Ihannepainolaskuri

Neljän Julkaistun Ihannepainokaavan Vertailu

“Ihannepaino”-kaava arvioi viitekehon painon pituudesta ja sukupuolesta, käyttäen vuosikymmeniä sitten julkaistua lineaarista suhdetta kliiniseen käyttöön. Syötä syntymässä määritetty sukupuolesi ja pituutesi, niin tämä laskuri näyttää tuloksen neljästä eri julkaistusta kaavasta rinnakkain — sekä niiden keskiarvon — koska mikään yksittäinen kaava ei ole toista “oikeampi”.

Kaikkien neljän näyttäminen on tarkoituksellista: jokainen kehitettiin itsenäisesti eri tutkimusryhmän toimesta eri aikana, eivätkä ne täsmää tarkasti. Vain yhden esittäminen yksittäisenä lopullisena lukuna liioittelisi sitä, kuinka tarkka tämäntyyppinen arvio tosiasiassa on.

Kaava

Jokainen alla oleva kaava jakaa saman muodon: perupaino tasan 5 jalan (60 tuuman) pituudessa, plus kiinteä prosentti jokaiselle tuumalle sen ylä- tai alapuolella — joten sama yksi väri seuraa samaa yhtä muuttujaa (tuumia yli 5 ft) kaikissa neljässä:

$$\vB{\text{Devine (1974), Miehet}} = 50.0 + 2.30 \times \vA{\text{Tuumia Yli 5 Ft}} \text{ kg}$$ $$\vB{\text{Devine (1974), Naiset}} = 45.5 + 2.30 \times \vA{\text{Tuumia Yli 5 Ft}} \text{ kg}$$ $$\vC{\text{Robinson (1983), Miehet}} = 52.0 + 1.90 \times \vA{\text{Tuumia Yli 5 Ft}} \text{ kg}$$ $$\vC{\text{Robinson (1983), Naiset}} = 49.0 + 1.70 \times \vA{\text{Tuumia Yli 5 Ft}} \text{ kg}$$ $$\vD{\text{Miller (1983), Miehet}} = 56.2 + 1.41 \times \vA{\text{Tuumia Yli 5 Ft}} \text{ kg}$$ $$\vD{\text{Miller (1983), Naiset}} = 53.1 + 1.36 \times \vA{\text{Tuumia Yli 5 Ft}} \text{ kg}$$ $$\vE{\text{Hamwi (1964), Miehet}} = 48.0 + 2.70 \times \vA{\text{Tuumia Yli 5 Ft}} \text{ kg}$$ $$\vE{\text{Hamwi (1964), Naiset}} = 45.5 + 2.20 \times \vA{\text{Tuumia Yli 5 Ft}} \text{ kg}$$

Devine-kaava luotiin alun perin lääkeannostelulaskelmia varten, ei yleistä hyvinvointia varten, mutta se on nykyään näistä neljästä laajimmin viitattu. Robinson ja Miller ovat molemmat myöhempiä itsenäisiä Devinen tarkistuksia päivitetyllä väestödatalla; Hamwi on vanhin, alun perin nopea vuodeviereen tarkoitettu arvio ravitsemussuunnittelua varten. Tämän laskurin päälukema on kaikkien neljän tavallinen keskiarvo.

Laskuesimerkki

Mies, joka on 5’10” (177,8 cm) pitkä — 10 tuumaa yli 5 jalan perusarvon:

1. Devine: $50 + 2.3 \times \vA{10} = \vB{73} \text{ kg}$
2. Robinson: $52 + 1.9 \times \vA{10} = \vC{71} \text{ kg}$
3. Miller: $56.2 + 1.41 \times \vA{10} = \vD{70.3} \text{ kg}$
4. Hamwi: $48 + 2.7 \times \vA{10} = \vE{75} \text{ kg}$
5. Keskiarvo: $(\vB{73} + \vC{71} + \vD{70.3} + \vE{75}) \div 4 = 72.325 \text{ kg}$ (noin 159,5 lb).

