Безжировая Масса Тела

Оценка Безжировой Массы по Росту, Весу и Полу

Безжировая масса тела — это ваш общий вес тела минус жировая масса — всё остальное, включая мышцы, кости, органы и воду. Введите свой пол при рождении, рост и вес, и этот калькулятор покажет оценку по трём разным опубликованным формулам рядом друг с другом — плюс их среднее — поскольку ни одна формула не «правильнее» других.

Формулы

Каждая формула ниже использует одни и те же два входных значения — вес (кг) и рост (см) — с разными коэффициентами для мужчин и женщин, так что одни и те же два цвета отслеживают одни и те же две величины во всех трёх:

Бур (1984) — выведена из большой исследуемой популяции и наиболее широко цитируется из трёх на сегодняшний день:

$$\vC{\text{Мужчины: БМТ}} = 0.407 \times \vA{\text{Вес}} + 0.267 \times \vB{\text{Рост}} - 19.2$$ $$\vC{\text{Женщины: БМТ}} = 0.252 \times \vA{\text{Вес}} + 0.473 \times \vB{\text{Рост}} - 48.3$$

Джеймс (1976) — использует отношение, похожее на ИМТ (вес к росту в квадрате), вместо того чтобы рассматривать рост и вес как отдельные слагаемые:

$$\vD{\text{Мужчины: БМТ}} = 1.10 \times \vA{\text{Вес}} - 128 \times \left(\frac{\vA{\text{Вес}}}{\vB{\text{Рост}}}\right)^2$$ $$\vD{\text{Женщины: БМТ}} = 1.07 \times \vA{\text{Вес}} - 148 \times \left(\frac{\vA{\text{Вес}}}{\vB{\text{Рост}}}\right)^2$$

Хьюм (1966) — старейшая из трёх, всё ещё часто используется в клиническом контексте дозирования лекарств:

$$\vE{\text{Мужчины: БМТ}} = 0.3281 \times \vA{\text{Вес}} + 0.33929 \times \vB{\text{Рост}} - 29.5336$$ $$\vE{\text{Женщины: БМТ}} = 0.29569 \times \vA{\text{Вес}} + 0.41813 \times \vB{\text{Рост}} - 43.2933$$

Пример Расчёта

Мужчина ростом 180 см (5’11”), весом 80 кг:

1. Бур: $0.407 \times \vA{80} + 0.267 \times \vB{180} - 19.2 = \vC{61.4} \text{ кг}$
2. Джеймс: $1.10 \times \vA{80} - 128 \times (\vA{80}/\vB{180})^2 = \vD{62.7} \text{ кг}$
3. Хьюм: $0.3281 \times \vA{80} + 0.33929 \times \vB{180} - 29.5336 = \vE{57.8} \text{ кг}$
4. Среднее: $(\vC{61.4} + \vD{62.7} + \vE{57.8}) \div 3 = 60.6 \text{ кг}$ — около 75,8% от общего веса тела.

Ключевые Факторы, Которые Следует Учитывать

• Безжировая масса тела и тощая масса тела почти, но не всегда, рассматриваются как одинаковые термины. Некоторые источники определяют безжировую массу тела как включающую небольшое количество эссенциального жира (находящегося в костном мозге, органах и нервной системе), тогда как «тощая масса» полностью исключает эссенциальный жир — на практике эти два термина часто используются взаимозаменяемо, и эти основанные на популяции формулы в любом случае оценивают одну и ту же общую величину.
• Эти формулы выведены из исследуемых популяций со средним составом тела, именно поэтому у мускулистых или очень худых людей наблюдается больше расхождений между ними. Бодибилдер с необычно высокой мышечной массой или человек с необычно низким процентом жира выходит за пределы диапазона, из которого были построены эти регрессионные формулы — разброс между тремя результатами обычно увеличивается для любого, чей состав тела существенно отличается от среднего взрослого.
• Безжировая масса тела — полезная отправная точка для установления целей по потреблению белка. Многие научно обоснованные рекомендации по белку для набора или поддержания мышечной массы выражаются на фунт или килограмм безжировой массы тела, а не общего веса тела, поскольку именно тощая ткань — а не жир — реально использует пищевой белок для восстановления и роста.
• Ни одна из этих формул не может отличить мышцы от другой безжировой ткани. «Безжировая масса тела» объединяет мышцы, кости, органы и воду — у двух людей с одинаковым показателем безжировой массы может быть очень разное количество реальных мышц, что этот калькулятор сам по себе не может выявить.

Частые Ошибки

• Рассмотрение результата одной формулы как единственно «правильного» ответа. Все три формулы являются легитимными опубликованными оценками, и ни одна из них не доказала свою большую точность по сравнению с другими — разброс между ними, а не одно число, является честной картиной.
• Применение этих формул к типу телосложения, сильно отличающемуся от исходных исследуемых популяций. Бодибилдеры, очень худые спортсмены и другие люди с нетипичным составом тела увидят большее расхождение между тремя формулами, поскольку ни одна из них не была выведена из популяций, подобных им.
• Путаница безжировой массы тела с мышечной массой. Безжировая масса тела включает кости, органы и воду в дополнение к мышцам — более высокий показатель безжировой массы не обязательно означает конкретно больше мышц.
• Установление целей по белку или калориям на основе приблизительной оценки по формуле вместо прямого измерения, когда точность действительно важна. Для общего ориентира эта оценка подходит, но тому, кто внимательно отслеживает состав своего тела, следует сопоставить её с реальным измерением, таким как метод измерения обхватов в Калькуляторе Процента Жира в Теле.

Полезно Знать

• Хотите оценку на основе процента жира в теле вместо формулы, основанной исключительно на росте и весе? Калькулятор Процента Жира в Организме использует измерения обхватов для более индивидуализированного показателя.
• Устанавливаете цель по потреблению белка на основе своей безжировой массы? Калькулятор Потребления Белка переводит показатель безжировой массы в дневную цель по белку.
• Интересно, как ваша оценка безжировой массы соотносится со здоровым диапазоном веса для вашего роста? Калькулятор Идеального Веса рассматривает этот отдельный вопрос.