Калькуляторы: Здоровье
Калькуляторы для отслеживания здоровья и физической формы — ИМТ, калории, процент жира и темп.
Количество калькуляторов: 23
Что нужно знать
Калькуляторы здоровья здесь делятся на две группы: быстрые проверки состава тела (ИМТ, Процент Жира, Соотношение Талии и Бёдер, Идеальный Вес) и планирование калорий и активности (Калории/TDEE, Макронутриенты, Сожжённые Калории, Целевая Частота Пульса). Каждый калькулятор в этой категории содержит честное примечание об ограничениях — о том, что одна формула может и чего не может учесть, — поскольку мышечная масса, плотность костей и индивидуальные различия значат больше, чем любое одно число.
Беременность и планирование семьи выделены в отдельную небольшую группу (Дата Родов, Набор Веса при Беременности, Овуляция, Прогноз Роста Ребёнка), а калькулятор Процента Жира по Армейскому Стандарту использует текущий военный стандарт, а не устаревшую, отменённую формулу. Ни один из них не заменяет оценку врача — это отправная точка для разговора, а не диагноз.
- Индекс Массы Тела (ИМТ)Рассчитайте ваш индекс массы тела (ИМТ), весовую категорию, диапазон здорового веса, ИМТ Прайм и индекс Кетле.
- Потребление ВодыОцените, сколько воды вам следует пить ежедневно, на основе массы тела, тренировок и климата.
- Дата РодовОцените вашу дату родов и срок беременности по дате последней менструации, дате зачатия или дате переноса эмбриона при ЭКО.
- Набор Веса при БеременностиНайдите рекомендуемый диапазон общего набора веса при беременности на основе вашего ИМТ до беременности, используя рекомендации IOM.
- Калории / TDEEОцените ваш общий суточный расход энергии (TDEE) и целевые калории для похудения (в трёх темпах) или набора веса, с выбором формулы BMR.
- Процент Жира в ОрганизмеОцените процент жира в организме по измерениям роста, шеи, талии и бёдер, используя метод обхватов ВМС США.
- Процент Жира по Стандарту Армии СШАОцените процент жира в организме, используя стандарт состава тела Армии США на основе обхватов (AR 600-9).
- Целевой ПульсНайдите ваши зоны целевого пульса для физических упражнений на основе вашего возраста и пульса в покое.
- СКФ / рСКФОцените функцию ваших почек (рСКФ) по результату анализа крови на сывороточный креатинин, используя расово-нейтральное уравнение CKD-EPI 2021 года.
- ОвуляцияОцените дату овуляции, фертильное окно и следующую ожидаемую менструацию по первому дню последней менструации и средней длине вашего цикла.
- МакронутриентыРазделите дневную цель по калориям на граммы белков, углеводов и жиров, используя распространённый стиль диеты (сбалансированный, низкоуглеводный, высокобелковый, кето) или ваши собственные пользовательские проценты.
- Потребление БелкаНайдите рекомендуемый дневной диапазон белка исходя из веса тела и уровня активности, используя часто упоминаемые рекомендации по спортивному питанию.
- Идеальный ВесОцените референсный вес тела по вашему росту и полу, используя четыре опубликованные формулы (Devine, Robinson, Miller и Hamwi) плюс их среднее.
- Сожжённые КалорииОцените число сожжённых калорий во время физических упражнений по виду активности, вашему весу тела и продолжительности занятия, используя стандартные значения MET.
- Уровень Алкоголя в Крови (BAC)Оцените уровень алкоголя в крови по числу стандартных порций алкоголя, весу тела, биологическому полу и прошедшему времени, используя формулу Видмарка.
- Безжировая Масса ТелаОцените вашу безжировую массу тела (вес минус жировая масса) по росту, весу и полу, используя три опубликованные формулы (Boer, James и Hume) плюс их среднее.
- Площадь Поверхности ТелаОцените площадь поверхности вашего тела (BSA) по росту и весу, используя три опубликованные формулы (DuBois, Mosteller и Haycock) плюс их среднее.
- Тип ТелосложенияОцените размер вашего скелета (маленький, средний или большой) по соотношению роста к обхвату запястья.
- Отношение Талии к БёдрамНайдите отношение вашей талии к бёдрам и его место на шкале риска для здоровья Всемирной организации здравоохранения.
- Соотношение Талии к РостуУзнайте своё соотношение талии к росту (WHtR) и попадает ли оно в часто упоминаемый здоровый диапазон — одинаковый порог для всех, независимо от пола.
- Долг По СнуПодсчитайте накопленный долг по сну (или избыток) за серию ночей относительно вашей целевой потребности в ночном сне.
- Сравнение Среднего РостаПосмотрите, как ваш рост сравнивается со средним для вашего возраста и пола.
- Прогноз Роста РебёнкаОцените вероятный взрослый рост ребёнка по росту обоих родителей, используя метод среднеродительского роста.
Маршруты
Некоторые из этих калькуляторов также являются частью маршрута — связанной цепочки, которая автоматически переносит ваши цифры вперёд. Маршрут может включать шаги и из других категорий.
Маршрут Спортивного Питания
Начать Маршрут →Распределение макронутриентов полезно ровно настолько, насколько хороша калорийная норма, на которой оно основано. Этот маршрут начинается с расчёта вашей дневной нормы калорий с помощью Калькулятора Калорий / TDEE -- на основе вашего тела, уровня активности и цели -- а затем переносит это значение прямо в Калькулятор Макронутриентов, чтобы ваши цели по белкам, углеводам и жирам основывались на вашей реальной норме калорий для поддержания веса, а не на округлённом числе, которое вы выбрали сами.
- Узнайте Свою Дневную Норму Калорий
- Разделите Калории на Белки, Углеводы и Жиры