Gebelikte Kilo Alımı

Gebelik Öncesi VKİ Önerilen Kilo Alımı Aralığına Nasıl Dönüşür

Gebelik sırasında ne kadar kilo alınması önerildiği esas olarak gebelik öncesi vücut kitle indeksinize (VKİ) bağlıdır — daha yüksek bir başlangıç VKİ’si genellikle daha düşük bir önerilen toplam kilo alımıyla gelir ve tersi de geçerlidir. Bu hesaplayıcı gebelik öncesi VKİ kategorinizi bulur, Institute of Medicine’in yayımladığı kılavuzlardan önerilen toplam kilo alımı aralığını arar ve mevcut haftanıza kadar tipik olarak ne kadar almış olacağınıza dair kaba bir “yolunda” tahmini verir.

Bu hesaplayıcı tekil gebelikler için kapsanmıştır — IOM, burada modellenmeyen ikiz ve diğer çoğul gebelikler için ayrı, daha yüksek önerilen aralıklar yayımlar.

Formül

Gebelik öncesi VKİ, bağımsız VKİ Hesaplayıcısıyla aynı formülü kullanır:

$$\text{VKİ} = \frac{\vA{\text{Kilo (kg)}}}{\vB{\text{Boy (m)}}^2}$$

Bu VKİ değeri sizi, her biri kendi IOM tarafından yayımlanan toplam kilo alımı aralığı ve 2./3. trimester için tipik haftalık orana sahip dört kategoriden birine yerleştirir:

“Yolunda” tahmini, ilk trimester kilo alımını 13. haftaya kadar yaklaşık 1,4 kg’lık basit doğrusal bir artış olarak ele alır (VKİ kategorisinden bağımsız olarak yaygın olarak belirtilen bir ilk trimester rakamı), ardından 13. haftadan itibaren kategorinin kendi tipik haftalık oranını uygular — hafta hafta kesin bir tahmin değil, makul bir yaklaşımdır.

Örnek Hesaplama

Gebelik öncesi 165 cm (5’5”) boyunda, 65 kg (yaklaşık 143 lb) ağırlığında biri için, 20. haftada:

1. Gebelik öncesi VKİ: $\vA{65} \div \vB{1.65}^2 = \vA{65} \div 2.7225 \approx \mathbf{23.88}$ — Normal kilolu.
2. Normal kilolu için önerilen toplam kilo alımı: 11,3–15,9 kg.
3. 20. haftada “yolunda” tahmini: $1.4 + 0.45 \times (20 - 13) \approx \mathbf{4.5 \text{ kg}}$.

Dikkate Alınması Gereken Önemli Faktörler

• Bunlar popülasyon düzeyinde kılavuzlardır, her bireysel gebelik için katı bir hedef değildir. Gerçek, sağlıklı gebelikler birçok meşru nedenle “yolunda” tahmininden anlamlı ölçüde farklılık gösterir — erken dönemde bulantı ve azalmış iştah, bireysel metabolizma ve normal hafta hafta değişim, hepsi bu rakamların katı bir haftalık kota olarak değil, bir sağlık uzmanıyla görüşülmesi en iyi genel bir referans noktası olduğu anlamına gelir.
• Kilo alımı bir gebelik boyunca eşit dağılmaz — ilk trimesterde daha sonrasına göre çok daha az kilo almak normaldir. IOM’nin kendi rehberliği bunu yansıtır: mütevazı bir ilk trimester kilo alımı (toplamda yaklaşık 0,5-2,3 kg) tipiktir, önerilen toplam kilo alımının çoğu ikinci ve üçüncü trimesterde gerçekleşir, bu da bu hesaplayıcının ilk trimester artışının kasıtlı olarak daha sonraki haftalık oranından daha yumuşak olmasının nedenidir.
• Bu hesaplayıcı tekil gebelikler için kapsanmıştır ve ikiz/çoğul gebelikler anlamlı ölçüde daha yüksek önerilen aralıklara sahiptir. IOM, birden fazla gelişmekte olan bebeği desteklemenin gerçekten farklı beslenme ve kilo alımı ihtiyaçları olduğu için özellikle ikiz gebelikler için ayrı, daha yüksek kilo alımı kılavuzları yayımlar — bu hesaplayıcının rakamları bir çoğul gebeliğe uygulanmamalıdır.
• Kilo alımı sağlıklı bir gebeliğin yalnızca bir parçasıdır, izole olarak optimize edilecek bağımsız bir ölçüt değildir. Beslenme kalitesi, doğum öncesi vitamin kullanımı, fiziksel aktivite ve düzenli doğum öncesi bakım, tartıdaki toplam sayının yanında hepsi önemlidir — bir gebeliğin tam resmini takip eden bir sağlık uzmanı, bu genel referans hesaplayıcısından daha iyi bir bireyin kilo alımı kalıbını yorumlama konumundadır.

Sık Yapılan Hatalar

• Kendi kilo alımınızı kendi VKİ kategorinizin aralığı yerine tek bir “ortalama” sayıyla karşılaştırmak. Önerilen toplam kilo alımı dört IOM kategorisi arasında 9 kg’dan fazla değişir — düşük kiloyla başlayıp kendini normal kilo aralığıyla karşılaştıran biri (veya tersi), tamamen yanlış bir hedefe göre kendini ölçüyor demektir.
• Kilo alımının ilk günden itibaren sabit bir haftalık oranda gerçekleşeceğini beklemek. İlk trimesterdeki tipik kilo alımı (toplamda yaklaşık 0,5-2,3 kg) ikinci ve üçüncü trimesterde gelen sabit haftalık orandan çok daha azdır — tüm gebeliği tek bir düz oran olarak ele almak, erken kilo alımını endişe verecek kadar yavaş, sonraki kilo alımını ise endişe verecek kadar hızlı gösterir; oysa ikisi de normaldir.
• Bu hesaplayıcının aralıklarını ikiz veya diğer çoğul gebelikler için kullanmak. IOM, çoğul gebelikler için ayrı, önemli ölçüde daha yüksek önerilen kilo alımı aralıkları yayımlar — buradaki tekil gebelik aralıklarını uygulamak, aslında sağlıklı olan bir kilo alımı miktarını olduğundan az gösterir.

Bilmekte Fayda Var

• Kaçıncı haftada olduğunuzdan veya doğum tarihinizin ne zaman olduğundan emin değil misiniz? Doğum Tarihi Hesaplayıcı son adetinize, döllenme tarihinize veya IVF transfer tarihinize dayanarak doğum tarihinizi ve mevcut haftanızı tahmin eder.
• Gebelik öncesi VKİ kategorinizi ayrıca kontrol etmek ister misiniz? Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplayıcı boy ve kilodan doğrudan VKİ hesaplar.
• Bir gebeliğin günlük ihtiyaçlarınıza gerçekte kaç kalori eklediğini merak ediyor musunuz? Kalori / TDEE Hesaplayıcı toplam günlük enerji harcamanızı tahmin eder.