Процент Жира в Организме

Сравнение Расчётов

Скачивания

Включает ваши данные и результаты этого расчёта, а также все дополнительные расчёты, которые вы сравнивали.

Полезно Знать

Это оценка на основе обхватов, а не прямое измерение — она может быть менее точной для людей с типами телосложения, выходящими за пределы популяции, на которой изначально была проверена формула, включая очень мускулистых или очень худых людей. Техника измерения также существенно влияет на результат.

Отказ от Ответственности

Этот калькулятор предоставляет оценки исключительно в информационных целях и не является финансовой, медицинской, юридической или налоговой консультацией. Некоторые цифры, пороговые значения и другие детали, используемые в этом калькуляторе и его описаниях, могут относиться конкретно к США. Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом по вашей конкретной ситуации.

Как Работает Этот Калькулятор

Процент жира в организме здесь оценивается с помощью Метода Окружности ВМС США — формулы, разработанной для оценки состава тела военных с использованием только измерительной ленты — не требуются весы, калиперы или специализированное оборудование. Введите свои измерения роста, шеи и талии (плюс измерение бёдер, если используется женская формула), и этот калькулятор оценит ваш процент жира в организме и в какую стандартную категорию он попадает.

Этот метод широко используется именно потому, что он прост и воспроизводим, но всё же это оценка, основанная на статистической связи между окружностями и жиром в организме, а не прямое измерение. Более точные методы (DEXA-сканирование, гидростатическое взвешивание или калиперы кожной складки, используемые обученным специалистом) существуют, но требуют специализированного оборудования, которое этот калькулятор не может воспроизвести.

Формула

Мужчины:

\text{Жир \%} = 86.010 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Талия}} - \vB{\text{Шея}}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Рост}}\right) + 36.76

Женщины:

\text{Жир \%} = 163.205 \times \log_{10}\left(\vA{\text{Талия}} + \vD{\text{Бёдра}} - \vB{\text{Шея}}\right) - 97.684 \times \log_{10}\left(\vC{\text{Рост}}\right) - 78.387

Все измерения используют одну и ту же единицу (дюймы, в оригинальной опубликованной форме формулы — этот калькулятор автоматически конвертирует независимо от того, в какой единице вы вводите значения). $\vA{\text{Талия}}$ измеряется на уровне пупка; $\vB{\text{Шея}}$ чуть ниже гортани; $\vD{\text{Бёдра}}$ в самой широкой точке (только для женской формулы).

Результат затем сравнивается со стандартными категориями процента жира в организме (Американский совет по физическим упражнениям): Незаменимый Жир, Спортсмены, Фитнес, Средний и Ожирение — диапазоны различаются между мужчинами и женщинами, поскольку уровни незаменимого (необходимого для здоровья) жира различаются по полу.

Ключевые Факторы, Которые Следует Учитывать

Техника измерения имеет реальное, значимое влияние на результат. Лента, приложенная слишком слабо или слишком туго прижатая к коже, или измеренная не в том месте, может сдвинуть показание окружности достаточно, чтобы заметно изменить оценённый процент жира в организме — измеряйте тщательно и рассмотрите вариант, чтобы измерение сделал кто-то другой, для стабильности.
Этот метод может быть менее точным для типов телосложения за пределами той популяции, на которой он был проверен. У очень мускулистых или очень худых людей более вероятна заметно неточная оценка от любого метода на основе окружностей, поскольку эти формулы получены из средних значений по популяции, а не из прямого измерения самого жира.
Отслеживание тенденции со временем часто полезнее, чем любое отдельное измерение. Поскольку на результат влияют и техника измерения, и нормальные ежедневные колебания тела, регулярные измерения (в одно и то же время суток, одной и той же техникой) и отслеживание тенденции за недели или месяцы дают более надёжную информацию, чем восприятие любого отдельного измерения как точного.
Незаменимый жир существенно различается у мужчин и женщин, и его уменьшение не является опциональным. Определённое количество жира в организме необходимо для нормальной гормональной и физиологической функции — женщины естественным образом несут больше незаменимого жира, чем мужчины, что отражено в разных пороговых значениях категорий для каждого пола.

