Vetvrije Massa

Vetvrije Massa Schatten uit Lengte, Gewicht en Geslacht

Vetvrije massa is je totale lichaamsgewicht minus vetmassa — al het andere, inclusief spieren, botten, organen, en water. Voer je geslacht bij geboorte, lengte, en gewicht in, en deze calculator toont de schatting van drie verschillende gepubliceerde formules naast elkaar — plus hun gemiddelde — aangezien geen enkele formule “correcter” is dan de andere.

De Formules

Elke formule hieronder gebruikt dezelfde twee invoerwaarden — gewicht (kg) en lengte (cm) — met verschillende coëfficiënten voor mannen en vrouwen, dus dezelfde twee kleuren volgen dezelfde twee grootheden bij alle drie:

Boer (1984) — afgeleid van een grote studiepopulatie en vandaag de meest aangehaalde van de drie:

$$\vC{\text{Mannen: Vetvrije Massa}} = 0,407 \times \vA{\text{Gewicht}} + 0,267 \times \vB{\text{Lengte}} - 19,2$$ $$\vC{\text{Vrouwen: Vetvrije Massa}} = 0,252 \times \vA{\text{Gewicht}} + 0,473 \times \vB{\text{Lengte}} - 48,3$$

James (1976) — gebruikt een BMI-achtige verhouding van gewicht-tot-lengte-in-het-kwadraat in plaats van lengte en gewicht als aparte termen te behandelen:

$$\vD{\text{Mannen: Vetvrije Massa}} = 1,10 \times \vA{\text{Gewicht}} - 128 \times \left(\frac{\vA{\text{Gewicht}}}{\vB{\text{Lengte}}}\right)^2$$ $$\vD{\text{Vrouwen: Vetvrije Massa}} = 1,07 \times \vA{\text{Gewicht}} - 148 \times \left(\frac{\vA{\text{Gewicht}}}{\vB{\text{Lengte}}}\right)^2$$

Hume (1966) — de oudste van de drie, nog steeds vaak gebruikt in klinische medicatiedoseringscontexten:

$$\vE{\text{Mannen: Vetvrije Massa}} = 0,3281 \times \vA{\text{Gewicht}} + 0,33929 \times \vB{\text{Lengte}} - 29,5336$$ $$\vE{\text{Vrouwen: Vetvrije Massa}} = 0,29569 \times \vA{\text{Gewicht}} + 0,41813 \times \vB{\text{Lengte}} - 43,2933$$

Voorbeeldberekening

Een man van 180 cm (5’11”), 80 kg:

1. Boer: $0,407 \times \vA{80} + 0,267 \times \vB{180} - 19,2 = \vC{61,4} \text{ kg}$
2. James: $1,10 \times \vA{80} - 128 \times (\vA{80}/\vB{180})^2 = \vD{62,7} \text{ kg}$
3. Hume: $0,3281 \times \vA{80} + 0,33929 \times \vB{180} - 29,5336 = \vE{57,8} \text{ kg}$
4. Gemiddelde: $(\vC{61,4} + \vD{62,7} + \vE{57,8}) \div 3 = 60,6 \text{ kg}$ — ongeveer 75,8% van het totale lichaamsgewicht.

Belangrijke Factoren Om Te Overwegen

• Vetvrije massa en vetvrije massa zonder essentieel vet worden bijna, maar niet altijd, als identieke termen behandeld. Sommige bronnen definiëren vetvrije massa als inclusief een kleine hoeveelheid essentieel vet (gevonden in beenmerg, organen, en het zenuwstelsel), terwijl “vetvrije massa zonder essentieel vet” essentieel vet volledig uitsluit — in de praktijk worden de twee termen vaak door elkaar gebruikt, en deze op populaties gebaseerde formules schatten hoe dan ook dezelfde algemene grootheid.
• Deze formules zijn afgeleid van studiepopulaties met een gemiddelde lichaamssamenstelling, wat precies de reden is waarom gespierde of zeer magere individuen meer verschillen tussen de formules zien. Een bodybuilder met ongewoon veel spiermassa, of iemand met ongewoon weinig lichaamsvet, valt buiten het bereik waarop deze regressieformules zijn gebaseerd — de spreiding tussen de drie resultaten wordt breder voor iedereen wiens lichaamssamenstelling substantieel afwijkt van een gemiddelde volwassene.
• Vetvrije massa is een nuttig referentiepunt voor het instellen van eiwitinnamedoelen. Veel wetenschappelijk onderbouwde eiwitaanbevelingen voor spieropbouw of -behoud worden uitgedrukt per pond of kilogram vetvrije massa in plaats van totaal lichaamsgewicht, aangezien vetvrij weefsel — niet vet — is wat daadwerkelijk voedingseiwitten gebruikt voor herstel en groei.
• Geen van deze formules kan spieren onderscheiden van ander vetvrij weefsel. “Vetvrije massa” bundelt spieren, botten, organen, en water samen — twee mensen met exact hetzelfde vetvrije-massa- cijfer zouden zeer verschillende hoeveelheden werkelijke spieren kunnen hebben, wat deze calculator alleen niet kan onthullen.

Veelgemaakte Fouten

• Het resultaat van één formule behandelen als het enige “juiste” antwoord. Alle drie de formules zijn legitieme gepubliceerde schattingen en geen enkele is bewezen nauwkeuriger dan de andere — de spreiding tussen hen, niet één cijfer, is het eerlijke beeld.
• Deze formules toepassen op een lichaamstype dat ver buiten de oorspronkelijke studiepopulaties valt. Bodybuilders, zeer magere atleten en anderen met een atypische lichaamssamenstelling zullen een grotere onenigheid tussen de drie formules zien, aangezien geen ervan is afgeleid van populaties zoals de hunne.
• Vetvrije massa verwarren met spiermassa. Vetvrije massa omvat naast spieren ook botten, organen en water — een hoger vetvrije-massacijfer betekent niet noodzakelijk specifiek meer spieren.
• Eiwit- of caloriedoelen instellen op basis van een ruwe formuleschatting in plaats van een directe meting wanneer precisie er echt toe doet. Voor algemene referentie is deze schatting prima, maar iemand die zijn lichaamssamenstelling nauwlettend volgt, moet deze afwegen tegen een echte meting zoals de omtrekmethode van de Vetpercentage Calculator.

Goed Om Te Weten

• Wil je een schatting op basis van vetpercentage in plaats van een formule die puur op lengte en gewicht is gebaseerd? De Lichaamsvetpercentage Calculator gebruikt omtrekmetingen voor een meer geïndividualiseerd cijfer.
• Stel je een eiwitinnamedoel op basis van je vetvrije massa? De Eiwitinname Calculator vertaalt een vetvrije-massacijfer naar een dagelijks eiwitdoel.
• Benieuwd hoe je vetvrije-massaschatting zich verhoudt tot een gezond gewichtsbereik voor je lengte? De Ideaal Gewicht Calculator behandelt die aparte vraag.