Helse-kalkulatorer
Kalkulatorer for å følge helse og kondisjon — KMI, kalorier, kroppsfett, og fart.
Antall Kalkulatorer: 23
Verdt å vite
Helsekalkulatorene her deler seg i to grupper: raske oppslag for kroppssammensetning (KMI, Kroppsfett, Midje-til-Hofte-forhold, Idealvekt) og kalori-/aktivitetsplanlegging (Kalori/TDEE, Makro, Kalorier Forbrent, Målpuls). Hver kalkulator i denne kategorien har en ærlig begrensningsnotis om hva én enkelt formel kan og ikke kan fange opp — muskelmasse, benmasse og individuell variasjon betyr alle mer enn ett enkelt tall.
Graviditet og familieplanlegging får sin egen lille klynge (Termindato, Vektøkning i Svangerskapet, Eggløsning, Barnehøyde-prediktor), og Militær Kroppsfett bruker dagens militære standard i stedet for en eldre, utgått formel. Ingen av disse erstatter en leges egen vurdering — de er et utgangspunkt for en samtale, ikke en diagnose.
- Kroppsmasseindeks (KMI)Beregn din Kroppsmasseindeks (KMI), vektkategori, sunn vektsone, KMI Prime, og Ponderal-indeks.
- VanninntakskalkulatorEstimer hvor mye vann du bør drikke daglig basert på kroppsvekt, trening og klima.
- TermindatoEstimer termindatoen din og hvor langt på vei du er, fra din siste menstruasjon, unnfangelsesdato eller IVF-overføringsdato.
- Vektøkning i SvangerskapFinn din anbefalte totale vektøkning i svangerskapet basert på din KMI før svangerskapet, ved bruk av IOM-retningslinjene.
- Kalori / TDEEEstimer ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) og kalorimål for vekttap (i tre tempoer) eller vektøkning, med valg av BMR-formel.
- KroppsfettprosentEstimer din kroppsfettprosent fra høyde, hals-, midje- og hoftemål ved bruk av den amerikanske marinens omkretsmetode.
- Hærens KroppsfettEstimer din kroppsfettprosent ved bruk av den amerikanske hærens omkretsbaserte kroppssammensetningsstandard (AR 600-9).
- MålpulsFinn dine målpuls-soner for trening basert på din alder og hvilepuls.
- GFR / eGFREstimer din nyrefunksjon (eGFR) fra et kreatininblodprøveresultat ved bruk av 2021 CKD-EPI raseuavhengig ligning.
- EggløsningskalkulatorEstimer din eggløsningsdato, fruktbare vindu og neste forventede menstruasjon fra første dag i din siste menstruasjon og din gjennomsnittlige syklusLengde.
- MakrokalkulatorDel et daglig kalorimål inn i protein-, karbohydrat- og fettgram ved bruk av en vanlig diettstil-fordeling (balansert, lavkarbo, høyprotein, keto) eller dine egne tilpassede prosenter.
- ProteininntakFinn ditt anbefalte daglige proteinintervall ut fra kroppsvekt og aktivitetsnivå, ved bruk av vanlig referert idrettsernæringsveiledning.
- IdealvektEstimer en referansekroppsvekt fra din høyde og kjønn ved bruk av fire publiserte formler (Devine, Robinson, Miller og Hamwi) pluss deres gjennomsnitt.
- Forbrente KalorierEstimer forbrente kalorier under trening fra aktiviteten, din kroppsvekt og hvor lenge du gjorde det, ved bruk av standard MET-verdier.
- Alkoholpromille (BAC)Estimer alkoholpromillen fra antall standardenheter, kroppsvekt, biologisk kjønn og tid som har gått, ved bruk av Widmark-formelen.
- Fettfri KroppsmasseEstimer din fettfrie kroppsmasse (vekt minus fettmasse) fra høyde, vekt og kjønn ved bruk av tre publiserte formler (Boer, James og Hume) pluss deres gjennomsnitt.
- KroppsoverflatearealEstimer ditt kroppsoverflateareal (BSA) fra høyde og vekt ved bruk av tre publiserte formler (DuBois, Mosteller og Haycock) pluss deres gjennomsnitt.
- KroppsbygningEstimer din skjelettmessige kroppsbygning (liten, middels eller stor) fra forholdet mellom høyde og håndleddsomkrets.
- Midje-Hofte-ForholdFinn ditt midje-til-hofte-forhold og hvor det plasserer seg på Verdens helseorganisasjons helserisiko-skala.
- Midje-til-Høyde-ForholdFinn ditt midje-til-høyde-forhold (WHtR) og om det faller innenfor det ofte siterte sunne området -- samme terskel for alle, uavhengig av kjønn.
- SøvngjeldLegg sammen din akkumulerte søvngjeld (eller overskudd) over en rekke netter mot ditt mål for nattlig søvnbehov.
- Gjennomsnittlig Høyde-SammenligningSe hvordan din høyde sammenlignes med gjennomsnittet for din alder og ditt kjønn.
- Barns Høyde-ForutsigelseEstimer et barns sannsynlige voksenhøyde fra begge foreldrenes høyder ved bruk av midtforeldrehøyde-metoden.
Guidede Reiser
Noen av disse kalkulatorene er også en del av en guidet reise — en sammenkoblet kjede som fører tallene dine videre automatisk. En reise kan også inkludere steg fra andre kategorier.
Treningsernæring-Reise
Start Reise →En makrofordeling er bare så nyttig som kalorimålet den bygger på. Denne reisen starter med å finne det daglige kalorimålet ditt med Kalori / TDEE-kalkulatoren -- basert på kroppen din, aktivitetsnivå og mål -- og fører deretter dette tallet rett inn i Makrokalkulatoren, slik at protein-, karbohydrat- og fettmålene dine bygger på dine egne vedlikeholdskalorier i stedet for et rundt tall du selv har valgt.
- Finn Ditt Daglige Kalorimål
- Fordel Kaloriene Dine på Protein, Karbohydrater og Fett