The Everything CalculatorСчитайте, сравнивайте и принимайте решения уверенно.Считать, Сравнивать, Решать

Соотношение Мощности к Весу в Велоспорте

Сравнение Расчётов

Скачивания

Включает ваши данные и результаты этого расчёта, а также все дополнительные расчёты, которые вы сравнивали.

Как Рассчитывается Соотношение Мощности к Весу в Велоспорте

Соотношение мощности к весу в велоспорте (Вт/кг) — это устойчивая мощность гонщика в ваттах, делённая на его вес тела в килограммах. Введите вашу мощность — чаще всего ваш FTP (функциональная пороговая мощность, примерно максимальная мощность, удерживаемая около часа) — и вес тела, чтобы увидеть соотношение, а также к какому опубликованному уровню результативности оно относится.

Соотношение мощности к весу — стандартный способ, которым велосипедисты сравнивают способности к подъёму и гонкам между гонщиками очень разного телосложения: более крупному гонщику просто нужно больше абсолютных ватт, чтобы переместить тот же вес на тот же холм, поэтому одни лишь абсолютные ватты мало говорят о том, кто на самом деле сильнее в подъёмах. Деление на вес тела ставит всех гонщиков на одну шкалу.

Формула

Соотношение Мощности к Весу = Мощность (Вт) ÷ Вес (кг)

Гонщик с мощностью 250 ватт при весе 70 кг имеет соотношение 250÷70≈3,57250 \div 70 \approx 3{,}57 Вт/кг.

Уровни Результативности

Приведённая ниже справочная таблица показывает широко используемые велосипедные уровни “профиля мощности”, первоначально опубликованные физиологом спорта Эндрю Когганом (соавтором, вместе с Хантером Алленом, книги Training and Racing with a Power Meter). Эти уровни обычно приводятся конкретно для FTP — если вы введёте значение мощности за другой промежуток времени, ваше соотношение окажется выше вашего реального Вт/кг на основе FTP. Уровни для мужчин и женщин указаны отдельно, что отражает реальные средние различия в популяциях, на основе которых были построены уровни, а не иное определение самого соотношения.

Решённый Пример

Мужчина-гонщик с мощностью 250 ватт при весе 70 кг:

  1. Соотношение: 250÷70≈3,57250 \div 70 \approx 3{,}57 Вт/кг.
  2. По сравнению с мужскими уровнями, 3,57 Вт/кг попадает в уровень Средний (3,08–3,65 Вт/кг) — solid, выше среднего любительский уровень.

Женщина-гонщица с мощностью 180 ватт при весе 60 кг:

  1. Соотношение: 180÷60=3,00180 \div 60 = 3{,}00 Вт/кг.
  2. По сравнению с женскими уровнями, 3,00 Вт/кг также попадает в уровень Средний (2,58–3,09 Вт/кг).

Ключевые Факторы, Которые Следует Учитывать

  • Вт/кг важнее всего для подъёмов; это гораздо менее полная картина для езды по равнине или спринта. На подъёме перемещение веса тела в гору — доминирующая задача, поэтому Вт/кг сильно коррелирует со скоростью подъёма — на равнине аэродинамика и абсолютная мощность имеют большее значение, и гонщик с более низким Вт/кг, но лучшей аэродинамикой может превзойти гонщика с более высоким Вт/кг, сидящего более прямо.
  • Точный тест FTP важен не меньше самой математики. Поскольку опубликованные уровни откалиброваны на настоящий FTP, завышенная или плохо протестированная цифра FTP поместит гонщика в более высокий уровень, чем поддерживает его реальная устойчивая физическая форма — правильно проведённый тест FTP (или последовательный, повторяемый протокол оценки) стоит больше, чем сам расчёт соотношения.
  • Вес тела колеблется день ото дня, что сдвигает рассчитанное соотношение без какого-либо реального изменения физической формы. Уровень гидратации и недавние приёмы пищи могут сдвинуть вес при взвешивании на килограмм-другой — использование постоянного времени измерения (например, сразу после пробуждения) даёт более сравнимые соотношения со временем.
  • Эти уровни описывают широкую популяцию, а не персонализированную цель. Возраст, история тренировок и генетика — всё это влияет на то, где находится реалистичный потолок конкретного гонщика — используйте уровни как общий ориентир того, где вы находитесь, а не конкретную цель, которую должен ожидать достичь каждый гонщик.

