Fettfri Kroppsmasse

Estimere Mager Masse fra Høyde, Vekt og Kjønn

Mager kroppsmasse er din totale kroppsvekt minus fettmasse — alt annet, inkludert muskler, bein, organer, og vann. Angi ditt kjønn ved fødsel, høyde, og vekt, og denne kalkulatoren viser estimatet fra tre ulike publiserte formler side om side — pluss deres gjennomsnitt — siden ingen enkelt formel er mer «korrekt» enn de andre.

Formlene

Hver formel nedenfor bruker de samme to inndataene — vekt (kg) og høyde (cm) — med ulike koeffisienter for menn og kvinner, så de samme to fargene sporer de samme to størrelsene på tvers av alle tre:

Boer (1984) — avledet fra en stor studiepopulasjon og den mest siterte av de tre i dag:

$$\vC{\text{Menn: LBM}} = 0,407 \times \vA{\text{Vekt}} + 0,267 \times \vB{\text{Høyde}} - 19,2$$ $$\vC{\text{Kvinner: LBM}} = 0,252 \times \vA{\text{Vekt}} + 0,473 \times \vB{\text{Høyde}} - 48,3$$

James (1976) — bruker et BMI-lignende vekt-til-høyde-i-kvadrat-forhold i stedet for å behandle høyde og vekt som separate ledd:

$$\vD{\text{Menn: LBM}} = 1,10 \times \vA{\text{Vekt}} - 128 \times \left(\frac{\vA{\text{Vekt}}}{\vB{\text{Høyde}}}\right)^2$$ $$\vD{\text{Kvinner: LBM}} = 1,07 \times \vA{\text{Vekt}} - 148 \times \left(\frac{\vA{\text{Vekt}}}{\vB{\text{Høyde}}}\right)^2$$

Hume (1966) — den eldste av de tre, fortsatt hyppig brukt i kliniske sammenhenger for medikamentdosering:

$$\vE{\text{Menn: LBM}} = 0,3281 \times \vA{\text{Vekt}} + 0,33929 \times \vB{\text{Høyde}} - 29,5336$$ $$\vE{\text{Kvinner: LBM}} = 0,29569 \times \vA{\text{Vekt}} + 0,41813 \times \vB{\text{Høyde}} - 43,2933$$

Regneeksempel

En 180 cm (5’11”), 80 kg mann:

1. Boer: $0,407 \times \vA{80} + 0,267 \times \vB{180} - 19,2 = \vC{61,4} \text{ kg}$
2. James: $1,10 \times \vA{80} - 128 \times (\vA{80}/\vB{180})^2 = \vD{62,7} \text{ kg}$
3. Hume: $0,3281 \times \vA{80} + 0,33929 \times \vB{180} - 29,5336 = \vE{57,8} \text{ kg}$
4. Gjennomsnitt: $(\vC{61,4} + \vD{62,7} + \vE{57,8}) \div 3 = 60,6 \text{ kg}$ — omtrent 75,8% av total kroppsvekt.

Viktige Faktorer å Vurdere

• Mager kroppsmasse og fettfri masse behandles nesten, men ikke alltid, som identiske begreper. Noen kilder definerer mager kroppsmasse som å inkludere en liten mengde essensielt fett (funnet i benmarg, organer, og nervesystemet), mens «fettfri masse» ekskluderer essensielt fett helt — i praksis brukes de to begrepene ofte om hverandre, og disse befolkningsbaserte formlene estimerer den samme generelle størrelsen uansett.
• Disse formlene ble avledet fra studiepopulasjoner med gjennomsnittlig kroppssammensetning, som er nøyaktig hvorfor muskuløse eller svært magre personer ser mer uenighet mellom dem. En kroppsbygger med uvanlig høy muskelmasse, eller noen med uvanlig lavt kroppsfett, faller utenfor området disse regresjonsformlene ble bygget fra — spredningen mellom de tre resultatene har en tendens til å øke for alle hvis kroppssammensetning avviker betydelig fra en gjennomsnittlig voksen.
• Mager kroppsmasse er et nyttig referansepunkt for å sette proteininntaksmål. Mange evidensbaserte proteinanbefalinger for muskelbygging eller vedlikehold uttrykkes per pund eller kilogram mager kroppsmasse i stedet for total kroppsvekt, siden magert vev — ikke fett — er det som faktisk bruker kostholdsprotein til reparasjon og vekst.
• Ingen av disse formlene kan skille muskel fra annet magert vev. «Mager kroppsmasse» samler muskler, bein, organer, og vann i én sum — to personer med identisk mager massetall kan ha svært forskjellige mengder faktisk muskel, noe denne kalkulatoren alene ikke kan avsløre.

Vanlige Feil

• Å behandle resultatet fra én formel som det eneste «riktige» svaret. Alle tre formlene er legitime publiserte estimater, og ingen har vist seg å være mer nøyaktig enn de andre — spredningen mellom dem, ikke ett enkelt tall, er det ærlige bildet.
• Å bruke disse formlene på en kroppstype langt utenfor de opprinnelige studiepopulasjonene. Kroppsbyggere, svært magre idrettsutøvere og andre med atypisk kroppssammensetning vil se større uenighet mellom de tre formlene, siden ingen av dem er avledet fra populasjoner som deres.
• Å forveksle mager kroppsmasse med muskelmasse. Mager kroppsmasse inkluderer bein, organer og vann i tillegg til muskler — et høyere mager massetall betyr ikke nødvendigvis spesifikt mer muskel.
• Å sette protein- eller kalorimål ut fra et grovt formelestimat i stedet for en direkte måling når presisjon faktisk betyr noe. For generell referanse er dette estimatet greit, men noen som følger kroppssammensetningen sin nøye, bør veie det opp mot en faktisk måling som omkretsmetoden i Kroppsfettprosent-kalkulatoren.

Nyttig å Vite

• Vil du ha et estimat basert på kroppsfettprosent i stedet for en formel basert kun på høyde og vekt? Kroppsfettprosent-kalkulator bruker omkretsmålinger for et mer individualisert tall.
• Setter du et proteininntaksmål basert på din magre masse? Proteininntak Kalkulator oversetter et mager-massetall til et daglig proteinmål.
• Nysgjerrig på hvordan ditt mager-masseestimat sammenlignes med et sunt vektområde for din høyde? Idealvekt-kalkulator dekker det separate spørsmålet.