Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

VKİ Nasıl Hesaplanır

Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanan bir tarama ölçüsüdür — belirli bir boy için ağırlığın tipik bir aralıkta olup olmadığını kontrol etmenin hızlı bir yolu. VKİ’nizi ve dört standart kilo kategorisinden hangisine düştüğünüzü öğrenmek için aşağıya boyunuzu ve kilonuzu girin.

VKİ hızlı, yaygın olarak kullanılan bir tarama aracıdır, bir teşhis değildir. Kası yağdan ayırt etmez, bu yüzden çok kaslı veya çok zayıf kişiler için yanıltıcı olabilir. Bunu bir sağlık uzmanıyla yapılacak bir konuşma için başlangıç noktası olarak kullanın, kesin bir cevap olarak değil.

Aşağıdaki dört kategori yalnızca yetişkinler için geçerlidir. VKİ’nin kendisi her yaşta aynı şekilde hesaplanır, ancak bir çocuğun veya gencin sağlıklı VKİ’si büyüdükçe değişir, bu yüzden bu sabit yetişkin eşikleri yerine yaşa ve cinsiyete özgü yüzdelik büyüme çizelgelerine göre değerlendirilir — 8 yaşındaki bir çocuk için tamamen normal olan bir VKİ, yetişkin ölçeğine göre “düşük kilolu” olarak işaretlenebilir ki bu anlamsız bir karşılaştırma olurdu. 20 yaşın altında bir yaş girerseniz, bu hesaplayıcı yetişkin kategorilerini yine de uygulamak yerine bunu açıkça belirtir ve doğru referans olarak CDC’nin kendi yaşa göre VKİ yüzdelik hesaplayıcısına (tam olarak bu amaçla yayımlanmış) işaret eder.

Formül

VKİ, metrik birimler kullanılarak kilonun boyun karesine bölünmesidir:

$$\vC{\text{VKİ}} = \frac{\vA{\text{Kilo (kg)}}}{\vB{\text{Boy (m)}}^2}$$

Boyunuzu ve kilonuzu emperyal birimlerde (inç ve pound) girerseniz, hesaplayıcı önce bunları metrik birime çevirir, bu yüzden sonuç her iki durumda da aynıdır — VKİ’nin kendisi birimden bağımsız bir orandır.

Dünya Sağlık Örgütü’nün sınıflandırmasına göre standart yetişkin kategorileri:

• 18,5 altı: Düşük Kilolu
• 18,5 ila 24,9: Normal Kilolu
• 25 ila 29,9: Fazla Kilolu
• 30 ve üzeri: Obez

Kategorinin yanı sıra, bu hesaplayıcı ilgili ancak farklı soruları yanıtlayan üç ek ölçüm daha gösterir:

• VKİ Prime — VKİ’nizin (normal aralığın üst sınırı olan) 25’e bölünmesi. Tam olarak 1,00 değeri boydan bağımsız olarak tam normal/fazla kilo sınırında yer alır; 1,20 bunun %20 üzerinde olduğu anlamına gelir. VKİ ile aynı bilgidir, yalnızca “1,0”ın boydan bağımsız her zaman aynı anlama gelmesi için yeniden ölçeklendirilmiştir.
• Ponderal İndeks — kilonun karesi yerine küpü alınan boya bölünmesi ($\vA{\text{Kilo (kg)}} \div \vB{\text{Boy (m)}}^3$). Boyun karesi yerine küpünü kullandığı için, birinin yapısına göre ne kadar uzun veya kısa olduğuna VKİ’ye göre daha az duyarlıdır, bu yüzden VKİ’nin boyun karesi varsayımının daha az uyduğu boy açısından uç noktalardaki kişiler için bazen tercih edilir.
• Sağlıklı kilo aralığı — tam boyunuzda, VKİ’nizi 18,5-24,9 Normal kilo bandına yerleştirecek kilo aralığı. Bu, kategoriden geriye doğru hesaplamanızı gerektirmek yerine doğrudan “ne kadar tartmam gerekir” sorusunu yanıtlar.

Örnek Hesaplama

1,8 m (yaklaşık 5’11”) boyunda ve 70 kg (yaklaşık 154 lb) ağırlığında biri:

1. Boyu karesini alın: $\vB{1.8} \times \vB{1.8} = \vD{3.24}$.
2. Kiloyu buna bölün: $\vA{70} \div \vD{3.24} \approx \vC{21.6}$.

Yaklaşık 21,6 VKİ, Normal kilo aralığına (18,5-24,9) düşer.

Sık Yapılan Hatalar

• VKİ’yi bir tarama aracı yerine bir teşhis olarak ele almak. VKİ, boya göre kilonun tipik bir aralığın dışında olup olmadığını işaret eder — tek başına bir sağlık durumu teşhis etmez ve bir doktor bundan herhangi bir sonuç çıkarmadan önce başka faktörlere bakar.
• Yetişkin kategorilerini bir çocuğa veya gence uygulamak. Bu yaşta büyüme hâlâ devam ettiğinden, sabit bir 18,5-24,9 “Normal” bandı geçerli değildir — bunun yerine pediatrik VKİ yaşa ve cinsiyete göre büyüme çizelgelerine göre okunur (yukarıdaki nota bakın).
• Kas kütlesini göz ardı etmek. Kaslı bir sporcu, düşük vücut yağına sahip olmasına rağmen yalnızca VKİ’ye göre “Fazla Kilolu” aralığına düşebilir, çünkü VKİ kas ağırlığını yağ ağırlığından ayırt edemez — Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcısı bu durumdaki biri için daha doğrudan bir tahmin verir.
• Boy birimlerini karıştırmak. Alan hâlâ santimetre olarak ayarlıyken boyu inç cinsinden girmek (veya tersi), fark edilmeden anlamsız bir VKİ üretir — birim değiştiricisinin gerçekte girdiğinizle eşleştiğini iki kez kontrol edin.

Bilmekte Fayda Var

Burada gösterilen standart yetişkin eşik değerleri tüm popülasyonlardan eşit şekilde türetilmemiştir ve bu nedenle bazı sağlık kuruluşları farklı eşik değerleri kullanır. Bu hesap makinesinin kullandığı DSÖ/CDC kategorileri esas olarak Avrupa kökenli popülasyonlara ait verilerden geliştirilmiştir — birçok ulusal sağlık kurumu, aynı VKİ seviyesinde bu popülasyonlarda anlamlı derecede daha yüksek metabolik risk bulunduğu için Güney Asya ve bazı diğer Asya etnik kökenlerinden insanlar için daha düşük fazla kilo/obezite eşik değerleri (25 ve 30 yerine yaklaşık 23 ve 27) önermektedir. Kendi sağlık uzmanınız kökeniniz için farklı bir eşik değeri kullanıyorsa, bu hesap makinesiyle çelişmez — tek bir küresel standardın tam olarak yakalayamadığı gerçek, belgelenmiş bir popülasyon farkını yansıtır.