Частые Ошибки

  • Погоня за снижением веса как основным рычагом улучшения соотношения. Агрессивное снижение веса во время интенсивных тренировок часто уменьшает мощность вместе с килограммами, из-за чего соотношение остаётся неизменным или ухудшается — самые устойчивые улучшения обычно приходят от наращивания мощности, а не только от снижения веса.
  • Использование непроверенного или предполагаемого значения FTP вместо реального результата теста. Поскольку каждый опубликованный уровень откалиброван на настоящий FTP, завышенная оценка помещает гонщика в уровень, который не поддерживается его реальной физической формой, что делает сравнение бессмысленным.
  • Придание слишком большого значения взвешиванию за один день. Вес тела может колебаться на килограмм-другой только из-за гидратации и еды — сравнение соотношений при непоследовательных условиях взвешивания (утром против после еды, например) может заставить обычное дневное колебание выглядеть как реальное изменение физической формы.

Полезно Знать

Соотношение мощности к весу — не одно фиксированное число для гонщика — оно меняется в зависимости от продолжительности усилия, поскольку мощность, которую гонщик может поддерживать, снижается тем больше, чем дольше длится усилие (это часто называют «кривой мощность-продолжительность» гонщика). Вт/кг 5-секундного спринта, максимальный Вт/кг за 5 минут и Вт/кг на основе FTP для одного и того же гонщика могут значительно отличаться, что как раз объясняет, почему опубликованные уровни уточняют, что они построены именно вокруг FTP — сравнение соотношения короткого, высокоинтенсивного усилия со справочной таблицей на основе FTP заставит гонщика выглядеть сильнее, чем на самом деле поддерживает его устойчивая физическая форма для подъёмов.

Источник: Опубликованная диаграмма профилирования мощности в велоспорте Эндрю Коггана.

Часто Задаваемые Вопросы

Какое хорошее соотношение мощности к весу в велоспорте?

Для мужчин около 3,7-4,2 Вт/кг при FTP часто называют порогом для сильного любителя/гонщика 3-й категории, а от 5 Вт/кг начинается элитный уровень (1-я категория). У женщин соответствующие уровни немного ниже, около 3,1-3,6 Вт/кг для сильной велосипедистки-любительницы. Это широкие справочные диапазоны (основанные на опубликованной диаграмме профилирования мощности Эндрю Коггана), а не строгая граница сдал/не сдал -- полную справочную таблицу смотрите в этом калькуляторе.

Следует ли использовать мой FTP или значение мощности за другой промежуток времени?

Опубликованные уровни, с которыми сравнивает этот калькулятор, построены вокруг FTP (примерно максимальной мощности, удерживаемой около часа). Сам расчёт Вт/кг работает с любым значением мощности, но если вы введёте более короткое и интенсивное усилие (например, 5-минутный максимум), ваше соотношение окажется выше вашего реального Вт/кг на основе FTP -- учитывайте это при просмотре справочной таблицы.

Почему уровни отличаются у мужчин и женщин?

Опубликованные справочные уровни показывают отдельные диапазоны для мужчин и женщин, потому что в среднем они отражают реальные различия в популяциях, на основе которых были построены уровни, а не иное определение самого соотношения. Ватты на килограмм рассчитываются совершенно одинаково независимо от пола; отличается только то, к какому уровню относится данное соотношение.

Всегда ли потеря веса улучшает соотношение мощности к весу?

Только если вы сохраняете стабильную мощность во время похудения — если снижение веса сопровождается падением мощности (частый риск агрессивной диеты во время интенсивных тренировок), соотношение может остаться прежним или даже ухудшиться. Устойчивое снижение веса в сочетании с сохранённой или улучшенной мощностью — вот что реально повышает Вт/кг, а не одно лишь похудение.

Как я могу улучшить свой показатель Вт/кг?

Есть только два рычага: увеличить числитель (наращивать более устойчивую мощность через структурированные тренировки) или уменьшить знаменатель (снизить вес тела без потери мощности). Большинство гонщиков получают более долговечные результаты со стороны мощности, поскольку существует предел того, сколько веса можно сбросить, прежде чем сама мощность тоже начнёт страдать.

Вт/кг — это то же самое, что и FTP?

Нет — FTP — это абсолютное значение мощности в ваттах, тогда как Вт/кг — это та же мощность, делённая на вес тела. У двух гонщиков может быть одинаковый FTP, но очень разный показатель Вт/кг, если их вес тела различается, что как раз объясняет, почему именно Вт/кг (а не сам по себе FTP) является стандартным способом сравнения способности к подъёму между гонщиками разного телосложения.

Подтвердите свой возраст

Чтобы создать учётную запись, укажите месяц и год рождения.