Keskeiset Huomioitavat Tekijät

• Nämä kaavat kehitettiin alun perin kliiniseen lääkeannosteluun, ei henkilökohtaisiin hyvinvointitavoitteisiin. Devine-kaava on olemassa nimenomaan auttaakseen laskemaan tarkkoja lääkeannoksia (jotka riippuvat joskus enemmän rasvattomasta lihasmassasta kuin kokonaispainosta) — tuloksen käyttäminen henkilökohtaisena painotavoitteena venyttää näitä kaavoja niiden alkuperäisen kliinisen tarkoituksen ulkopuolelle.
• Kehon koko ja lihasmassa voivat siirtää aidosti terveen painon selvästi näiden kaavojen arvion ulkopuolelle. Suurempirunkoinen tai lihaksikkaampi henkilö voi painaa huomattavasti enemmän kuin nämä pelkkään pituuteen perustuvat kaavat antaisivat olettaa ollen silti täysin terve — tämän tuloksen yhdistäminen Kehon Runkokoko- tai Rasvattoman Lihasmassan laskureihin antaa täydellisemmän kuvan kuin pelkkä pituus.
• Mikään näistä kaavoista ei ota huomioon ikää, vaikka terveet painorajat voivat jonkin verran muuttua iän myötä. Kaikki neljä kaavaa johdettiin aikuisdatasta ilman erillistä ikäsäätöä — ne käsittelevät 25-vuotiasta ja 65-vuotiasta samanpituista henkilöä identtisesti.
• Näiden neljän kaavan tulosten laaja hajonta on itsessään informatiivista — se osoittaa tämäntyyppisen arvion todellisen epävarmuuden. Kun Devine, Robinson, Miller ja Hamwi ovat eri mieltä useilla kilogrammoilla samasta pituudesta, tuo hajonta on rehellisempi merkki siitä, kuinka epätarkka “ihannepaino” todella on, kuin yksittäinen luku yksinään esitettynä.

Yleisiä Virheitä

• Neljän kaavan keskiarvon käsitteleminen tarkkana henkilökohtaisena tavoitteena. Keskiarvo on kätevä yksittäinen luku, mutta se on silti vain neljän itsenäisen arvion keskikohta — ei tarkempi luku kuin mikään niistä yksittäin.
• Kehon rakenteen ja lihasmassan täydellinen jättäminen huomiotta. Nämä kaavat käyttävät vain pituutta ja sukupuolta — lihaksikas tai suurirakenteinen henkilö voi olla täysin terve huomattavasti arvioidun vaihteluvälin ulkopuolella, mikä on juuri syy siihen, että ne ovat viitepiste, ei tavoiteltava päämäärä.
• Näiden kaavojen soveltaminen lapsiin tai teini-ikäisiin. Kaikki neljä johdettiin aikuisväestön datasta — ne eivät päde vielä kasvavaan kehoon, joka tarvitsee sen sijaan pediatrisia kasvukäyriä.
• Tämän tuloksen suora vertaaminen BMI-pohjaiseen terveeseen painovälin ja oletus, että toinen on väärässä. Molemmat käyttävät aidosti erilaista matematiikkaa (BMI sisältää pituuden toisessa potenssissa; nämä kaavat ovat lineaarisia), joten niiden välinen erimielisyys on odotettua, ei merkki kummankaan olevan rikki.

Hyvä Tietää

• Haluatko kehon koostumuksen huomioivan vaihtoehdon pelkkään pituuteen perustuvalle kaavalle? Kehon Rasvaprosenttilaskuri arvioi kehon rasvaprosentin yhden tavoitepainon sijaan.
• Kiinnostaako, onko runkosi pieni, keskikokoinen vai suuri — tekijä, jota nämä kaavat eivät ota huomioon? Kehon Rakennetyypin Laskuri arvioi sen ranteen ympärysmitasta.
• Haluatko nähdä, miten todellinen lihas-rasva-koostumuksesi vertautuu, väestön keskiarvon sijaan? Rasvattoman Kehonmassan Laskuri arvioi sen suoraan.