Percentuale di Grasso Corporeo

Come Funziona Questo Calcolatore

La percentuale di grasso corporeo viene stimata qui usando il Metodo di Circonferenza della Marina USA, una formula sviluppata per le valutazioni militari della composizione corporea usando solo un metro a nastro — nessuna bilancia, plicometro o attrezzatura specializzata necessaria. Inserisci le tue misurazioni di altezza, collo e vita (più la misurazione dei fianchi se usi la formula femminile), e questo calcolatore stima la tua percentuale di grasso corporeo e in quale categoria standard rientra.

Questo metodo è ampiamente usato proprio perché è semplice e ripetibile, ma è comunque una stima basata su una relazione statistica tra circonferenze e grasso corporeo, non una misurazione diretta. Esistono metodi più precisi (scansioni DEXA, pesatura idrostatica, o plicometri usati da un professionista addestrato), ma richiedono attrezzatura specializzata che questo calcolatore non può replicare.

La Formula

Uomini:

$$\text{Grasso Corporeo \%} = 86,010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Vita}} - \vB{\text{Collo}}\right) - 70,041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Altezza}}\right) + 36,76$$

Donne:

$$\text{Grasso Corporeo \%} = 163,205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Vita}} + \vD{\text{Fianchi}} - \vB{\text{Collo}}\right) - 97,684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Altezza}}\right) - 78,387$$

Tutte le misurazioni usano la stessa unità (pollici, nella forma originale pubblicata della formula — questo calcolatore converte automaticamente indipendentemente da quale unità inserisci). $\vA{\text{Vita}}$ è misurata all’ombelico; $\vB{\text{Collo}}$ appena sotto la laringe; $\vD{\text{Fianchi}}$ al loro punto più largo (solo formula femminile).

Il risultato viene poi confrontato con le categorie standard di percentuale di grasso corporeo (American Council on Exercise): Grasso Essenziale, Atleti, Fitness, Media, e Obeso — gli intervalli differiscono tra uomini e donne poiché i livelli di grasso corporeo essenziale (necessario per la salute) differiscono per sesso.

Fattori Chiave da Considerare

• La tecnica di misurazione fa una reale e significativa differenza nel risultato. Un metro misurato troppo lentamente o troppo stretto contro la pelle, o misurato nel punto sbagliato, può alterare la lettura della circonferenza abbastanza da cambiare notevolmente la percentuale di grasso corporeo stimata — misura con attenzione, e valuta di farti aiutare da qualcun altro per ottenere una misurazione più coerente.
• Questo metodo può essere meno accurato per corpi al di fuori della popolazione su cui è stato validato. Le persone molto muscolose o molto magre hanno più probabilità di ottenere una stima significativamente imprecisa da qualsiasi metodo basato sulla circonferenza, poiché queste formule sono state derivate da medie di popolazione piuttosto che da una misurazione diretta del grasso stesso.
• Seguire la tendenza nel tempo è spesso più utile di qualsiasi singola lettura. Poiché sia la tecnica di misurazione che le normali fluttuazioni corporee quotidiane influenzano il risultato, prendere misurazioni in modo coerente (stessa ora del giorno, stessa tecnica) e osservare la tendenza nell’arco di settimane o mesi fornisce informazioni più affidabili che trattare una singola misurazione come precisa.
• Il grasso corporeo essenziale differisce significativamente tra uomini e donne, e non è facoltativo ridurlo. Una certa quantità di grasso corporeo è necessaria per la normale funzione ormonale e fisiologica — le donne portano naturalmente più grasso essenziale degli uomini, il che si riflette nelle diverse soglie di categoria usate per ciascun genere.

Esempio Pratico

Un uomo, altezza 180 cm, collo 38 cm, vita 85 cm:

1. Convertito in pollici: altezza ≈ 70,9 in, collo ≈ 15,0 in, vita ≈ 33,5 in.
2. $86,010 \times \log_{10}\left(\vA{33,5} - \vB{15,0}\right) - 70,041 \times \log_{10}\left(\vC{70,9}\right) + 36,76 \approx 16,2\%$.
3. 16,2% rientra nella categoria Fitness per gli uomini (14-17%).