Kroppsfettprosent

Hvordan Denne Kalkulatoren Fungerer

Kroppsfettprosent estimeres her ved bruk av den amerikanske marinens omkretsmetode, en formel utviklet for militære kroppssammensetningsvurderinger ved bruk av kun et målebånd — ingen vekt, kaliper, eller spesialutstyr trengs. Angi høyden, halsen, og midjemålene dine (pluss hoftemål hvis du bruker kvinneformelen), og denne kalkulatoren estimerer din kroppsfettprosent og hvilken standardkategori den faller i.

Denne metoden er mye brukt nettopp fordi den er enkel og repeterbar, men den er fortsatt et estimat basert på et statistisk forhold mellom omkretser og kroppsfett, ikke en direkte måling. Mer presise metoder (DEXA-skanning, hydrostatisk veiing, eller hudfoldkalipere brukt av en trent fagperson) finnes, men krever spesialutstyr denne kalkulatoren ikke kan gjenskape.

Formelen

Menn:

$$\text{Kroppsfett \%} = 86,010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Midje}} - \vB{\text{Hals}}\right) - 70,041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Høyde}}\right) + 36,76$$

Kvinner:

$$\text{Kroppsfett \%} = 163,205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Midje}} + \vD{\text{Hofte}} - \vB{\text{Hals}}\right) - 97,684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Høyde}}\right) - 78,387$$

Alle mål bruker samme enhet (tommer, i formelens opprinnelige publiserte form — denne kalkulatoren konverterer automatisk uansett hvilken enhet du skriver inn i). $\vA{\text{Midje}}$ måles ved navlen; $\vB{\text{Hals}}$ rett under strupehodet; $\vD{\text{Hofte}}$ på dens bredeste punkt (kun kvinneformelen).

Resultatet sammenlignes deretter mot standard kroppsfettprosent-kategoriene (American Council on Exercise): Essensielt Fett, Idrettsutøvere, Kondisjon, Gjennomsnitt, og Fedme — områdene er forskjellige mellom menn og kvinner siden essensielle (helsenødvendige) kroppsfettnivåer varierer etter kjønn.

Viktige Faktorer å Vurdere

• Måleteknikk utgjør en reell, betydelig forskjell i resultatet. Et målebånd som holdes for løst eller presses for stramt mot huden, eller måles ved feil landemerke, kan endre omkretsavlesningen nok til merkbart å endre den estimerte kroppsfettprosenten — mål nøye, og vurder å la noen andre ta målet for konsistens.
• Denne metoden kan være mindre nøyaktig for kroppstyper utenfor befolkningen den ble validert på. Svært muskuløse eller svært magre personer vil oftere se et betydelig avvikende estimat fra enhver omkretsbasert metode, siden disse formlene ble utledet fra befolkningsgjennomsnitt snarere enn en direkte måling av selve fettet.
• Å følge trenden over tid er ofte mer nyttig enn en enkelt avlesning. Siden både måleteknikk og normale daglige kroppssvingninger påvirker resultatet, gir konsekvente målinger (samme tidspunkt på dagen, samme teknikk) og å følge trenden over uker eller måneder mer pålitelig informasjon enn å behandle én enkelt måling som presis.
• Essensielt kroppsfett er betydelig forskjellig mellom menn og kvinner, og det er ikke valgfritt å redusere. En viss mengde kroppsfett er nødvendig for normal hormonell og fysiologisk funksjon — kvinner bærer naturlig mer essensielt fett enn menn, noe som gjenspeiles i de forskjellige kategorigrensene som brukes for hver.

Regneeksempel

En mann, høyde 180 cm, hals 38 cm, midje 85 cm:

1. Konvertert til tommer: høyde ≈ 70,9 tommer, hals ≈ 15,0 tommer, midje ≈ 33,5 tommer.
2. $86,010 \times \log_{10}\left(\vA{33,5} - \vB{15,0}\right) - 70,041 \times \log_{10}\left(\vC{70,9}\right) + 36,76 \approx 16,2\%$.
3. 16,2% faller i Kondisjon-kategorien for menn (14-17%).