempo aus der Distanz und Zielzeit eines Laufs, finden Sie Ihre Zielzeit aus einem Zieltempo und einer Distanz, oder finden Sie heraus, wie weit Sie aus Ihrer Zeit und Ihrem Tempo gelaufen sind.

Die Formel

$$\vC{\text{Distanz}} = \frac{\vA{\text{Zeit}}}{\vB{\text{Tempo}}}$$ $$\vA{\text{Zeit}} = \vC{\text{Distanz}} \times \vB{\text{Tempo}}$$ $$\vB{\text{Tempo}} = \frac{\vA{\text{Zeit}}}{\vC{\text{Distanz}}}$$

Alle drei sind dieselbe zugrunde liegende Beziehung (Distanz = Geschwindigkeit × Zeit, wobei Tempo der Kehrwert der Geschwindigkeit ist), nur nach dem fehlenden Wert aufgelöst.

Beispielrechnung

Mein Tempo finden: ein 10-km-Lauf, beendet in 50:00:

1. Tempo: $\vA{\text{50:00}} \div \vC{10} = \vB{\text{5:00 pro km}}$.
2. Geschwindigkeit: $\vC{10} \text{ km} \div \left(\vA{50} \div 60\right) \text{ h} = 12 \text{ km/h}$.

Meine Zielzeit finden: 5 km bei einem Tempo von 6:00/km:

1. Zeit: $\vC{5} \times \vB{\text{6:00}} = \vA{\text{30:00}}$.

Meine Distanz finden: 30:00 laufen bei einem Tempo von 5:00/km:

1. Distanz: $\vA{\text{30:00}} \div \vB{\text{5:00}} = \vC{6} \text{ km}$.

Wichtige Einflussfaktoren

• Das Tempo variiert natürlich je nach Gelände, Höhenlage und Wetter, nicht nur nach Fitness. Ein flacher, kühler Lauf und ein hügeliger, heißer Lauf beim selben Anstrengungsniveau können ein merklich unterschiedliches Tempo ergeben — der Vergleich des Tempos über sehr unterschiedliche Bedingungen hinweg kann ohne Berücksichtigung dessen irreführend sein.
• Wettkampftempo und Trainingstempo unterscheiden sich meist absichtlich, nicht versehentlich. Viele Trainingspläne verwenden bewusst langsamere „lockere” Tempi für die meisten Läufe und heben sich ein schnelleres Zieltempo speziell für den Wettkampftag oder gezielte Tempoeinheiten auf — das Tempo eines einzelnen Trainingslaufs mit einem Wettkampfziel zu vergleichen ist nicht immer ein fairer Vergleich.
• Negative Splits (die zweite Hälfte schneller laufen als die erste) sind eine häufig empfohlene Wettkampfstrategie. Viele erfahrene Läufer und Trainer empfehlen, leicht zurückhaltend zu starten und das Tempo im Laufe des Rennens allmählich zu steigern, da ein zu schneller Start später zu einer deutlichen Verlangsamung führen kann — das durchschnittliche Gesamttempo dieses Rechners zeigt diese Pacing-Strategie innerhalb eines einzelnen Laufs nicht auf.
• Der Wettkampfzeit-Vorhersage-Rechner verwendet ein bekanntes Wettkampfergebnis, um Zielzeiten bei ANDEREN Distanzen zu schätzen, was dieser Rechner nicht macht. Dieser Rechner löst nach Tempo, Zeit oder Distanz innerhalb eines einzelnen Laufs — vorherzusagen, wie sich eine bekannte 5-km-Zeit in eine erwartete Marathonzeit übersetzt (unter Berücksichtigung, wie sich Ausdauer bei unterschiedlichen Distanzen unterschiedlich skaliert), ist eine separate Berechnung.

Häufige Fehler

• Minuten pro Meile und Minuten pro Kilometer verwechseln. Ein Tempo von 8:00 bedeutet je nach Einheit etwas sehr Unterschiedliches — prüfen Sie immer, in welcher Distanzeinheit ein Tempowert (Ihr eigener oder einer, mit dem Sie vergleichen) tatsächlich gemessen wurde, bevor Sie zwei Zahlen als vergleichbar behandeln.
• Die Gesamtzeit im falschen Format eingeben. Eine Zielzeit von „1:05:30” (eine Stunde, fünf Minuten, dreißig Sekunden) wird leicht nur als Minuten und Sekunden fehleingegeben — stellen Sie bei Läufen über eine Stunde sicher, dass die Stundenkomponente tatsächlich enthalten ist.
• Das Durchschnittstempo als über den gesamten Lauf konstant betrachten. Eine einzelne Durchschnittstempozahl verbirgt echte Schwankungen — jemand, der die erste Meile schnell lief und dann stark nachließ, kann dasselbe Durchschnittstempo haben wie jemand, der die ganze Strecke gleichmäßig lief, obwohl sich die beiden Läufe sehr unterschiedlich anfühlten.
• Tempo über eine hügelige und eine flache Strecke vergleichen, ohne die Erwartungen anzupassen. Dasselbe Anstrengungsniveau erzeugt an Hügeln oder bei Hitze ein langsameres Tempo — ein Tempo, das zwischen zwei Läufen „langsamer wird”, kann einfach schwierigere Bedingungen widerspiegeln, keine echte Fitnessänderung.

Gut zu Wissen

• Möchten Sie schätzen, wie sich eine bekannte Wettkampfzeit bei einer Distanz auf eine andere überträgt? Rennzeit-Vorhersage-Rechner projiziert eine erwartete Zielzeit bei einer anderen Distanz aus einem Ergebnis, das Sie bereits haben.
• Trainieren Sie eher mit Herzfrequenz als nur mit Tempo? Rechner für die Ziel-Herzfrequenz findet Ihre Trainingszonen, damit die Anstrengung konsistent bleibt, auch wenn das Tempo je nach Gelände oder Wetter variiert.
• Arbeiten Sie mit alltäglichen Geschwindigkeitseinheiten (mph oder km/h) statt mit Lauftempo? Geschwindigkeitsrechner löst dieselbe Distanz-/Zeit-Beziehung in diesen allgemeineren Einheiten.