Процент Жира по Стандарту Армии США

Как Рассчитывается Армейский Норматив Процента Жира

Армейский калькулятор жира в организме оценивает процент жира в организме по одному измерению окружности лентой, используя актуальную формулу армии, основанную на окружности живота (DA Form 5500 для мужчин, DA Form 5501 для женщин). Введите свой пол при рождении, массу тела и окружность живота, и этот калькулятор оценит ваш процент жира в организме и в какую стандартную категорию он попадает.

Это по-настоящему другая формула, чем Метод Окружности ВМС США, используемый другим калькулятором этого сайта Калькулятор Процента Жира в Организме — оба оценивают одно и то же, но были разработаны и опубликованы независимо, используют разные измерения и не всегда точно совпадают.

Эта формула изменилась в 2023 году. До 12 июня 2023 года армия использовала другой, многоточечный метод измерения окружности (шея, талия, рост, плюс бёдра для женщин) — тот же тип формулы, который до сих пор использует калькулятор метода ВМС этого сайта. Этот старый метод не является утверждённым армейским методом с 9 июня 2024 года, даже в качестве запасного варианта. Этот калькулятор использует актуальную формулу армии.

Формула

Мужчины:

$$\text{Жир \%} = -26,97 - 0,12 \times \vA{\text{Вес (lb)}} + 1,99 \times \vB{\text{Живот (in)}}$$

Женщины:

$$\text{Жир \%} = -9,15 - 0,015 \times \vA{\text{Вес (lb)}} + 1,27 \times \vB{\text{Живот (in)}}$$

Официальный расчётный лист откалиброван в фунтах и дюймах — этот калькулятор автоматически конвертирует независимо от того, в какой единице вы вводите значения. Окружность живота измеряется на уровне пупка, стоя расслабленно, лента горизонтально — не втягивая и не выпячивая живот; расчётный лист рекомендует усреднять не менее двух измерений.

Результат сравнивается с теми же категориями Американского совета по физическим упражнениям (ACE), которые уже использует калькулятор метода ВМС этого сайта — Незаменимый Жир, Спортсмены, Фитнес, Средний и Ожирение — так что заданный процент попадает в ту же категорию независимо от того, какая формула его дала.

Ключевые Факторы, Которые Следует Учитывать

• Техника измерения существенно влияет на результат. Лента, измеренная слишком свободно или слишком туго прижатая к коже, либо измеренная не в том месте (не горизонтально на уровне пупка), может сместить показание окружности настолько, что заметно изменит оценку процента жира — измеряйте внимательно и усредняйте два или более измерений.
• Это актуальная формула из официального расчётного листа армии, но всё же это оценка, а не диагностическое измерение. Более прямые методы (DEXA-сканирование, гидростатическое взвешивание) измеряют состав тела точнее, но метод на основе одной точки окружности, как этот, быстрый, недорогой и не требует специального оборудования, поэтому армия стандартизировала его для плановых проверок.
• Методы окружности армии и ВМС могут не совпадать для одного и того же человека. Оба широко используются и разработаны независимо, но их разные формулы и точки измерения означают, что они не всегда дают идентичные результаты для одного тела — используйте тот, что соответствует официальной записи, с которой вы сравниваете.
• Этот метод может быть менее точным для типов телосложения за пределами популяции, на которой он был проверен. Очень мускулистые или очень худые люди, в частности, с большей вероятностью получат заметно неточную оценку от любого метода на основе окружности, поскольку эти формулы были выведены из средних показателей популяции, а не из прямого измерения жира.

Частые Ошибки

• Измерение поверх одежды вместо непосредственно по коже. Даже тонкая футболка может добавить достаточно слабины или объёма к показанию ленты, чтобы сместить оценку процента жира — для наиболее точного результата измеряйте по голой коже.
• Разное натяжение ленты каждый раз. Лента, измеренная туго один раз и слабо в другой, даст несогласованные показания — лента должна прилегать к коже, не сдавливая её, и накладываться одинаковым образом каждый раз для сопоставимого результата с течением времени.
• Единичное измерение вместо усреднения. Одно измерение более чувствительно к колебаниям дыхания и осанки, чем среднее из двух-трёх — именно поэтому расчётный лист рекомендует усреднять измерения.

Пример Расчёта

Мужчина, масса тела 180 lb, окружность живота 34 in:

1. $-26,97 - 0,12 \times \vA{180} + 1,99 \times \vB{34}$
2. $-26,97 - 21,6 + 67,66 \approx 19,1\%$

Предполагаемый жир в организме около 19,1% попадает в категорию Средний для мужчин (18-24%).

Полезно Знать

Официальный армейский стандарт США по прохождению/непрохождению нормы жировой массы — это отдельное, более строгое число, отличное от общих категорий ACE, показанных здесь, и оно варьируется в зависимости от возраста и пола — актуальная таблица максимально допустимых процентов по возрасту и полу приведена на самих официальных расчётных листах. Военнослужащий, превысивший свой собственный максимум по возрасту и полу, может быть направлен на программу коррекции состава тела армии, независимо от того, в какую общую категорию физической подготовки (Средняя, Фитнес и т.д.) попадает его процент здесь. Для получения точного стандарта, применимого к официальной записи, обращайтесь непосредственно к актуальным расчётным листам DA Form 5500/5501.