Пример Расчёта

Мужчина, рост 180 см, шея 38 см, талия 85 см:

Переведено в дюймы: рост ≈ 70,9 дюйма, шея ≈ 15,0 дюйма, талия ≈ 33,5 дюйма.
$86.010 \times \log_{10}\left(\vA{33.5} - \vB{15.0}\right) - 70.041 \times \log_{10}\left(\vC{70.9}\right) + 36.76 \approx 16.2\%$ .
16,2% попадает в категорию Фитнес для мужчин (14-17%).

Источник: U.S. Navy Circumference Method (Hodgdon & Beckett, 1984).

Часто Задаваемые Вопросы

Насколько точен метод определения жира в организме ВМС США?

Это оценка, основанная на статистической связи между измерениями окружности и жиром в организме, разработанная для оценки физической подготовки военных — в целом достаточно разумная для большинства типов телосложения, но менее точная, чем прямые методы измерения, такие как DEXA-сканирование, гидростатическое взвешивание или профессионально проводимые калиперы кожной складки. Техника измерения (где именно и насколько плотно вы измеряете) также влияет на точность.

Где именно мне следует измерять?

Шея: чуть ниже гортани (кадыка), лента слегка наклонена вниз спереди. Талия: на уровне пупка, стоя расслабленно (не втягивая живот). Бёдра (только для женской формулы): в самой широкой точке вокруг бёдер и ягодиц. Измеряйте плотно, но без сдавливания кожи.

Почему формула отличается для мужчин и женщин?

Распределение жира различается у мужчин и женщин (женщины естественным образом несут больше незаменимого жира, особенно в области бёдер), поэтому метод ВМС использует другую формулу и включает измерение бёдер для женщин, которое не требуется для мужчин.

Следует ли мне отслеживать одно измерение или смотреть на тенденцию со временем?

Отслеживание тенденции за недели или месяцы обычно полезнее, чем восприятие любого отдельного измерения как точного. На результат влияют и техника измерения, и нормальные ежедневные колебания тела — регулярные измерения (в одно и то же время суток, одной и той же техникой) делают тенденцию более показательной, чем любое отдельное число.

Почему этот метод может быть менее точным для очень мускулистых людей?

Формула метода ВМС была статистически выведена из общей популяции, а не проверена специально на очень мускулистых или очень худых людях. Окружности шеи и талии сильно мускулистого человека не соотносятся с его реальным процентом жира так же, как у общей популяции, на которой построена формула, поэтому оценка может быть заметно неточной для такого телосложения.

Какой диапазон процента жира считается здоровым?

Для большинства взрослых диапазоны «Фитнес» и «Средний» (примерно 14-24% для мужчин, 21-31% для женщин) обычно считаются здоровыми — категория «Спортсмены» не является обязательным условием хорошего здоровья, а «Незаменимый Жир» — это минимум, необходимый организму, а не цель, к которой нужно стремиться. Идеальное значение для вас также зависит от возраста, уровня активности и личных целей в отношении здоровья — это стоит обсудить с врачом, а не гнаться за одним универсальным числом.

Чем это отличается от весов с измерением жира или ИМТ?

Весы с измерением жира оценивают состав тела, пропуская через него слабый электрический ток (биоэлектрический импеданс), и результат может заметно меняться в зависимости от уровня гидратации, тогда как ИМТ вообще не измеряет жир в организме — это просто соотношение веса и роста, которое не способно отличить мышцы от жира. Метод на основе окружностей, используемый в этом калькуляторе, находится где-то посередине: менее точен, чем лабораторное измерение, но более непосредственно связан с вашей реальной фигурой, чем один только ИМТ.