Čistá Tělesná Hmota

Odhad Netukové Hmoty z Výšky, Hmotnosti a Pohlaví

Netuková tělesná hmota je vaše celková tělesná hmotnost minus tuková hmota — vše ostatní, včetně svalů, kostí, orgánů, a vody. Zadejte své pohlaví při narození, výšku, a hmotnost, a tato kalkulačka zobrazí odhad ze tří různých publikovaných vzorců vedle sebe — plus jejich průměr — protože žádný vzorec není „správnější“ než ostatní.

Formule

Každý vzorec níže používá stejné dva vstupy — hmotnost (kg) a výška (cm) — s různými koeficienty pro muže a ženy, takže stejné dvě barvy sledují stejné dvě veličiny napříč všemi třemi:

Boer (1984) — odvozen z velké studované populace a nejcitovanější ze tří dnes:

$$\vC{\text{Muži: LBM}} = 0,407 \times \vA{\text{Hmotnost}} + 0,267 \times \vB{\text{Výška}} - 19,2$$ $$\vC{\text{Ženy: LBM}} = 0,252 \times \vA{\text{Hmotnost}} + 0,473 \times \vB{\text{Výška}} - 48,3$$

James (1976) — používá poměr podobný BMI (hmotnost k výšce na druhou) místo zacházení s výškou a hmotností jako samostatnými členy:

$$\vD{\text{Muži: LBM}} = 1,10 \times \vA{\text{Hmotnost}} - 128 \times \left(\frac{\vA{\text{Hmotnost}}}{\vB{\text{Výška}}}\right)^2$$ $$\vD{\text{Ženy: LBM}} = 1,07 \times \vA{\text{Hmotnost}} - 148 \times \left(\frac{\vA{\text{Hmotnost}}}{\vB{\text{Výška}}}\right)^2$$

Hume (1966) — nejstarší ze tří, stále často používaný v klinických kontextech dávkování léků:

$$\vE{\text{Muži: LBM}} = 0,3281 \times \vA{\text{Hmotnost}} + 0,33929 \times \vB{\text{Výška}} - 29,5336$$ $$\vE{\text{Ženy: LBM}} = 0,29569 \times \vA{\text{Hmotnost}} + 0,41813 \times \vB{\text{Výška}} - 43,2933$$

Řešený Příklad

Muž 180 cm (5’11”), 80 kg:

1. Boer: $0,407 \times \vA{80} + 0,267 \times \vB{180} - 19,2 = \vC{61,4} \text{ kg}$
2. James: $1,10 \times \vA{80} - 128 \times (\vA{80}/\vB{180})^2 = \vD{62,7} \text{ kg}$
3. Hume: $0,3281 \times \vA{80} + 0,33929 \times \vB{180} - 29,5336 = \vE{57,8} \text{ kg}$
4. Průměr: $(\vC{61,4} + \vD{62,7} + \vE{57,8}) \div 3 = 60,6 \text{ kg}$ — asi 75,8 % celkové tělesné hmotnosti.

Klíčové Faktory ke Zvážení

• Netuková tělesná hmota a beztuková hmota jsou téměř, ale ne vždy, považovány za identické pojmy. Některé zdroje definují netukovou tělesnou hmotu jako zahrnující malé množství esenciálního tuku (nalézaného v kostní dřeni, orgánech, a nervovém systému), zatímco „beztuková hmota” esenciální tuk zcela vylučuje — v praxi jsou oba pojmy často používány zaměnitelně a tyto populačně založené vzorce odhadují stejné obecné množství v obou případech.
• Tyto vzorce byly odvozeny ze studovaných populací s průměrným tělesným složením, což je přesně důvod, proč u svalnatých nebo velmi štíhlých jedinců dochází k větší neshodě mezi nimi. Kulturista s neobvykle vysokou svalovou hmotou, nebo někdo s neobvykle nízkým tělesným tukem, spadá mimo rozsah, ze kterého byly tyto regresní vzorce sestaveny — rozptyl mezi třemi výsledky má tendenci se rozšiřovat u kohokoli, jehož tělesné složení se podstatně liší od průměrného dospělého.
• Netuková tělesná hmota je užitečný referenční bod pro stanovení cílů příjmu bílkovin. Mnoho doporučení příjmu bílkovin podložených důkazy pro budování nebo udržování svalů je vyjádřeno na libru nebo kilogram netukové tělesné hmoty spíše než na celkovou tělesnou hmotnost, protože netuková tkáň — ne tuk — je to, co skutečně využívá dietní bílkoviny pro opravu a růst.
• Žádný z těchto vzorců nedokáže rozlišit sval od jiné netukové tkáně. „Netuková tělesná hmota” spojuje dohromady sval, kost, orgány, a vodu — dva lidé se stejnou hodnotou netukové hmoty by mohli mít velmi odlišné množství skutečného svalu, což tato kalkulačka sama odhalit nedokáže.

Časté Chyby

• Považování výsledku jednoho vzorce za jedinou „správnou” odpověď. Všechny tři vzorce jsou legitimní publikované odhady a žádný z nich nebyl prokázán jako přesnější než ostatní — rozptyl mezi nimi, ne jedno konkrétní číslo, je poctivý obraz.
• Aplikace těchto vzorců na typ těla daleko mimo původní studované populace. Kulturisté, velmi štíhlí sportovci, a další s atypickým tělesným složením uvidí větší neshodu mezi třemi vzorci, protože žádný nebyl odvozen z populací podobných jim.
• Zaměňování netukové tělesné hmoty se svalovou hmotou. Netuková tělesná hmota zahrnuje kromě svalů i kosti, orgány, a vodu — vyšší hodnota netukové hmoty nemusí nutně znamenat konkrétně více svalů.
• Stanovování cílů příjmu bílkovin nebo kalorií z hrubého odhadu vzorce místo přímého měření, když na přesnosti skutečně záleží. Pro obecnou orientaci je tento odhad v pořádku, ale ten, kdo sleduje tělesné složení podrobně, by ho měl porovnat se skutečným měřením, jako je metoda obvodových měr z Kalkulačky Procenta Tělesného Tuku.

Co Je Dobré Vědět

• Chcete odhad založený na procentu tělesného tuku místo vzorce založeného čistě na výšce a hmotnosti? Kalkulačka Kalkulačka Procenta Tělesného Tuku používá obvodová měření pro individuálnější číslo.
• Stanovujete cíl příjmu bílkovin na základě své netukové hmoty? Kalkulačka Kalkulačka Příjmu Bílkovin převádí hodnotu netukové hmoty na denní cíl bílkovin.
• Zajímá vás, jak si váš odhad netukové hmoty stojí vůči zdravému rozmezí hmotnosti pro vaši výšku? Kalkulačka Kalkulačka Ideální Váhy se zabývá touto samostatnou otázkou.