Sağlık Hesaplayıcıları
Sağlık ve fitness takibi için hesaplayıcılar — VKİ, kalori, vücut yağı ve tempo.
Hesaplayıcı Sayısı: 23
Bilmeniz Gerekenler
Buradaki sağlık hesaplayıcıları iki gruba ayrılır: hızlı vücut kompozisyonu sorguları (VKİ, Vücut Yağı, Bel-Kalça Oranı, İdeal Kilo) ve kalori/aktivite planlaması (Kalori/TDEE, Makro, Yakılan Kalori, Hedef Kalp Atış Hızı). Bu kategorideki her hesaplayıcı, tek bir formülün neyi yakalayıp neyi yakalayamadığına dair dürüst bir sınırlama notu taşır — kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve bireysel farklılıklar tek bir sayıdan çok daha önemlidir.
Gebelik ve aile planlaması kendi küçük kümesine sahiptir (Gebelik Tahmini Doğum Tarihi, Gebelikte Kilo Alımı, Yumurtlama, Çocuk Boy Tahmini), ve Ordu Vücut Yağı hesaplayıcısı eski, artık kullanılmayan bir formül yerine güncel askeri standardı kullanır. Bunların hiçbiri bir doktorun kendi değerlendirmesinin yerini tutmaz — bunlar bir teşhis değil, bir sohbetin başlangıç noktasıdır.
- Vücut Kitle İndeksi (VKİ)Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ), kilo kategorinizi, sağlıklı kilo aralığınızı, VKİ Prime'ınızı ve Ponderal İndeksinizi hesaplayın.
- Su TüketimiVücut ağırlığınıza, egzersizinize ve ikliminize göre günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin edin.
- Doğum TarihiSon adet döneminizden, gebe kalma tarihinizden veya tüp bebek transfer tarihinizden doğum tarihinizi ve ne kadar ilerlediğinizi tahmin edin.
- Gebelikte Kilo AlımıIOM yönergelerini kullanarak, gebelik öncesi VKİ'nize dayalı önerilen toplam gebelik kilo alımı aralığınızı bulun.
- Kalori / TDEEBir BMR formülü seçimiyle, Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) ve kilo kaybı (üç hızda) veya kilo alımı için kalori hedeflerinizi tahmin edin.
- Vücut Yağ OranıABD Donanması Çevre Yöntemi'ni kullanarak boy, boyun, bel ve kalça ölçümlerinizden vücut yağ oranınızı tahmin edin.
- Ordu Vücut Yağ OranıABD Ordusu'nun çevre tabanlı vücut kompozisyonu standardını (AR 600-9) kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin.
- Hedef Kalp Atış HızıYaşınıza ve dinlenme kalp atış hızınıza göre egzersiz için hedef kalp atış hızı bölgelerinizi bulun.
- GFR / eGFR2021 CKD-EPI ırktan bağımsız denklemini kullanarak bir serum kreatinin kan testi sonucundan böbrek fonksiyonunuzu (eGFR) tahmin edin.
- YumurtlamaSon adet döneminizin ilk gününden ve ortalama döngü uzunluğunuzdan yumurtlama tarihinizi, doğurgan pencerenizi ve bir sonraki beklenen adet döneminizi tahmin edin.
- Makro BesinYaygın bir diyet tarzı bölünmesi (dengeli, düşük karbonhidrat, yüksek protein, keto) veya kendi özel yüzdelerinizi kullanarak günlük bir kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölün.
- Protein AlımıVücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük protein hedefinizi gram cinsinden hesaplayın.
- İdeal KiloDört yayınlanmış formülü (Devine, Robinson, Miller ve Hamwi) artı ortalamalarını kullanarak boyunuzdan ve cinsiyetinizden bir referans vücut ağırlığı tahmin edin.
- Yakılan KaloriStandart MET değerlerini kullanarak, aktiviteden, vücut ağırlığınızdan ve ne kadar süre yaptığınızdan egzersiz sırasında yakılan kalorileri tahmin edin.
- Kan Alkol Düzeyi (BAC)Widmark formülünü kullanarak, standart içki sayısından, vücut ağırlığından, biyolojik cinsiyetten ve geçen süreden kan alkol düzeyini tahmin edin.
- Yağsız Vücut KütlesiÜç yayınlanmış formülü (Boer, James ve Hume) artı ortalamalarını kullanarak boy, kilo ve cinsiyetten yağsız vücut kütlenizi (ağırlık eksi yağ kütlesi) tahmin edin.
- Vücut Yüzey AlanıÜç yayınlanmış formülü (DuBois, Mosteller ve Haycock) artı ortalamalarını kullanarak boy ve kilodan vücut yüzey alanınızı (BSA) tahmin edin.
- Vücut İskelet YapısıBoy-bilek çevresi oranınızdan iskelet vücut yapı boyutunuzu (küçük, orta veya büyük) tahmin edin.
- Bel-Kalça OranıBel-kalça oranınızı ve bunun Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlık riski ölçeğinde nereye düştüğünü bulun.
- Bel-Boy OranıBel-boy oranınızı (WHtR) ve sıkça belirtilen sağlıklı aralığa girip girmediğini öğrenin -- cinsiyetten bağımsız olarak herkes için aynı eşik.
- Uyku BorcuHedef gece uyku ihtiyacınıza göre bir dizi gece boyunca biriken uyku borcunuzu (veya fazlanızı) toplayın.
- Ortalama Boy KarşılaştırmaBoyunuzun yaşınız ve cinsiyetiniz için ortalamayla nasıl karşılaştırıldığını görün.
- Çocuk Boy TahminiOrta-ebeveyn boyu yöntemini kullanarak her iki ebeveynin boyundan bir çocuğun olası yetişkin boyunu tahmin edin.
Rehberli Yolculuklar
Bu hesaplayıcılardan bazıları rehberli bir yolculuğun da parçasıdır — rakamlarınızı otomatik olarak ileriye taşıyan bağlantılı bir zincir. Bir yolculuk başka kategorilerden adımlar da içerebilir.
Fitness Beslenme Yolculuğu
Yolculuğu Başlat →Bir makro dağılımı, dayandığı kalori hedefi kadar faydalıdır. Bu yolculuk, Kalori / TDEE Hesaplayıcı ile günlük kalori hedefinizi -- vücudunuza, aktivite düzeyinize ve hedefinize göre -- hesaplamakla başlar, ardından bu rakamı doğrudan Makro Besin Hesaplayıcı'ya aktararak protein, karbonhidrat ve yağ hedeflerinizin kendi seçtiğiniz yuvarlak bir sayı yerine gerçek idame kalorinize dayanmasını sağlar.
- Günlük Kalori Hedefinizi Bulun
- Kalorilerinizi Protein, Karbonhidrat ve Yağa Bölün