Темп Бега

Нахождение Темпа, Времени, или Дистанции — Того, Что Вам Нужно

Темп — это время, необходимое для преодоления одной единицы дистанции — минуты и секунды на милю или километр — стандартный способ описания скорости бегунами. Этот калькулятор находит то из значений темпа, дистанции или времени, которое вы ещё не знаете, по двум другим: найдите ваш темп по дистанции и времени финиша забега, найдите ваше время финиша по целевому темпу и дистанции, или найдите, как далеко вы пробежали, по вашему времени и темпу.

Формула

$$\vC{\text{Дистанция}} = \frac{\vA{\text{Время}}}{\vB{\text{Темп}}}$$ $$\vA{\text{Время}} = \vC{\text{Дистанция}} \times \vB{\text{Темп}}$$ $$\vB{\text{Темп}} = \frac{\vA{\text{Время}}}{\vC{\text{Дистанция}}}$$

Все три являются одной и той же основной зависимостью (дистанция = скорость x время, где темп является обратной величиной скорости), просто решённой относительно того значения, которого не хватает.

Пример Расчёта

Найти мой темп: забег на 10 км, завершённый за 50:00:

1. Темп: $\vA{\text{50:00}} \div \vC{10} = \vB{\text{5:00 на км}}$.
2. Скорость: $\vC{10} \text{ км} \div \left(\vA{50} \div 60\right) \text{ ч} = 12 \text{ км/ч}$.

Найти моё время финиша: бег 5 км в темпе 6:00/км:

1. Время: $\vC{5} \times \vB{\text{6:00}} = \vA{\text{30:00}}$.

Найти мою дистанцию: бег в течение 30:00 в темпе 5:00/км:

1. Дистанция: $\vA{\text{30:00}} \div \vB{\text{5:00}} = \vC{6} \text{ км}$.

Ключевые Факторы, Которые Следует Учитывать

• Темп естественным образом варьируется в зависимости от рельефа, высоты над уровнем моря и погоды, а не только от физической формы. Ровный забег в прохладную погоду и холмистый забег в жаркую погоду при одном и том же уровне усилий могут дать заметно разный темп — сравнение темпа в очень разных условиях может вводить в заблуждение, если это не учитывать.
• Соревновательный темп и тренировочный темп обычно различаются намеренно, а не случайно. Многие тренировочные планы намеренно используют более медленный “лёгкий” темп для большинства пробежек, приберегая более быстрый целевой темп специально для дня соревнований или специализированных скоростных тренировок — сравнение темпа одной тренировочной пробежки с целевым темпом гонки не всегда является сравнением “как с как”.
• Отрицательный сплит (пробегание второй половины быстрее первой) — часто рекомендуемая соревновательная стратегия. Многие опытные бегуны и тренеры советуют начинать немного консервативно и постепенно увеличивать темп по ходу гонки, поскольку слишком быстрый старт может привести к значительному замедлению позже — общий средний темп этого калькулятора не раскрывает эту стратегию распределения усилий внутри одного забега.
• Предсказатель Времени Гонки использует известный результат забега для оценки времени финиша на ДРУГИХ дистанциях, чего этот калькулятор не делает. Этот калькулятор решает относительно темпа, времени или дистанции в рамках одного забега — предсказание того, как известное время на 5 км переводится в ожидаемое время марафона (с учётом того, что выносливость масштабируется по-разному на разных дистанциях), — это отдельный расчёт.

Частые Ошибки

• Путаница между минутами на милю и минутами на километр. Темп 8:00 означает совершенно разные вещи в зависимости от единицы измерения — всегда проверяйте, в какой единице дистанции реально измерен темп (ваш собственный или тот, с которым вы сравниваете), прежде чем считать два числа сопоставимыми.
• Ввод общего времени в неверном формате. Время финиша «1:05:30» (один час, пять минут, тридцать секунд) легко ошибочно ввести только как минуты и секунды — для забегов дольше часа убедитесь, что компонент часов действительно включён.
• Восприятие среднего темпа как постоянного на протяжении всего забега. Одно число среднего темпа скрывает реальную вариацию — у того, кто пробежал первую милю быстро, а затем сильно замедлился, может быть тот же средний темп, что и у того, кто бежал равномерно всю дистанцию, хотя два забега ощущались совершенно по-разному.
• Сравнение темпа на холмистой и на плоской трассе без корректировки ожиданий. Один и тот же уровень усилий даёт более медленный темп на холмах или в жару — темп, который кажется «замедляющимся» между двумя забегами, может просто отражать более сложные условия, а не реальное изменение физической формы.

Полезно Знать

• Хотите оценить, как известное время гонки на одной дистанции переводится на другую? Калькулятор Прогноза Времени Забега прогнозирует ожидаемое время финиша на другой дистанции по уже имеющемуся у вас результату.
• Тренируетесь по пульсу, а не только по темпу? Калькулятор Целевого Пульса находит ваши тренировочные зоны, чтобы усилие оставалось стабильным, даже когда темп меняется в зависимости от рельефа или погоды.
• Работаете с обычными единицами скорости (миль/ч или км/ч) вместо темпа бега? Калькулятор Скорости решает ту же зависимость дистанция/время в этих более общих единицах.