Grasso Corporeo Esercito

Come Viene Calcolato lo Standard di Grasso Corporeo dell’Esercito

Il Calcolatore Grasso Corporeo Esercito stima la percentuale di grasso corporeo da un’unica circonferenza misurata con il metro a nastro, usando la formula attuale dell’Esercito basata sulla circonferenza addominale (DA Form 5500 per gli uomini, DA Form 5501 per le donne). Inserisci il tuo sesso alla nascita, il tuo peso corporeo e la tua circonferenza addominale, e questo calcolatore stima la tua percentuale di grasso corporeo e in quale categoria standard rientra.

Questa è una formula genuinamente diversa dal Metodo di Circonferenza della Marina USA usato dall’altro Calcolatore Percentuale di Grasso Corporeo di questo sito — entrambi stimano la stessa cosa, ma sono stati sviluppati e pubblicati indipendentemente, usano misurazioni diverse, e non sempre concordano esattamente.

Questa formula è cambiata nel 2023. Prima del 12 giugno 2023, l’Esercito usava un metodo diverso, a più punti di circonferenza (collo, vita, altezza, più fianchi per le donne) — lo stesso tipo di formula che il calcolatore del metodo Marina di questo sito usa ancora. Questo metodo precedente non è più un metodo autorizzato dall’Esercito dal 9 giugno 2024, nemmeno come alternativa. Questo calcolatore usa la formula attuale dell’Esercito.

La Formula

Uomini:

$$\text{Grasso Corporeo \%} = -26,97 - 0,12 \times \vA{\text{Peso (lb)}} + 1,99 \times \vB{\text{Addome (in)}}$$

Donne:

$$\text{Grasso Corporeo \%} = -9,15 - 0,015 \times \vA{\text{Peso (lb)}} + 1,27 \times \vB{\text{Addome (in)}}$$

Il foglio di calcolo ufficiale è calibrato in libbre e pollici — questo calcolatore converte automaticamente indipendentemente da quale unità inserisci. La circonferenza addominale viene misurata all’ombelico, in piedi rilassato, con il metro orizzontale — senza contrarre né spingere in fuori la pancia; il foglio di calcolo raccomanda di fare la media di almeno due misurazioni.

Il risultato viene confrontato con le stesse categorie dell’American Council on Exercise (ACE) già usate dal calcolatore del metodo Marina di questo sito — Grasso Essenziale, Atleti, Fitness, Media, e Obeso — così una data percentuale rientra nella stessa categoria indipendentemente da quale formula l’ha prodotta.

Fattori Chiave da Considerare

• La tecnica di misurazione fa una reale differenza nel risultato. Un metro misurato troppo lento o troppo stretto contro la pelle, o misurato nel punto sbagliato (non orizzontale all’ombelico), può alterare la lettura della circonferenza abbastanza da cambiare notevolmente la percentuale di grasso corporeo stimata — misura con attenzione e fai la media di due o più letture.
• Questa è la formula attuale del foglio di calcolo ufficiale dell’Esercito, ma resta comunque una stima, non una misurazione diagnostica. Metodi più diretti (scansioni DEXA, pesatura idrostatica) misurano la composizione corporea con maggiore precisione, ma un metodo a un solo punto di circonferenza come questo è veloce, economico, e non richiede attrezzature speciali, motivo per cui l’Esercito lo ha standardizzato per i test di routine.
• I metodi di circonferenza dell’Esercito e della Marina possono discordare per la stessa persona. Entrambi sono ampiamente usati e sviluppati indipendentemente, ma le loro formule e punti di misurazione diversi fanno sì che non producano sempre risultati identici per lo stesso corpo — usa quello che corrisponde al registro ufficiale con cui stai confrontando.
• Questo metodo può essere meno accurato per corpi al di fuori della popolazione su cui è stato validato. Le persone molto muscolose o molto magre, in particolare, hanno più probabilità di ottenere una stima significativamente imprecisa da qualsiasi metodo basato sulla circonferenza, poiché queste formule sono state derivate da medie di popolazione piuttosto che da una misurazione diretta del grasso.

Errori Comuni

• Misurare sopra i vestiti invece che direttamente sulla pelle. Anche una maglietta sottile può aggiungere abbastanza gioco o spessore alla lettura del metro da alterare la percentuale di grasso corporeo stimata — prendi le misure sulla pelle nuda per il risultato più accurato.
• Non tirare il metro con la stessa tensione ogni volta. Un metro misurato stretto una volta e allentato la successiva produrrà letture incoerenti — il metro dovrebbe aderire alla pelle senza comprimerla, applicato allo stesso modo ogni volta per un risultato confrontabile nel tempo.
• Prendere una sola misurazione invece di fare la media. Una singola lettura è più sensibile alle variazioni di respirazione o postura rispetto a una media di due o tre — il foglio di calcolo ufficiale raccomanda la media esattamente per questo motivo.

Esempio Pratico

Un uomo, peso corporeo 180 lb, circonferenza addominale 34 in:

1. $-26,97 - 0,12 \times \vA{180} + 1,99 \times \vB{34}$
2. $-26,97 - 21,6 + 67,66 \approx 19,1\%$

Un grasso corporeo stimato di circa 19,1% rientra nella categoria Media per gli uomini (18-24%).

Da Sapere

Lo standard ufficiale di superamento/non superamento della percentuale di grasso corporeo dell’esercito USA è un numero diverso, più severo, rispetto alle categorie generali ACE mostrate qui, e varia in base a età e sesso — la tabella attuale delle percentuali massime consentite per età e sesso si trova sui fogli di calcolo ufficiali stessi. Un soldato che supera il proprio massimo specifico per età e sesso può essere segnalato per l’Army Body Composition Program, indipendentemente dalla categoria generale di forma fisica (Media, Fitness, ecc.) in cui rientra la sua percentuale qui. Consulta direttamente i fogli di calcolo attuali DA Form 5500/5501 per lo standard esatto applicabile a un registro ufficiale.